Yoga

Bob Harper

Rainbeau Mars

Yoga

När jag bodde i Stockholm 2001 började jag med Yoga. Ashtanga Yoga med Maria Box som min lärare. I början var jag så stel och hade träningsvärk i nästan 2 veckor, kunde knappt röra mig. Men kroppen blev mjukare och rörligare ju längre jag höll på med Yoga. Ashtanga är en ganska avancerad form av yoga där alla övningar gör i ett flöde. I dag finns så många olika former av yoga... bara att välja och vraka :) Har även testat Iyengar yoga i Luleå... bra för nybörjare. Den yoga som jag så gärna vill testa är Bikramyoga, men finns bara i Sthlm och Malmö. Funderar på att testa Kundalini Yoga... men vi får se. Vill ha Bikramyoga :) Tills vidare får jag nöja mig med mitt eget hemma yoga-stretch program.



Hörde en intervju med en duktig tränare från USA som sa att Yoga "is the fountain of youth"... Låter ju perfekt! :)



Julklappstips: Boken :om yoga med intervjuer av bla Maria Box. Den boken gjorde mig yoga-frälst :)

Nytt År, Nya Mål

2010 kommer att bli ett år då jag ska nå många av mina upsatta mål. Istället för att ge ett nyårslöfte så börjar jag redan nu, varför vänta en hel månad?! Förra veckan smygbörjade jag med min resa till denna dröm som jag har haft ett tag... Först bestämde jag mig för att försöka uppfylla min dröm, sedan gjorde jag upp en plan med mål, och dessa mål har delats in i delmål som ska nås vid speciella tidpunkter nästa år. Delmålen har sedan delats in i steg.

Min kropp blir min "utbildning"...Alla mina kunskaper om träning och kost kommer att sättas på prov till att nå mitt slutgiltiga mål. Så om allt går min väg ska min dröm manifesteras om nästan exakt ett år från idag. Det blir en riktig utmaning...:) Men nu finns inga ursäkter längre...finns inga begränsningar.

Följ din inre känsla- då kan inget gå fel. Våga förverkliga dina drömmar!

Shaktimattan

Jag har beställt en julklapp till mig själv :) Spikmattan som sägs lösa upp spänningar i rygg, axlar och nacke. Låter mycket bra som återhämtning efter hårda styrkepass :) Åh, vad jag längtar tills min gröna spikmatta kommer! :)

Söndag

Sovmorgon idag :) Jobbade igår på Glitter till kl 15 och sedan Bootcamp på Pontushallen. Var helt slut när jag kom hem. Pappa eldade utebastu till mig och Lina. Bada i utebastun är bland det bästa som finns :)

Roligt med en ny camp-deltagare :) De fick träna styrka och intervaller. Det som är så bra med mina bootcamps är att vem som helst kan vara med eftersom att man tränar efter sina egna förutsättningar. Alla övningar körs på tid, så du gör så många reps som du hinner på den tiden.

Hoppas det finns tider till nästa lördag igen. Roligaste jobbet jag har haft:)

Nu ska jag ut och springa eller träna i mitt hemmagym.

Ha en mysig söndag!

omega-3

Ett kosttillskott jag använder regelbundet är omega-3 från fiskolja. Omega-3 har flera positiva effekter på hälsan,

• Skyddar mot hjärt-kärlsjukdom.
• Minskar depression.
• Skyddar huden. Hudbesvär som torr hud och eksem kan förbättras. Kan också skydda huden från rynkor.
• Skyddar lederna.
• Minskar risk för diabetes.
• Fettsyrorna EPA och DHA har en förmåga att öka fettförbränningen samt minska fettinlagringen i kroppen.

På Life finns Högkoncentrerad fiskolja från BIOMEGA i flytande form. Den innehåller de livsnödvändiga fettsyrorna EPA och DHA. Så om du inte äter fet fisk minst 3 ggr i veckan, använd ett omega-3 tillskott.

Have a great day!

Nyttigt mellanmål

1 dl naturell yoghurt
1 dl lätt kesella
100 g blåbär
5 halvor valnötter

Power of Intervals!

I dag körde jag och syrran ett intervallpass ute i friska luften!
5 min uppvärmning, jogga lite lätt så du får upp pulsen.
Sedan alternera mellan 20-30 sek sprint och 10-30 sek vila (jogga lätt), i totalt 5 min.
Vila 1 min.
Sedan 10 min intervallträning, sprinta tills mjölksyran kommer, håll tempot i 30 sek, vila 1min (jogga lätt), Repetera.
Spurta i slutet i 1-2 min uppför en liten backe! Varva ner i 5 min.

Tufft men härligt! :)

Första inlägget

Hej på dig!

Detta är mitt första inlägg i min första blogg :)

Jag kommer att skriva om mitt stora intresse Health and Fitness och om annat smått och gott.

På lördag kl 15 börjar Fitness Bootcamp i Luleå igen :) Vi är i Pontushallen. Nybörjare och träningsvana är välkomna! Vi ses! Läs mer på min hemsida www.fitnessbyptsofia.com

Ha en underbar dag!