Nyårsafton

Nya accessoarer till nyårsafton från Glitter. Partyväska, örhängen, ringar och en blomma till håret:)

Har funderat om jag ska ha nyårslöften för 2011.

Det året som snart är slut, 2010, hade jag nyårslöften som faktiskt har blivit sanning. Lovade mig själv för ett år sedan att 2010 skulle bli året då jag förverkligade några av mina mål och drömmar. En del mål är uppfyllda och andra är på gång... har många mål och drömmar kvar som räcker för flera år:)

Det viktigaste för mig är inte att alla mål och drömmar blir till verklighet, utan det viktigaste är att jag alltid följer min inre känsla och aldrig ger upp. Den inre rösten talar alltid sanning och om jag följer den mår jag bra och känner lycka.

Så mina nyårslöften för 2011 blir att fortsätta resan som jag påbörjat och att förverkliga en dröm...för jag vet att det går och att det nu finns tid till den drömmen...

Om du har en dröm eller en liten, liten önskan som inte vill försvinna, lyssna på din inre röst och låt detta år vara året då du testar och försöker låta denna dröm komma fram till verkligheten...;)

Och med det vill jag önska alla ett Gott Nytt År! Vi ses 2011..

30 december

Jobbat på Glitter till 17.00 och sen tränat på Inpuls med Farida. Först sprang jag intervaller i 20 min. Efter det cirkelträning i ca 25 min. Farida valde 4 övningar och jag 4 övningar för mage och överkropp. 3 varv och sedan var vi helt slut:)

En snabb dusch och sen fick jag skynda i väg till Shopping och rädda Lina som var instängd på Glitter, ha ha :) Så typiskt henne att glömma sina nycklar;)

Min träning i dag är 2 promenader i totalt 60 min, 20 min intervaller på löpband och 25 min cirkelträning. Ganska nöjd:)

Nu måste jag ut och skotta snö... Återkommer med årets sista inlägg...

Måndag

PT i morgon på Inpuls och kanske hinner jag med egen träning innan jobb på Glitter..får se vad jag känner för. Om det inte är allt för kallt blir det promenader istället.

Vilat från träning i dag för att träningsvärken ska släppa lite. 2 promenader har jag i alla fall hunnit med, så nu känns benen lättare igen. Vill köra "Julaftons träningen" igen. Är nog det bästa passet jag gjort!:) Fick rejäl träningsvärk i 3 dagar:) Om jag är duktig med plugget och gör licensprovet på onsdag, ja då får jag belöna mig med ett "Julaftons-pass", ha ha ;)

4 min cardio-challenge-workout!

Plugga!!
Så här kan det se ut när jag testar olika pass och nya övningar:) CD-skivor utspridda, träningsdagboksblad nedklottrade och balansbollar som far omkring...

Letade igenom bland mina sparade bootcamp-pass och hittade två från i höstas. Gjorde några ändringar så det blev en 4 min cardio-challenge-workout! Hemmaträning när den är som bäst:)

5 set/övningar som tränas i 4 min vardera, och försöker hinna med så många reps som möjligt med bra teknik. Min totala tid blev 26 min. Detta pass ska tränas igen nästa vecka och då ska jag göra fler reps och försöka korta tiden..blir en utmaning eftersom jag hade korta vilopauser mellan övningarna i dagens pass.

Näe, nu måste jag öppna böckerna!!:)

Julträning

Nyhetsmorgon och frukost efter en lång sovmorgon. Ska få in lite träning också.

Bästa träningen på länge hände på Julafton. I'm back;)

45 min supersets med mina favvo-övningar. Frontböj med en stor boxningssäck + armhävningar, marklyft + hopprep, 1-ben utfall med viktplatta + bålrotation med viktplatta. Efter intervaller med hopprep som uppvärmning körde jag övningarna i 2 set och sedan alla övningarna som cirkel i 2 omgångar. Sedan lite stretching och ett efterlängtat bastubad:) Gissa om jag var nöjd?!;) Julbordet smakade extra gott:)

Träningsvärken håller i sig även i dag. Promenad och snöskottning blev min träning på Juldagen.

I dag ska jag se vad jag har för anatomi-kunskaper.. Måste göra relicensieringsprovet innan nyår. 3 timmar plugg, minst.

Ha en mysig Annandagjul!

GOD JUL

Från mig till er alla en riktigt God jul!

Proteindrink med färskpressade apelsiner

Proteindrink med färkpressade apelsiner. Perfekt efter träning! Eller till frukost när det är slut på ägg:) Eller som i kväll när jag inte orkar börja laga middag.

22 december

Tränat PT-kund på Inpuls efter Glitter-jobb.

Var lite tidig på Inpuls och körde ett intervallpass på 10 min innan min kund kom. Som tur var hade jag ett linne under PT-tröjan eftersom jag blir så svettig när jag tränar;) Sprang ner i omklädningsrummet och fräschade till mig..var så härligt att springa igen:)

Just nu blir det små micro-pass som jag tar så fort jag får tillfälle:) Men på julafton, då blir det Träning med stort T som gäller. Hem till family och träna marklyft, hopprepsintervaller och annat roligt!:) Sen julmat. Och gulliga pappsen har sagt att han ska köpa ekologiskt.. Allt för sina döttrar:)

Nu ska jag fika pepparkaka som syrran har bakat, helt själv. Hon har till och med gjort degen själv. Och kakorna är beroendeframkallande, haha!;)

Hembakat Juligt bröd med fikon & valnötter

Hembakat Juligt bröd med valnötter och fikon. Blev jättegott! Snabbt och enkelt att göra.

Blanda alla torra ingredienser och tillsätt sedan fil. Häll i en form (1 1/2 liter) klädd med bakpapper. Grädda brödet i ugn i ca 90 min i 150 grader.

3 dl ekologiskt grahamsmjöl
4 dl ekologiskt vetemjöl
1 dl valnötter
8 st torkade fikon (klipp i små bitar)
2 tsk bikarbonat
1 tsk havssalt
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
5 dl ekologisk fil/yoghurt

Hembakat bröd

Nu har bagaren varit framme igen;) Bröd med fikon och valnötter i ugnen.. Bakat på vad som fanns hemma och hoppas det blir gott!:) Annars lägger jag inte upp receptet här;)

I morgon blir det julbak med lussekatter och fikongömmor och pepparkakor...

Julklappstips

Investera i någons hälsa och ge bort ett presentkort på Personlig träning/Kostrådgivning till någon du tycker om.

Ge dig själv en julklapp och boka in träningstimmar och Kom i form 2011 .
Nu har jag olika julerbjudanden.

Kom i form 2011-erbjudande.Du får 2 timmar Gratis Personlig träning vid köp av 10 timmar Personlig träning. Kom i ditt livs form och börja redan under mellandagarna!

Kom i gång-erbjudande.4 timmar Personlig träning + 1 timme Kostrådgivning. Paketpris 2300 kr.

Denna övning i morgon

Julveckan

I morgon börjar julveckan och det betyder för mig mycket jobb. Heltid på Glitter och har lyckats hitta en timme ledig för PT-jobb på Inpuls innan julafton. Egen träning hinner jag med i morgon och på julaftons morgon. Promenader varje dag som vardagsmotion.

Matlådor är färdiga att ta med till lunch och mellis. Klar för start..:)

Vet däremot inte när jag ska hinna göra relicensieringen 2011.. Blir kanske att jag även detta år sitter på nyårsafton med provet, ha ha.

Advent

När jag och Annette checkade in i fredags frågade Linda oss om vi ville bli intervjuade av NSD. Vi fick svara på lite frågor om vad Framgångståget hade haft för betydelse för oss. För mig har Framgångståget varit en resa som handlat om förändring...Det går inte att beskriva här, men jag är oerhört tacksam för att få vara med :)

Föreläsningen med Jana Söderberg var jättebra! Handlade om tankens kraft. Charlotte Lindmark var helt underbar! Kommer verkligen gå på en föreställning med henne:)

Hela dagen var en Inspirationsdag och jag kände mig känslomässigt rikare när jag åkte hem.

På kvällen var det live-musik och vilken rolig överrskning!:) Det var ju Anki och Per som var och sjöng med sitt band!:) Jättebra!!

Nu ska jag tända ljus och mysa med en frivillig kisse i soffan;) Tror det blir gosiga Damita...

16 december

Ska ut i snöstormen! Jobbar på Glitter och sen kommer farfar och hämtar mig, Lina och mamma. Brorsan fyller 25 år i dag!! Grattis Ante!!

Och i morgon ska Framgångståget 2008-2010 ha julfest på Nordkalotten Hotell & Konferens. Det blir Inspirationsföreläsningar, nätverkande, julbord och underhållning. Spännande! :)

Dagens träning..Powerwalk in till stan i snöstorm;)

Träningstips i juletider

Nästa vecka är det jul och för många en ganska stressig tid att hinna med allt som man vill..including me;)

Julklappar ska köpas, julmat ska lagas och fika ska bakas, hemmet ska städas och dessutom jobbar man.. Hur ska man hinna träna?!

Som i går till exempel.. jag var såå trött efter att ha jobbat, jättekallt ute, mörkt..myskväll lockade:).. Hade 25 min innan bussen gick och spenderade dessa väl. Träning som blir av är ju den bästa..

Efter en uppvärmning på ca 8 min med bodyweight-övningar, tog jag två medeltunga hantlar och gjorde ett set med 4 övningar som repeterades 4 ggr. Först armhävningar med händer på hantlar, utfallsteg framåt och bakåt med hantlar, plankrow (stå i plankan med raka armar och gör rodd), och till sist knäböj-hopp med viktplatta. Endast 15 minuter, men en enorm träningsvärk i nästan hela kroppen:)

Så mitt tips är att hitta små luckor där du kan träna korta men intensiva pass. I bland kanske du bara gör några armhävningar, en övning som kan varieras hur mycket sm helst;).. och som kan göras nästan var som helst;)

My favourites

Rengöring, rosenvatten och ansiktskräm från Rosenserien, Ansiktsolja från c/o Gerd och Aloe vera från Forever Living.

Ekologisk Hudvård

Paket med Hudvård från Lappland. Beställt en julklapp till mig själv:)

Jag använder endast naturliga och ekologiska produkter i ansiktet. Allt från rengöring, krämer och smink. Make up är lite svårare att hitta.

Nu ska jag testa en ansiktsolja och ett eye serum från c/o Gerd Nature cosmetic group of swedish Lapland. Ekologiska och naturliga basoljor och eteriska oljor.

Blueberry Eye serum är en olja speciellt anpassad för den tunna huden under ögonen. Innehåller den eteriska oljan Neroli från apelsinblomman. Neroli sägs vara föryngrande och bra vid torr hy.

I kalla vintertider får huden stå ut med mycket och då är det extra viktigt att ta hand om den på bästa sätt. Mitt tips är att använda en riktigt bra rengöring som inte torkar ut huden, ansiktsvatten en ansiktsolja som masseras in på fuktig hud och ev en ansiktskräm som avslutning.

Jag använder rengöring från Rosenserien och Rosenvatten. Tycker bäst om wash gel som tar bort allt smink på kvällen. Den är egentligen för normal till fet hud, men det tar en evighet för mig på kvällen när jag använder rengöringskrämer/mjölk på bomullspads. Nu tar det bara några sekunder att tvätta ansiktet på kvällen;)

Andra favvosar är Chokladseriens kroppskräm..helt underbar! Och kan inte vara utan Aloe vera gelly från Forever living = Bäst! :)

Jag tror att Tomten kommer med Chokladkrämen eller något från Rosenserien till mig;)
Har ju en syster som är expert på hudvård:)

Oj, vad detta blev ett långt inlägg..skulle kunna skriva hur mycket som helst om mina favoriter i badrumsskåpet:)

Mina Lussebullar

Dessa ingredienser använder jag till 50 st bullar

50g jäst
75g ekologiskt smör
5 dl lättmjölk
250g kesella 1%
två paket saffran
1 1/2 dl sukrin
1/2 tsk salt
ca 10 dl ekologiskt siktat dinkelmjöl
3 dl pofiber
1 ekoägg till pensling
ekologiska russin
ca 1 dl dinkelmjöl till utbakning

Smält smör och tillsätt mjölken, värm till 37 grader. Smula jästen i en bunke och häll degspadet över. Rör om.
Tillsätt sedan resten av ingredienserna, mjölet sist. Arbeta degen smidig och låt jäsa övertäckt i ca 45 min.
Baka ut degen till 50 st lussekatter. Låt jäsa övertäckta på plåt med bakplåtspapper i ca 35-40 min.
Garnera med russin och pensla med ett uppvispat ägg. Grädda i ugnen i ca 8 min, 225 grader.
Supergoa och lite nyttigare;)

Tips: Läs mitt tidigare inlägg om sukrin.

Lucia

Vaknade redan kl 5.40, pigg och hungrig.. Tände ljus, gjorde frukost och myste med Damita i tv-soffan. Kl 7.00 var Lucia-morgon och nu känns det lite som jul:)

Tränat på Inpuls. Inte i bästa form efter 2 veckors uppehåll från träningen. Det blir så tråkigt när man inte kan ta i till 100%. När jag tränar vill jag svettas, bli andfådd och totalt (nästan) slutkörd!

Julklappsjakt efter träningen:) Är så nöjd med Linas julklappar som äntligen är klara. Nu är resten av gängets klappar kvar.. Tror jag måste lägga upp en plan för att hinna köpa allt på onsdag..

Älskar,Love Julen:)

Tredje Advent

Jobba på Glitter och sedan träna PT-kund på Inpuls. Sedan Mys-söndag!

The winners

Här är de rätta svaren i min tävling:)

1. Vad heter den stora sätesmuskeln?

Rätt svar är A)Gluteus maximus

2. Vad heter kroppens stresshormon?

Rätt svar är B)Kortisol

3. Vad är en Personlig tränares roll?

Alla svar är rätt:)

Ge råd om rätt träningsmängd och rätt kost/energiintag.
Undervisa, motivera, inspirera och övervaka.
Hjälpa mig att nå mina individuella mål.

4. Är det sant att man bränner mer kalorier med ekologisk mat?

Rätt svar A)Ja, kroppens ämnesomsättning fungerar bättre.

5. Vad betyder BMR. Basal Metabolic Rate?

Rätt svar C)Energi som förbrukas för överlevnad.

Jag vill ge en extra förklaring till fråga 4, för att det var inte många som visste att när man äter ekologisk mat och även använder produkter som är ekologiska och lever "rent" så fungerar ämnesomsättningen bättre. Alla kemikalier man får i sig via mat och annat kommunicerar ej bra med kroppens gener vilket kan leda till övervikt mm.

Själv väljer jag för det mesta ekologiskt. Allt från mat till skönhetsprodukter. Värt varenda extra spenderad peng:)

Och detta är the winners!

På delat förstapris är

Britt Gustavzon, Maria Enryd och Åsa Larsson.

På andra och tredje plats

Annica Nordmark och Susanne Fahlman

Grattis!

Müllers-kväll

Kommit hem efter en kväll på Müllers och invigning av Audis nya lokal. Fantastisk kväll med mycket folk och festligheter. Hade ingen aning om hur det skulle vara och blev riktigt imponerad. Längtar redan till Tjejkvällen!:)

I morgon ska jag rätta svaren i min frågetävling. Första pris är 3 timmar Personlig träning som jag ska ge en lycklig vinnare;) Håll utkik...

Sov gott säger jag nu..

Vinn Peronlig träning

Ska på Müllers invigning i kväll. Ni som är där har chans att vara med i min tävling och vinna Personlig träning med mig på Inpuls!:)

Det enda ni behöver göra är att svara på 5 frågor;) 1 vinnare och 2 tröstpriser!

Frukostbak

Dessa godingar bakades till frukosten i morse.

1 dl ekologiskt grahamsmjöl
1 dl siktat dinkelmjöl
1 tsk bakpulver
2 dl kesella 1%
2 ägg
1 nypa salt

Blanda ihop allt till en kladdig smet och klicka ut till 4 st runda bullar. ca 12 min i ugnen på 225 grader.

Mumsiga och enkla att göra på morgonen.

PT i Sthlm eller PT i Lule??

Var och uppdaterade mina uppgifter på PT-skolans hemsida och såg en massa roliga lediga jobb i Sthlm..åhh..fick en liten tanke som kom tillbaka..men, nej jag ska inte flytta, men kanske testa en grej till nästa år. Vi får se...

I dag är det jobb på Glitter som gäller.

Ska också göra iordning lite frågor till en tävling. Mer om det i morgon...

Kom i form 2011-erbjudande

Nu har jag olika julerbjudanden.

Kom i form 2011-erbjudande.Du får 2 timmar Gratis Personlig träning vid köp av 10 timmar Personlig träning. Kom i ditt livs form och börja redan NU!

Kom i gång-erbjudande.4 timmar Personlig träning + 1 timme Kostrådgivning. Paketpris 2300 kr.

Julklappstips.Investera i någons hälsa-Ge bort ett presentkort på Personlig träning/Kostrådgivning till någon du tycker om.

Inspiration

6 december

Sovmorgon på måndagar är riktigt nice. Pressat citrusfrukter till juice som mixades till en hälsodrink som innehåller proteiner, massor av antioxidanter och nyttiga fetter. Inte den godaste drinken som finns, men en riktig hälsoboost..:)

Nu ska jag ut och gå/jogga/springa. Har längtat!

Hur ska jag träna för att få synliga magmuskler?

Jag får ofta frågor om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.

Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 3-1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.

För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:

Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp, som ger ännu mer fett runt mage.

Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät ALDRIG, NEVER friterad mat. Bad för abs..

Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler på kroppen ger en högre förbränning i vila. Men, här gäller det att träna INTENSIVT. Träna hela-kroppsövningar, knäböj, utfall, armhävningar, och min absoluta favorit Marklyft.

Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Du kan träna korta snabba sprints, backe. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt. Bra kondition ger ökad förbränning.

Ha tålamod. Händer inte över en natt...

Kör hårt!

Visste du att...

...för varje 1000 kalorier protein du äter, använder din kropp ca 300 kcal till att bryta ner och smälta proteinet. Detta betyder att du egentligen bara får i dig ca 700 kcal för varje 1000 kcal från protein du äter.

300 "free calories".

5 december

I dag ska min lillebror firas på sin födelsedag:) Han fyller 17 år. Minstingen har blivit stor:)

Min godaste frukost

Väskan packad och klar för avfärd i morgon kl 8.00. Har inte övat så mycket på min presentation, men litar på att det går bra. Har tagit fram min magiska formel för självförtroende:) Upprepar alltid den inför presentationer och liknande.

Ska läsa i min Inspirationsbok innan jag ska sova. Ska skriva om den vid ett annat tillfälle.

Ett frukost tips. Min godaste frukost är Havregrynsgröt med blåbär och hallon, kanel, valnötter. Till detta hembakat bröd med ägg och kaviar. Mumsigt!:)

2 december

Har skickat i väg min Handlingsplan som jag ska presentera i morgon och nu ska jag göra klart min Företagspresentation. Vi ska även filmas i morgon av en filmproducent...nervöst som tusan...:) Men sedan blir det bara en massa roligheter!:)

Jag önskar att hela vintern kunde vara som i dag. Bara 3-4 minus grader, sol och inte så blåsigt. Vad perfekt. Blir så härliga promenader och springrundor. Som dagens prommis:)

Leva som jag lär

Kl 13.00 ska jag till Ylva och få en Rosen-behandling:)

Härligt med mildare väder! Har längtat efter en promenad i friska luften.

Åkte på en liten förkylning:( Och jag som sällan blir sjuk?! Men jag vet varför...lite sömn, stressiga dagar, hård träning och iskall kyla...Har inte levt som jag lär:( Dessutom har min råkostsallad varit frånvarande...Nä, detta mår jag inte bra av! Nu ska jag återerövra mitt hälsosamma liv!;)

Till affären och handla vitkål, morötter, andra gröna godsaker, ekologisk yoghurt, eko-ägg... Blir en lång lista för allt är slut hemma.

Nu ska jag mixa ihop en superdrink med mitt Holistic Protein, ekologisk apelsin/morotsjuice och lite kokosolja. Gott och välgörande!

Ha en bra dag i Hälsans tecken! :)

Framgångståget

Konsultation med ny kund i ca 30 min och nu resten av dagen jobb hemifrån.. har massor som ligger efter i en hög på bordet.

Denna vecka blir det en lugn träningsvecka. Har kört ganska hårt i några veckor och behöver nu en återhämtningsvecka. Stretching, yoga, promenader och sovtimmar att ta igen.

I helgen är sista träffen med Framgångståget. Ett år har passerat otroligt fort. Jag har lärt mig så mycket under denna utbildning och träffat så många fantastiska människor. Alla föreläsare, kursledare och deltagare. Jag undrar var jag hade varit om jag inte hoppat på Framgångståget... Tänk om jag inte hade gått fram till Malin den där dagen på Kulturens hus.. Ett sådant litet steg kan ge så mycket i framtiden. Värt att tänka på när du får en inre uppmaning..

Nu ska jag vila lite i soffan innan jag tar tag i jobb:)

Måndag

Min långa sovmorgon gjorde att det blev ett kvällspass på Inpuls. Först 10 min cykel i intervallstil och sedan 20 min på löpband i intervallstil. Med intervallstil menar jag att det inte egentligen är vanliga intervaller utan något annat jobbigt;) Nog om det..:)

Sedan styrketräning i ca 40 min. Rygg, ben och mage i supersets och trisets. Det var så mycket folk som tränade så man fick tänka om lite.. Bara det finns en 10 kg viktplatta ledig och en liten plats nånstans så är jag nöjd:)

Prommis hem i snabb takt..Nu är jag ganska trött och ska sova efter lite stretching.

Nya BODY kom i brevlådan:) Bläddra igenom innan jag somnar:)

Sov gott!!

sofiasfitness.se

Nytt namn och webbsida är på gång. Den kommer att bli så fin:)

Vill ha Jul, NU!

Hur virrig får man va?! Känns som att hjärnan inte hinner med i dag..Var och handlade på Konsum och blev så sugen på några bitar choklad till i kväll..Köpte en mörk chokladkaka 70% Änglamark. Kommer hem och börjar leta och leta efter denna kaka, men hittar ingenstans..ingen tanke på att jag kan ha glömt den på konsum, för sånt glömmer aldrig jag!..men till slut ringer jag bara för att kolla, och ja, jag har glömt den:)

Har för mycket att tänka på just nu.. Men bara roliga saker!

Köpte min andra julklapp till syrran:) Nu ska jag spara fram till December..Vill ha riktig julstämmning och lite julstress;)

Och först ska ju 2 av mina bröder firas! Först ut är Nicke som fyller 17 den 5:e december..Tror inte att han läser min blogg, så jag kan nog säga att han ska få nya, snygga jeans av mig:) Bland det bästa jag vet är att köpa presenter och julklappar till familj och vänner! Och göra fina paket! Love it:) Jag skulle verkligen passa som tomtenisse, ha ha..

Längtar till Jul, som ni kanske märker..:)

Bootcamp-kurs startar snart..

Lunch-möte med Peter Johansson som är PT, Sjukgymnast och Massör. Vi kommer alldeles snart starta Bootcamp. Det ska bli så roligt att köra igång igen med Bootcamp inomhus och dessutom samarbeta med en annan tränare:)

1 kväll i veckan i 10 veckor..som det ser ut nu blir det måndagar 19.45 på Inpuls, men inget är helt klart ännu.

Återkommer med mer info..:)

Linas äppelpaj

1 dl pofiber
1 dl dinkelmjöl
50 g smör
1 msk kokosolja

Rör i hop till en smuldeg.

Fyllning:
4 svenska äpplen
1 tsk kanel
1/2 tsk kardemumma

Skala och skiva äpplena. Strö över kanel och kardemumma. Fördela smuldeg över äpplena. 225 grader och ca 20 min i ugn. Servera med en klick vaniljkesella. Smaskens!

OMG:)

Sovmorgon och en STOR frukost gav lite energi till kroppen som är såå trött efter veckans slit bland vikter, backar och löpband.

Promenad till Inpuls för ett planerat intensivt pass..efter 5 min på löpband började tankarna komma som säger -kommer inte orka i 6 min till! och..-kommer inte klara att springa fortare än så här!:(

Men, då ändrade jag låt och höjde volymen..och sa till mig själv att jag får efter 1 min stanna, vila och dricka vatten..

Slutade med att jag sprang hela det planerade 11 min + 2 min extra efter 1 1/2 min vattenpaus..:) Totalt 13 min högintensivt på löpband (jobbigare än vanliga intervaller!)

Sedan cirkelträning i 35 min. Samma som i måndags, men fler set. Som sagt så orkar man mer än man tror!

Nu ska jag ta en promenad och möta syster..ska handlas fredagsmysmat:) Lax, knäckebröd, avocado och en vaniljkesella till äppelpajen..åhh vad jag har längtat!;)

See you!

Veckans träning

I morse trotsade jag och syrran vädret och gav oss ut på en jogg/backträning runda. 4 minus grader, mycke snö och lite blåsigt, segt i början men alldeles underbart på vägen hem:) Totalt 30 min, 5 backar hann vi på tiden. Vi brukar hinna springa 10 backar men snön gjorde varje backe lite jobbigare...

Detta var veckans 4:e träningspass. 2 cirkelstyle på inpuls, 1 st 27 minuters intervallpass på löpband och dagens backträning..Känns just nu i hela kroppen! Men vila är på lördag.. För i morgon ska styrka köras på inpuls. Samma som i måndags, men fler set och tyngre.

Jag har lite bra tips på lager, men har haft mycket att göra så ni får vänta lite till...

Kör hårt, men lyssna på kroppen!

Alive

Efter söndagsfrukost och städning ville jag ut i friska luften..promenad varvat med lite spring i backe..Åh, så härligt det var! Kände mig on top of the world;) Trodde inte jag skulle ha nån energi alls..var ju i går och tränade backe med Lina och då körde vi hårt i 30 min!! Och sen inte så många timmar sömn...:)

Det är i Nuet som jag hämtar energi och kraft och det är i Nuet som jag känner mig levande...

Ha en fin söndag allihop!

Personlig träning

Pt-pass på Inpuls. Tjejerna var jätteduktiga!:) Man orkar alltid mer än vad man tror.
Började med konditionsträningen på 10 min och sedan styrketräning i superset. Anledningen till att de fick springa först är för att det behövs pigga och fräscha ben. Jag har själv testat före och efter...och tycker bäst om före styrkepasset.

Åh, vilka goda scones syrran bakade i dag! Dom godaste någonsin:) Tänkte dela med mig av receptet som kommer här:

2 dl dinkelmjöl
1,5 dl havregryn
1/2 dl grahamsmjöl (ekologisk finns nu att köpa:)
1 tsk bakpulver
2 stora msk kokosolja (finns på hälsokostbutiker)
1/2 dl eko-russin
1 krm salt
2 dl vatten

Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt sedan resten och rör om till en geggig smet. Klicka ut 4st runda bollar på plåt med bakplåtspapper. In i ugn i ca 10 min och 250 grader. Jättegott med kokt ägg + kaviar eller avocado + fetaost.

Hoppas era scones blir lika goda!:)

Gos-Damita

Med gosig kisse i famnen försöker jag göra klart pt-träningen till Anki och Lina i morgon..inte det lättaste;) Damita ska ha all uppmärksamhet!:) Det blir styrka överkropp och mage (för det gillar tjejerna;) och 10 min intervall-variation på löpband.

I går innan jobb blev det backträning utomhus med syrran. Totalt 30 min kondition och i dag får kroppen betala..Vill träna gym men återhämtning kommer i första hand.

Förra veckan tränade jag 3 ganska tuffa pass och det känns..träningsvärken har släppt men behöver extra vila. Men jag har ju mina superfruits och omega3 och min c-vitamin rika råkostsallad;) Så i morgon kan jag köra gymträning...

Roya-lunch med Farida och Lina:) Såå trevligt och gott!!

Lördag

Aj, vilken träningsvärk! :) Från benträningen i torsdags och ryggträningen i går..Tagit riktigt bra;) Like!

Sovmorgon eller träna innan jobb på Glitter i morgon? Inpuls öppnar ju kl 10, så 30 minuter träning hinner jag med...men det blir nog sova om jag känner mig rätt;)

Lördagsmiddag är Paj med fetaost, blomkål, tomater och uppvispade ägg. Enkelt och jättegott! Några bitar mörk choklad och te som efterrätt.

Tjohoo!!:)

Åh, älsklingsträning! Benen har pinats;) Hade enormt mycket energi i kroppen och bara längtade till mina marklyft och frontböj. Avslutade med plyometriska knäböj.

Uppvärmning med bodyweight övningar. Sedan 3 superset med frontböj+armhävningar(händer på hantlar för tyngre magträning), efter det 2 set lätta marklyft följt av 8 set tunga marklyft (3reps). Avslutade med att hålla i en 10 kg viktplatta och jumpsquats (=knäböjshopp). 4 set som brände!:) Totalt 40 min intensiv träning!

Vad hungrig jag blev innan middagen.. ändå så åt jag ett ordentligt mellanmål efter träning.. som sagt så sätter marklyften förbränningen på maxspeed!;)

I morgon blir det träning på Inpuls..Rygg, axlar och 10 min intervaller..längtar...:)

Vilat mig i form..

Sovmorgon för mig till nio:) Har varit lite väl mycket på gång, så jag blev nästan förkyld..Sova, vila från träning i 2 dagar och extra mycket nyttigheter + mina kosttillskott räddade mig;)

Känner för Ben & Rygg i dag...Det roligaste övningarna! Tar ju så bra;) Blir nog träning med brorsan..

Hade ett PT-pass utomhus igår. Riktigt härligt med den friska luften. Kändes så lungt och fridfullt, nästan bara jag och min kund var där. Snart blir det att hålla sig inomhus på gymet hela vintern..men några "ute"-kunder hoppas jag på;)

Ha en fin dag!

Baka i kväll:) Håll utkik efter lite nyttigare godsaker!;)

Träningstips

En övning som tränar hela kroppen är Marklyft. Min favoritövning av alla! Viktigt att man kan tekniken innan man börjar lasta vikter. En övning som ger en enorm efterbränning!

Mitt paket från Bodystore:) Holistic Protein, ekologiska cashewnötter, lite godis, sukrin och ekologisk kokosnötolja.

Sukrin är 100% naturlig och ekologisk. Baseras på sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Sukrin smakar och ser ut som socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna, är som en antioxidant i kroppen.
Näringsvärde per 100 g
Energi 0 kcal
Protein 0 g
Kolhydrater totalt 100 g
- varav socker 0 g
- varav sockeralkoholer 100 g
Fett 0 g

info: www.sukrin.no och www.bodystore.com

Extra virgin coconut oil är en ekologisk kallpressad olja från färska kokosnötter. Innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser. Kokosnötolja innehåller den hälsosamma mättade fettsyran laurinsyra. Jag använder kokosoljan till bakning, i hälsodrinkar, som hudkräm i ansiktet (man får len och mjuk hud;), istället för smör i matlagning mm. Denna olja har haft en otrolig effekt på min hälsa.

Äntligen har jag hittat ett Proteintillskott utan socker eller sötningsmedel. Holistic Protein kommer från kor på norrländska gårdar och innehåller matsmältningsenzymer som underlättar nedbrytningen av proteiner och laktos för ett ännu bättre upptag i kroppen. Jag använder proteintillskott vid hård träning för återhämtningens skull och för att få i mig alla aminosyror som kroppen behöver. Men i första hand väljer jag riktig mat. De vegetariska dagarna tar jag proteintillskott.

Till veckan blir det bakdagar!

24 oktober

I dag ska pappa firas på sin födelsedag! Kalas med finmiddag och tårta:)
Syrran fick ett sms från en barndomsvän i Stockholm som blivit mamma till en liten tjej! Såå roligt:) En massa firande:)

+ grader ute, så det blev en springtur på 40 min med inslag av spurter i backar. Totalt 11 st! 3 i en lång och seg backe:)

I morgon startar ett nytt träningsupplägg. 2 veckor fokus på styrka. Tyngre..Sedan 1 vecka med bara cirkelträning och intervallpass. Men aldrig sluta lyssna på kroppen..Viktigt!

Ta hand om er!

Arctic Voices

Två inspirationsrika dagar! Har varit i Sunderbyn på Framgångståget som denna helg handlade om Storytelling. Så lärorikt och intressant:) Helt klart den bästa av Framgångstågets workshops!

Jag berättade min historia om Vägen till licensierad Personlig tränare.. I min berättelse lade jag in om min första kund:) Tänk ibland hur livet förändras...Om inte Åsa hade ringt mig den dagen i maj så hade jag inte haft Bootcamp träning, tror inte det i alla fall. Några dagar senare ringde Anki, som också ville vara med på träningen.. Båda tjejerna är fortfarande med i Bootcamp och i dag kallar jag dom även för mina vänner:)

Som inflyttningspresent fick jag biljetter till konsert i Kulturens hus med Arctic Voices. I går kväll var äntligen denna efterlängtade föreställning som heter En hyllning till Björn och Benny. Det var fullsatt och riktigt spännande eftersom både Åsa och Anki hade solonummer.

När Åsa kom in på scenen och sjöng

The winner takes it all

blev jag så berörd. En liten tår i ögat..Hon har en helt otrolig sångröst! Hon lyste upp hela scenen:)

Anki sjöng

Du måste finnas

Den låten passade henne helt perfekt! Hon såg så bra och självsäker ut på scenen och det märktes verkligen att hon älskade att sjunga. En sån vacker sång som sjungdes med en otrolig känsla!

Hela kören bjöd på en fantastisk konsert! Det var så roligt att vara där och jag hoppas att det blir snart igen. :)

Ny hemsida och blogg

Första gången jag fått sån här bra kontakt med axelmuskulaturen:) Har en gammal arbetsskada och har inte kunnat träna axlar, men efter massage, stretching och noggrann teknik kan jag till och med köra med tyngre vikter:) Nöjd med dagens träning. Körde också ett intervallpass på löpband och lite armhävningar. Sedan ca 15 min stretching.

Lunch med Anne på Mat&Prat. Båda beställde laxsallad och den var jättegod! Med Anne kan man verkligen prata om allt. Känns så bra att ha fått henne i mitt liv:) Hon ger så goda råd, men hon jobbar ju som psykolog också:)

Nu längtar jag tills min nya hemsida och blogg blir färdig.. Varit hos Johan på Ztudio.se. Det blir nya bilder, logga, nytt namn...Kommer att bli helt perfekt:)

Mitt första Inpuls-pass som Personlig tränare:)

Har mitt första PT-pass på Inpuls i kväll:) Nyss färdig med träningen som Farida och Lina ska ha.. Dom har nämnligen tillsammans köpt Personlig träning av mig som jag erbjuder nu fram till jul/nyår på Inpuls. Alltså, man går 2 och betalar för 1 och tränar tillsammans med mig som tränare.

Är såå lycklig att få jobba på Inpuls! Love, love, like a lot;)

Nu ska det bli lax och quinoa till middag. Är hungrig efter en dag på språng.
Har varit och fixat badrumsgrejer med pappa, tränat 45 min på inpuls, promenerat 2 vändor till stan och storhandlat på ICA kvantum.

Och hämtat mitt efterlängtade paket från Bodystore:) Mer om innehållet senare, om du är nyfiken;)

Train safe but hard!

Spring i benen

Egentligen var det gymträning som stod på schemat idag, men jag fick sådan lust att ge mig ut på en springtur:)

+6 grader i luften kändes så härligt. Endast solen som saknades. Hade ingen plan och inga måsten, utan bara springa...

Jag som älskar att planera, men ibland är det skönt att bara släppa allt och göra något helt annat.

Resultatet blev en runda på 45 min. Hittade längs vägen 3 olika backar som jag spurtade uppför..Den 1:a efter 10 min uppvärmningsjogg, och den andra var en grusbacke i skogen som jag sprang uppför 3 ggr. På hemvägen fann jag en jäättelåång som jag inte kunde springa förbi:) Denna backe var en riktig killer för benen och hjärtat..men det gick med en massa vilja och peppning:) Totalt 7 backintervaller.

Hoppas att vintern dröjer en liten stund till..vill ut fler gånger till mina nya favoriter:)

Gimme more-workout

Tränat, duschat och har hur mycket tid som helst.. Ska äta lunch på Roya vid 12 med Farida och Lina.

Kändes så länge till lunchen så det har blivit 2 mellis redan:) Före träning blev det kokta ägg och en brödskiva, och efter träningen en skål yoghurt, kesella, banan och valnötter.. Kommer ändå vara jättehungrig om 2 timmar...

..min workout på 30 min ger en ordentlig afterburn..

4 övningar, djupa armhävningar, knäböj på balansplatta, rodd för ryggen och 1-bens utfall på balansboll..1 min på varje övning och 30 sekunder vila mellan övningar och mellan set/rundor. Startade klockan 08.08 och var färdig 08.38. Så 30 minuter totalt.

Nästa gång ökar jag till 5 rundor/set och kör tyngre. Det blir en ordentlig utmaning! Längtar;)

God morgon

Har ätit min morgongröt, sitter med grönt te och försöker vakna..

Ska ut och träna PT-kund i 1 timme. :)

Sister-Saturday

Bara jag och min syster denna lördag..

men det är inte så bara

..som Frida brukade säga:)

Vi har jobbat på Glitter, lagat middag tillsammans, hyrt film.

Stekte lök, morötter, kyckling med curry, salt&peppar i en liten klick smör. Till detta serverades quinoa och paprika&tomater och så delade vi på drycken som Farida glömde sist hon var på besök.. Lina gjorde en äppelpaj med vaniljkesella.. Åhh, den blev så god att vi åt upp hela pajen..oops:) Tänkte ju spara lite till i morgon, haha. Så kan de gå;)

Och nu ska jag få en ansiktsbehandling av pejni.. Thanks sis!

Systrarna misse har också fått lite mat i magen efter lektajm med matte:)

Fredagsmys

Nya Topphälsa och Choklad:)

Chokladmuffins utan socker och utan vitt vetemjöl..

Ingredienser. 1 1/2 dl pofiber, 1 dl dinkel, 1 dl havregryn, 2 tsk bikarbonat, 1 dl kakao, 2 små rödbetor, 2 bananer, 3 ägg, 2 msk rapsolja, 2 dl yoghurt, 1/2 dl honung

De torra ingredienserna blandas. Vispa ihop äggen och tillsätt mosade bananer, rivna rödbetor, yoghurt, honung och rapsolja.


Rivna rödbetor och mosade bananer som ska blandas i äggsmeten..


Chokladsmet.. 200 grader i mitten av ugnen i ca 15 minuter.


Nybakta chokladmuffins. Servera med en liten klick vaniljkesella för en lite sötare smak. Eller lägg på en liiten bit 70% mörk choklad när du tagit ut plåten från ugnen. Låt chokladen stelna.

Min efterrätt i helgen:)

Baka

Är i en bak & laga mat period..

Till middag blir det kyckling med quinoa och massor av grönsaker. Blir att ta en sväng till willys efter jobbet:)

Hittade ett recept på chokladmuffins..som ska göras ännu nyttigare;) Vill ju inte baka med socker även om receptet endast innehöll några msk.. Återkommer med resultatet..

Ha en bra dag!

Äppel muffins

Dessa godingar är perfekt som mellis. Bakade utan socker och utan vetemjöl. Den söta smaken kommer från de rivna äpplena, banan, honung och kanel.

Tänkte dela med mig av receptet:)

12 stora Äppel muffins

1 1/2 dl dinkelmjöl
3 dl pofiber
1 dl müsli
1/2 dl hackad mandel
1 msk honung
1 mosad banan
3 tsk bakpulver
2 tsk kanel
4 st små svenska äpplen, skalade och rivna
2 ägg
1 dl vatten
ca 1 msk smält smör
2 dl a-fil

Blanda de torra ingredienserna med rivna äpplen. Vispa ägg, vatten, smör, fil. Tillsätt mosad banan. Blanda ner vispet i mjölblandningen och fördela smeten i formar. 175 grader i 25-30 min i ugnen.

För att få ett högre proteininnehåll kan man använda mager kesella istället för fil och tillsätta extra äggvitor.

Återhämtning

Den här veckan blir en återhämtningsvecka för mig. Vardagsmotion, lättare träning och mycket sömn. Känner att jag behöver det efter mycket som har hänt...

I bland tar livet en helt annan väg än vad man hade tänkt, och då får man försöka hantera det på bästa sätt..

Ta hand om er!

Isället för godis...

Ekologiska russin & cashew nötter. Love it! Mitt mellanmål på språng. Kan lätt bli lite för mycket ibland;)

Lätt kesella som blandas med eko-kakao och 1/2 banan. Servera med hallon. En riktig goding! Bra som kvällsmål.

För alla chokladälskare- Några bitar mörk 70% eko-choklad. Till det Yogis Chokladte. Alltså, det är himmelskt gott!;)

Eftersom det är lördag..Äppelpaj- som endast har pyttelite socker, eller inget alls. Och en liten bit:) Baka på dinkel eller pofiber och havregryn. Ej vitt vetemjöl! Servera med liite vaniljkesella. Mm mums!

BODY

Kvällsläsning..:)

Favorit i repris

En favorit i repris..waiting for tonight-workout. Lyckades öka antalet reps på alla 4 minuters övningar, men tiden blev 7 min längre. Alltså intensivare träning på 4 min, men längre vila mellan övningarna.

Är nöjd att jag orkade mer, men kan inte riktigt släppa detta pass ännu:) Måste testa igen nästa vecka. Målet blir dagens reps på 30 min totalt! Blir tufft, men det ska gå..ger mig inte! :)

Nu är jag så trött...

I morgon blir en Glitter-dag. Lite sovmorgon:)

På lördag Bootcamp. Ett utmaningspass kl 9.30. Och ett lite mildare pass kl 10.30 för nybörjare till mer träningsvana som vill komma och testa en gång gratis.

Skicka ett mail om du vill komma på ett prova-på-bootcamp.

100% av dagens energi på positiva tankar

Sitter och njuter av min andra frukost för dagen:) hembakta scones, ekoägg, avocado och rött te..såå gott!

I morse blev det en powerwalk in till stan, för ett PT-pass. Bra kämpat! Träning i hela 60 min..från att ha orkat i 30 min för 2 veckor sen! Jag är jättenöjd med utvecklingen:)

Blir Roya-lunch vid 12-tiden med Lina och Farida. Sen ledig! Och träning..

Köpte nya Träningsguiden igår:) Blir att läsa ikväll.

Tänkvärt:

Lägg 100% av dagens energi på det som gör dig lycklig!

sade Isabella Löwengrip igår.

Vad ska du lägga din energi på idag?

Klicka på rubriken Blondinbella, så kommer du till hennes blogg:)

Blondinbella

Åhh, vilken Inspirationsdag jag har varit på i dag! Det handlade om Social Media Marketing och jag fick med mig en hel del tips:)

Blev så imponerad och inspirerad av Isabella Löwengrip som har en av Sveriges största bloggar. Tänk att hon bara är 19 år och har så mycket att lära ut! Fick lite tips av henne innan hon åkte iväg till Stockholm igen.

Intensivt förbränningspass

Trött i kroppen. Rejält med träning igår + en tidig morgon igen.

Testade nya övningar till kvällens träning. Var helt slutkörd efterråt:) Så nu ska jag skriva ner passet och hoppas att ni gillar det;) Intense fatburning workout!

Har en utmaningsvecka till mig själv..Endast en vilodag, mycket vardagsmotion (pw, jogging mm) och minst 4 intensiva styrkepass! Avklarat 40 min styrka och 30 min jogging och 90 min promenader.. Dagens dos blir ca 40 min i pw, backträning i kväll med mina campers. Detta kombinerat med lite sömn är inte så bra.

Ses!

Måndag igen..

Trötter i morse..snoozade till 06.10. Jag är inte van att stiga upp så här tidigt, men gillar lugnet och tystnaden en tidig morgon. Men denna morgon fick missarna för sig att busa och brottas:) Så det blev lite livat till frukosten.

Prommis in till stan för ett PT-pass med kund. Denna gång cirkelträning. 3 st. Första till uppvärmning, 2:a med fokus på styrka och det sista blev en ordentlig pulshöjare. Avslutning med stretching.

Med musik i hörlurarna tog jag en joggingtur hem..

Nu ska jag vila en stund och sedan lunch med Lina och Agneta på Mat&Prat kl 13. Tror det blir en Räksallad...eller Kyckling&Avocado-mackan..love it;)

Träning lite senare i dag. Ska testa träningspasset som vi ska köra på Bootcamp i morgon..

Måndag

Vaknade 6.05, havregrynsgröt med blåbär och valnötter till frukost nr1. Powerwalk till stan för att träna PT-kund och sedan jogging hem igen för frukost nr2, yoghurt med annanas, banan och mandlar.

Vilket härligt höstväder! Kallt på morgonen men sedan tittade solen fram lagom till stretchingen. 4:e passet i dag och det går bättre och bättre. Vi körde cirkelträning med 4 övningar och sedan jogging i sanden vid Udden.

Vila lite innan Glitter-jobb.

Ha en fin dag!

waiting for tonight-workout

Letade i min cd-samling efter en 4 min lång låt som skulle pusha mig till att orka ta i lite extra.. Och dessutom göra träningen roligare:)

Waiting for tonight med Jennifer Lopez var helt perfekt till detta pass! En av mina favoriter och 4 min lång..Så den spelades 6 gånger.. Startade 12.28 och slutade 12.58. Totalt 30 min intensiv träning för hela kroppen. Så här gick det till:

6 övningar som tränas 1 i taget i 4 min. Går ut på att orka så många reps som möjligt med korta pauser (10-20 sek) tills låten tar slut. Gissa om det var jobbigt?!
Brände i benen, armar...;)

Som ni kanske förstår blir detta tisdagens Bootcamp:)