more work in less time

Hur kan man förbättra sin prestation i en speciell övning?

Om man har ett mål att ex klara 20 pull-ups i en följd eller klara fler armhävningar, så finns en rutin man kan testa 2ggr i veckan tills man klarar sitt mål.

Man ska för varje träningspass/vecka göra mer på mindre tid. Välj en övning som du vill bli bättre i, ex pull-ups och dubblera mängden reps som du vill klara.

Ex: om du vill klara 20 pull-ups så dubblera antalet till 40 reps. Gör 20 sets med 2 repetitioner varje minut i totalt 20 minuter. Du gör alltså 2 reps/min. Om detta känns enkelt kan du nästa gång göra 3 reps varje minut i 13 minuter. Nästa vecka klarar du kanske 10 sets och 4 reps/min i totalt 10 min.

Gör upp ett eget schema med delmål. Du trappar ner tiden och seten, men ökar reps/set. Så till slut klarar du 4x10 repetitioner på bara 4 minuter. Och nästa steg blir alltså målet på 20 pull-ups i en följd x 2 set!

Lycka till!

Bootcamp

Nu är nya träningstider färdiga!

Lördag 27/2 kl 11 B-hallen,Pontushallen

Söndag 7/3 kl 12 A-hallen, Pontushallen

Lördag 13/3 kl 10 Hälsans hus, 1/2 kungshallen

Lördag 20/3 kl 15 Hälsans hus, blå hallen

Lördag eller söndag v 12 eventuellt utomhus

This Body Workout

För att hålla motivationen till träning uppe så brukar jag variera träningen med nya övningar, rutiner, ökning av set,reps, intensitet, utmaningar osv. Både när det gäller min egen träning men framförallt till mina Bootcamp-pass. Inget pass ska vara det andra likt, så att mina deltagare aldrig vet vad som kommer.

Så i dag har jag snickrat ihop ett träningspass till Bootcamp på lördag i Pontushallen kl 11. Jag kallar det "This Body Workout". Fokus på fettförbränning. Vi vill ju komma i så bra form som möjligt nu till våren :)

Vill du vara med är det bara att ringa eller bara dyka upp på lördag. Pris: 150kr eller 100kr/pass om du vill fortsätta.

Träning och OS

Vilodag med stretch och lite yoga. Gårdagens benträning gick super! Hade som mål att köra samma pass som förra veckan men komma under 50 minuter. Och jag gjorde det på exakt 40 minuter! Helt otroligt men det var tufft och svettigt värre..ha ha. Förtjänade verkligen en vilodag.

I morgon blir det rygg, biceps och baksida axlar som får sig en omgång.

Har bokat nya tider för Bootcamp-pass. Meddelar dessa i morgon här på bloggen.

Sitter och mumsar på kesella med frusen banan och kakao. Smakar nästan som choklad glass :) Tittar på OS med herrarnas stafett. Hoppas vi tar guld!
Väckarklockan ringer kl 6.05 tomorrow. Hockey :)

Ny vecka

Måndag igen och en ny träningsvecka börjar.. Min har startat med en promenix för återhämtningens skull. Senare idag styrka och konditionspasset som mina deltagare igår fick testa. Pulsen går upp ordentligt:)

Ska boka nya tider för Bootcamp på Pontushallen, som jag lägger upp här i bloggen och anslagstavlan i Pontushallen. Vi kör fortfarande inomhus med något utepass när vädret blir mildare. Nästa träning är på lördag 27/2 kl.11-12 i B-hallen. Be there!:)

Ha en trevlig måndag!

Onsdag

Gårdagens träning blev ett kort men högintensivt. Sov lite för länge på morgonen och fick bråttom att hinna med träning innan jobb. Hade 35 min på mig...marklyft, (orkade lyfta 4 reps extra på tunga vikten:)sedan knäböj som blev superset tillsammans med rodd..tufft och svettigt men härligt efteråt :) Sprang in i duschen och sedan lunch och i väg till jobbet...Jag hann! Oftast blir det bäst träning när tiden är knapp..i alla fall för mig.

Fyllt kyl och frys med mat från ica + gott till systers kalas i helgen :) Hon ska baka chokladpaj och smulpaj och jag ska bidra med morotskaka..mums! Längtar!

Tjuvstartade lite igår med att baka supergoda semlor! "Nyttigade" till receptet lite. Vi åt 1 var med grädde och 1 till (oops! d var ju så gott!) med kesella och jordgubbe. Åh, ska nog äta 1 kesellasemla med jordgubbe till kvällsfikat.

Nu ska jag stretcha mina ömma muskler och se Förkväll kl 5. Sedan laga middag..lax med massa grönsaker till.

Ses!

Veckans träning

Har njutit av det soliga fina vintervädret med en liten löprunda:) Så härligt att träna utomhus! Gjorde innan bollövningar som stärker axlar och rygg. Behövs för att inte skada sig när man lyfter tungt.

I morgon blir det ben och rygg som ska få sig en omgång. Har orkat lyfta mer och tyngre varje vecka :) Marklyft, rodd, knäböj står på schemat..värmer upp med hopprep och några set lätta vikter med många reps.

På onsdag blir det mage och kondition tror jag. Känner inte för att planera träningen denna vecka utan gör det jag känner för. Behövs för att hålla motivationen uppe.

Ha en trevlig måndag!

Alla hjärtans dag

Who would've believed that you and me would fall
And land together
And who could've foreseen in you I'd find the place
I've belonged forever
And if I move closer then love will take over
And lead the way

Fredag

Sitter och snickrar ihop ett pass till mina campers i morgon. 2 nya övningar som blivit lite av mina nya favoriter...sumo-knäböj och en armhävning-övning som tar ordentligt. Vi får se vad dom tycker om dessa övningar. Hm, vad ska jag mer hitta på?:) Ngn form av intervallträning blir det... I morgon kl 17-18 kör vi!

Min egen träning har kanske inte varit den bästa denna vecka, förutom gårdagens benpass..Som jag gissade har jag lite ont i vaderna.

Snart blir det kvällsfika:) Mysigt!

Ses tomorrow!

Onsdag

Yoga och stretch kändes så bra för min stela kropp:) Har slarvat med stretching och det börjar sätta sina spår så nu blir det smidighetsövningar nästan varje dag.

Jag ska ha med några yoga-övningar på Bootcamp nästa pass som blir nu på lördag i Pontushallen.

I morgon ska jag träna ett tungt benpass. Marklyften hoppar jag över denna vecka och byter mot 1-ben utfall med viktplattor. Den övningen biter reläjt i rumpa och lår. Vader tränas också efter ett långt uppehåll så jag lär få träningsvärk:)

I mars ska jag till Stockholm och träffa en av mina förebilder inom fitness-världen:) Hon har verkligen lyckats med det jag drömmer om :) Jag ska vara väl förberedd så jag får ut så mycket som möjligt av mötet. Vem hon är? Det säger jag när det närmar sig...Längtar!:)

Fredagsmys ;)

Hej kära vänner!

Har tagit mig i kragen och börjat göra saker som jag hela tiden skjuter upp..små som stora. I går skickade jag iväg 2 mail som jag fick svar av. Den 24 mars ska jag på en föreläsning om retorik i Kulturens hus :) Ska bli så intressant. Det andra återkommer jag med när jag får veta mer. Handlar i alla fall om min roll som PT...

Nu ska jag äta ett litet kvällsmål och sitta i soffan och fredagsmysa med Damita-gumman. Hon är så gosig :)

Benträning

I dag blev det ett 60 min långt benpass. Brukar inte träna så långa pass men jag tyckte det gick så bra :) Ökat reps på marklyft och knäböj och körde sumoböj med hantel istället för skivstång, men hade ändå samma vikt. Blir starkare sakta, sakta... men säkert:) Superpass!

Men nu är det återhämtning som gäller med bra mat, sömn, stretching och bara ta det lungt.

I morgon blir det hockey med lillebror. Han vill så gärna se sin idol Foppa så vi hoppas han spelar i morgon, men vi hejar ändå på Luleå såklart:)

See ya!

Tisdag

Träningen idag blir rygg och baksida axlar. Är lite trött i kroppen så det blir ett pass hemma med boll, hantlar och chins/pull-ups.

Jag tror att jag har fått "musarm":( Har haft ont i höger armbåge och det vill inte gå över...som tur är har jag en bra stretch till detta. Det gäller bara att göra det så kanske det onda försvinner.

Tips på ett gott kvällsmål när man känner sig godissugen.. Mixade 1/2 frusen banan, några frusna hallon med mager kesella. Mums! Smakade nästan som glass :)