Intervallträning i backe

30 min uppvärmning (lätt jogging) och 6 intervaller i backe. Hade ork till en till och en till, men nöjde mig med att inte ta ut mig helt. Alla träningspass ska inte vara 110%;-) Måste intala mig det ibland.

Såå härligt det var :-) *lycklig*

Personlig Träning på Inpuls

Vad jag har fått leva lyxliv denna söndag. Först en Lerinpackning på Stundvis med Lina och Malin. Helkroppsbehandling med en ansiktskur. Leran innehåller mineraler som är balanserade, rengörande och mjukgörande. Den stimulerar cellförnyelse och tar bort döda hudceller. Min hud är nu mjuk och sammetslen nästan som en baby;-).

Sedan har jag fått lite PT med Peter. Lina fick 2 PT's:-) Har övat löpteknik och sedan fick Lina träna marklyft, axelpressar och frontböj. Peter körde även marklyft med mig, slipade lite grann på tekniken. Nu längtar jag till gymmet, vill köra tunga marklyft :-) Peter sa, "bra coachat av syrran" när Lina gjorde knäböj. Tack, säger jag!;-)

7 Hillsprints

I morse ringde klockan lite tidigare, klev upp och kollade vädret.. Gissa om jag blev glad ;-) Sol och bara 3 minusgrader! Och det betyder intervallträning i backe med syrran. Och vad vi hade spring i benen:-).

Har verkligen saknat våra intervallpass tillsammans.

PSI på Inpuls

Tränat PT-kund i morse på Inpuls:-) Om jag tänker på vårat första träningspass i höstas och jämför med dagens träning, så har det skett en stor förändring i styrka och prestation, *imponerad* ;-)

Möte sedan med min mentor Kirsi och efter det gick vi och tränade PSI, Sandras pass. Jättekul:-) Jag måste öva lite mer på sparkarna och slagen, helt klart rolig träning och Sandra är en jätteduktig instruktör:-)

Jag ska testa ett Multivitamin-tillskott från Holistic som jag köpte i dag av Petter på Inpuls. Flaskan innehåller en massa nyttigheter från frukter, grönsaker, bär och örter. Man kan späda ut med vatten om man inte gillar smaken, men jag tyckte den var ganska god;-)

Komboövningar i morgon

Cirkelträning i 30 min med 8 övningar, och endast en boll som hjälpmedel eller som gjorde det svårare är mer korrekt;-) Strechat igenom kroppen i ca 10 min, vilket verkligen behövdes.

Har sedan gjort iordning ett träningspass till min morgonpigga PT-kund, och i morgon blir det komboövningar. Sen möte med min mentor Kirsi.

Eventuellt träning själv också, beror på om jag sovit bra. Kan inte fungera utan sömn förstår ni, som igår på min rast..satt efter lunchen på kontoret och nästan sov på stolen;-) Men hade ju varit i gång flera timmar och dessutom kört intervaller.

Nu ska jag sova, så god natt på er!

Mellis före träning

Mellis före träning blev Proteindrink med Holistic protein, a-fil med ekologiskt äpple och några valnötter + pepparmyntste och en liten i love eco snabbkaffe.

Laddar inför ett träningspass som jag kör hemma. Är så kallt ute, så ingen prommis till Inpuls i dag. Har varit på språng hela veckan så kände för att bara vara hemma med mysgummisarna som sover nu.

Kikar in här lite senare om jag har något att berätta ;-)

Veckans träningstips

Personlig träning i morse på Inpuls kl 7.40. Efter det hade jag 40 min tills jag skulle öppna Glitter. Så ca 20 min till ett eget träningspass för att hinna duscha, göra mig iordning och promenera till Shopping. I stället för att tänka, hinner inte träna, så tänkte jag, vad ska jag träna i 20 min för att det ska kännas som ett riktigt bra pass?

Så här har ni Veckans träningstips..

..en vecka fylld med jobb, familj och annat som tar tid i vardagen, men du ändå vill träna och har kanske bara 20 min över. Tänk då intensivt. Dessa 20 min kan då vara bättre än om du hade 60 min! Jag kan lova att 20 min träning "my way" ger mer resultat än mångas 60 min träningspass. Gör övningar som är utmanande för dig, gör superset, triset, giant set, cirkelträning eller intervallträning...osv osv.

Och vad blev det för mig? Jo, 10 min löpband "intervall"-stil, 10 min komboövning + 1-bens utfall med viktplatta + plyohopp med viktplatta. That's it;-) Blev svettig och andfådd..

PT

God morgon!

Laddat med en stor frukost:-)
Ska i väg och träna PT-kund, träna själv om jag hinner och sedan jobba på Glitter.

Vi ses!

Att sätta Mål...

Många är vi som har som mål Att se bra ut..
Och det är ju ett bra mål, men det kan vara svårt att hålla uppe motivationen i sin träning på lång sikt.
I alla fall för mig.

Att ha som mål att Må bra, Vara friskare är jättebra mål..
..för när man mår bra och håller sig frisk, så ser man bra ut..
Utsidan kommer på köpet när man tar hand om insidan.
Om du tycker om din kropp hur den än ser ut och behandlar den som ditt tempel, så lovar jag dig att den kommer att bli så tacksam och arbeta med dig istället för emot.
Lyssna på vad din kropp säger, så kommer du lättare nå dit du vill med din träning och dina önskemål.
Kritisera inte din kropp utan omfamna den istället, och ge den näring, sömn och rörelse.

..ett litet smakprov från min nya blogg;-)

Veckans kosttips

Har varit tidig i farten. Vaknade redan 5.40. Frukost och sedan en promenad in till stan, Business in heart-möte.

Passar på med Veckans Kosttips,
om du ska upp tidigt och vill hinna med en bra och välgörande frukost, ställ i ordning redan kvällen innan. För mig är frukost ett måste. Som denna morgon när jag bara hann med en mini-frukost. Mina ekologiska ägg fick börja koka när jag duschade, har på känn när dom blir klara, avocado och 2 skivor wasa fiber balance + mitt i love eco snabbkaffe. Och inte behövde jag stressa, effektiv på morgonen:-)

Nu lite arbete med träningsupplägg till kund i morgon. Och jobb med nya hemsidan, har bara lite kvar:-)

Gymträning i kväll..

Business in heart

Tidigt morgonmöte om Business in heart. Affärsnätverk för kvinnliga företagare. I morgon hålls ett informationsmöte här i Luleå. Intressant att gå på.

Efter det blir det troligtvis ett gympass på Inpuls.

Linas födelsedag!

I dag fyller min lillasyster 30!! Grattis:-)

Firar med familjen i kväll med Chokladtårta, bakad på dinkel och sötin och 70% choklad, mmm gott!

Från ett tidigare inlägg

Sötin innehåller sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Används istället för socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna och verkar som en antioxidant i kroppen.

Dagens Bootcamp

Fick ta hand om Bootcamp själv i dag. Peter var på skidtävling och hann inte komma, men det gick bra ändå. Pratade med honom om några övningar och sedan bråttom till Inpuls. Fick till slut i hop ett riktigt bra pass till deltagarna. Vi var i sal 4, så jag hade inte sådan bra koll på vad som fanns där. Hittade 3 speed rope till uppvärmning, körde också några bollövningar samt plyojumps, armhävningar mm. Total träning i 45 min och sedan stretch. Alla var som vanligt jätteduktiga och gjorde sitt allra bästa:-).

Min egen träning i dag = 2 st powerwalks till och från Inpuls. Åh, vad bra jag är;-)

Explosiva armhävningar

Ett mål för mig:-) Vill kunna göra många!

Egodag!

Haft en riktig ego-lördag:-). På morgonen en härlig ansiktsbehandling hos Malin på Stundvis, träning på Inpuls (20 min intervall på löpband, axlar, latsdrag och 1-bens utfall), duscha och sedan fika med mamma och efter det en sväng på stan på jakt efter en present till syrran, prommis hem och lunch med pappa som hälsade på.

Nu en kopp grönt te och några bitar mörk choklad 75%...

Ska vara Malins och Linas provdocka när dom ska gå igenom vilka behandlingar som Lina ska göra på sin praktik på Stundvis. Det säger man ju inte nej till;-)

I morgon är det Bootcamp på Inpuls med mig och Peter!

Veckans Träningstips

Denna veckas träningstips är vanliga marklyft som är en av de bästa övningarna om du vill bygga muskler, bli stark och även för fettförbränning. Övningen går att variera med tunga vikter på skivstång, kettlebell eller hantel.
Viktigt att vara ordentligt uppvärmd och en god teknik. Ta hjälp av någon kunnig om du är osäker på tekniken, och trappa upp vikter succesivt.

Jag brukar göra marklyft med skivstång med en vikt som jag klarar ca 10-15 reps och sedan kombinera med hopprep, 100-200 snabba varierande hopp (speed rope). *Gillar*

I bland kör jag tunga marklyft ca 2-3 set och 3-6 reps och med vila mellan seten.

Nu var det ett bra tag sedan sist. Miss my deadlifts;-( Vill helst ha lugn och ro och vara helt för mig själv i brorsans garagegym i Sävast:-) No fancy clothes, just me and my barbell;-)...and maybe some music..*drömmer mig bort* ha ha!! Nåja, lycka till! Och säg till om du vill ha hjälp med tekniken, om du ser mig:-)

SofiasFitness.se är snart klar...

Sitter och fixar med nya hemsidan. Har fått en lektion av Johan i hans ztudio i dag. Ni får ha tålamod nu, men jag ska försöka hinna klart så snart som möjligt:-) Är ju inte så teknisk av mig men jag vill kunna.

Kommer att finnas med ett Februarierbjudande på nya webbsidan, eller så döper jag om det till Marserbjudande..man vet ju aldrig hur länge det tar innan jag är klar;-)

Lunchat på Mat&Prat med Carina och Anders från Boden. Vilka supertrevliga människor:-) Vi åt alla tre min favvomacka med Kyckling&Avocado. Hoppas vi ses snart igen!

Nu ska jag fika lite med syrran och sen sova..ska träffa Kirsi på morgonen:-)

Sov gott folket!

Träning på Inpuls

Tränat på Inpuls med Farida. Vi körde hantelrodd, dips, armhävningar, pullups/chins, plankan. Sedan en snabb dusch och iväg till bussen. Det är inte ofta man ser Farida åka buss, men plötsligt händer det, ha ha:-)

Nu vet jag vad vi ska göra i morgon om det blir träning..

Älskar mitt jobb som PT!!

Tidig morgon med kundmöte. Tycker det är så roligt att få veta andra människors mål med sin träning och att sedan få vara med och hjälpa till med resan mot det stora målet:-) Jag älskar mitt jobb!! Bland det bästa med att vara Personlig Tränare är att se mina klienters resultat, och det allra bästa är när jag ser att dom själva ser sina resultat. Det gör mig varm om hjärtat;-) Och på tal om hjärtan, Trevlig Valentine's day!

Fick min nya PT-Licens för 2011 i dag.

Dagens Bootcamp

I dag hade jag en 4 min cardio-challenge-workout till Bootcamp.
En riktig utmaning som höjer pulsen ordentligt!

4 st superset som tränas i 4 min vardera, och det går ut på att göra så många reps som möjligt med god teknik. Vila 1-2 min mellan superseten. Efter de 4x4 min, gjorde vi ett cirkelset med alla 8 övningarna x 30 sek.

Allihopa var så duktiga!! Är en riktigt stolt tränare;-)

Småbröd i muffinsform

Slut på havregryn, så ingen morgongröt:( Då tänkte jag baka scones, men det gick inte..slut på allt verkar det som, men man tager vad man haver, så det blev en kladdig smet som jag fyllde i en muffinsform. Proteinrika, fiberrika och goda småbröd blev resultatet.

Dessa ingredienser användes till 6 st:

Mindre än 3/4 dl ekologisk rågsikt
ca 1 dl fibrex
1 tsk bakpulver
2 tsk ekologiskt kokossmör
2 ekoägg
ca 1/2 dl A-fil

ca 10 min i ugn 225 grader

Borde ha tillsatt kanel oxå..;)

Äter dessa småbröd med skivat ekoägg, ekologisk fetaost och grönsallad. Önskar jag hade avokado oxå..men som sagt behövs det handlas mat..:-)

Hemma-spa

Vaknade tidigt i dag och tränade ett 25 min cirkelpass och sen prommis 25 min. Armhävningar, utfall, knäböj, magövningar.

Lunchat med Malin på Zan. Vi hade så trevligt:-)

Bokat en ansiktsbehanling hos henne på Stundvis nästa lördag..*längtar*.

Ska unna mig lite hemma-spa, med peeling till ansikte och hals från chokladserien, ansiktsvatten och min nya ansiktskräm från Maria Åkerberg som är ekologisk med ingredienser som sheasmör, kallpressad jojobaolja, lavendel och rosmarin mm.

En riktig mysig fredag;-)

Veckans Tips på ett Mellanmål

1 dl lättkvarg
1 msk kakao
1/2 mosad banan
1 tsk sötin

Blanda i hop alla ingredienser till ett mumsigt mellis/kvällsmål.

Stundvis invigning

Kommit hem från Stundvis invigning. Jättemysig salong:-) Fick med oss en liten present med smått & gott ;-)

Orkade inte med ett träningspass, behöver vila kroppen så den blir energirik igen.
4x25 min pw i denna vinterkyla har jag i alla fall gjort. Viktigt att röra på sig varje dag.

Men i morgon ska jag träna innan jobb på Glitter, Jag ska;-)

Veckans träningstips

Ska börja med att ha ett träningstips och kosttips varje vecka i min nya blogg/hemsida som snart är färdig, men startar redan nu med Veckans träningstips..

..som handlar om att orka fler set och reps på en given tid. Density training är väldigt effektivt när man vill öka i styrka.

Det går ut på att hela tiden ha ett fräscht nervsystem, göra bara 3 reps med god teknik och ha små korta micropauser mellan de 3 repsen i exakt 15 min för stora muskelgrupper och 7 min för mindre muskelgrupper.

Välj en övning där du orkar göra ca 10 reps på ett vanligt set, och som du vill öka i styrka. Jag valde vanliga armhävningar...

Ställ timern på 15 min..
Gör 3 repetitioner, vila i 10 sekunder och repetera. Det ska kännas lätt i början, men när du kommer till ett set där du orkar göra 2 reps, men inte fler, då vilar du i 20 sekunder mellan de 3 repsen, repetera så länge du orkar och öka sedan vilopausen till 30 sekunder, osv. tills de 15 minutrarna är slut.

Nästa gång du gör detta pass igen, då ska du alltså försöka öka antal set och reps under dessa 15 min.

Mitt mål är att dubblera antalet armhävningar :-)

Lycka till med ditt mål!

Prommis i solsken

Älskade sovmorgon du är guld värd.. Och älskade frukost får mig att vakna och kliva ur sängen och när solen skiner, då måste jag ta en prommis, så härligt!

Ska snart se Oprah och sedan förbereda ett träningspass till Andreas...

Ha en fin och härlig onsdag!

Rygg+Mage

Hade inte energi till ett intensivt pass i kväll, så vi tränade rygg och mage. Dessutom hade Farida världens träningsvärk från i går, haha..mitt fel;) Hoppas det inte blir värre i morgon, så hon kan träna basket.

Åh, vad skönt med bastu efter träning + äta banan och lite stretching + tjejsnack ;-)

Nu blir det rött te, gravad lax, knäckebröd och sooova!

Super intense Get ready for beach 2011 workout

Hej mina vänner!

I kväll ska jag träna mitt Super intense Get ready for beach 2011 workout;)

Ett träningsupplägg som tränar igenom hela kroppen, hoppas bara jag har tillräckligt med energi i kväll...

Från ett tidigare inlägg...

OMG! Super intensivt som bara den i 65 min. Tror aldrig jag tränat så länge och så intensivt på en och samma gång:) Hade lagt upp det med 5 st Giant set och superset, men gjorde 4 st..annars hade passet blivit lite för långt. Lite finjustering och sedan klart! *nöjd* :)

Får se om Farida hänger på;-)

Träning på Inpuls

Träning på Inpuls i kväll med Farida:) Nu kör vi!! Ny träningsvecka och nya möjligheter!

Men nu ett språng till tvättstugan, tvätta träningskläder och sen handla lunch och mellis för dagen...

Bootcamp söndagar kl 16.30 på Inpuls

Bootcamp på Inpuls med 4 nya campers:) Vi körde cirkel med 6 övningar, 2 mage, 2 ben, 1 axlar och 1 rygg. Lite längre stretching i slutet. Bra jobbat everybody!!

Nästa söndag kör vi igen kl 16.30 i sal 3. Nya deltagare är också välkomna! Då blir det bara med Soffi, hoppas det går bra;))

Vi ses!

Linked in

Jag blev så inspirerad av dagens föreläsning med Fredrik Kallioniemi från Cloud Consulting och nya möten + min mentor Kirsi att jag direkt jag kom hem skapade en Linked in profil. Snabba steg framåt :) Ha ha ;)

Nu ska jag läsa min "magiska" bok som jag bär med mig överrallt och sedan sova gott hade jag tänkt. Öppnar Glitter i morgon...

Good night my friends!

Fredag

Ska på intressant föreläsning i dag. Efter det en Afterwork på Olivers.

Hade planerat träning på Inpuls, men har värre träningsvärk i dag, så då blir det ett lungnare pass hemma med bodyweight övningar och stretch/yoga.

Snabbmat på mitt sätt

Fyndade i frysen kycklingfilé och ekologiskt tortillabröd (som jag inte visste fanns;), och i skafferiet hittade jag krossade tomater, lite kryddor och havssalt och i frysen fann jag en bit västanost 10% och lök.

Detta blev ett tortillapaket med jättegod fyllning:) Nästan som en liten pizza..

Rejäl träningsvärk, och det är rumpmosarens fel! ;)

Väl spenderade morgontimmar. Liten sovmorgon, frukost och sen backintervaller på 25 min. Har till och med lite tid över innan lunch på Roya..

Har rejäl träningsvärk i rumpa och baksida lår, but i like it!;) Övningarna igår satt riktigt bra:)

Peter ringde nyss och sa att vi har nya anmälda till Bootcamp, så nu är det bara några lediga platser kvar. Vi ska gå igenom söndagens pass, ev i morgon. Har nya övningar som jag ska visa honom:)

Nä, nu börjar tiden rinna ut.. i väg på lunch!

See you!

..om ni ser mig och tycker jag går konstigt så är det rumpmosarens fel;) haha

Rumpmosaren;)

Testat några nya övningar på Inpuls. Rygg, hamstrings och gluteus. Misstänker lite träningsvärk i morgon.. En av övningarna tar ordentligt i rumpa men ej lår, så gluteus isoleras.. Denna övning ska jag öva mer på och sen även köra på mina PT-kunder. *Gillar mycke*:) Kallar denna för rumpmosaren, he he...

Luleåmingel

Varit på Luleåmingel på Kulturens hus. Över 170 mingelglada på plats. Träffade många bekanta ansikten och nya kontakter. Jättekul och inspirerande:)

Har mycket att göra nu:) Men först lite lunch och jobba på Glitter.

Ha en superbra dag allihopa!!