Aloe Vera

Aloe vera är en växt som använts länge för sina hudvårdande egenskaper och som ett naturligt kosttillskott. Aloe vera är en näringsrik gelé som pressas ur växtens blad. Som ett kosttillskott har aloe vera en positiv inverkan på mag- och tarmsystemet och hjälper kroppen att tillgodogöra sig näringsämnen. Stärker kroppens naturliga försvar.

Jag använder en ekologisk aloe vera som kosttillskott och en Gel som hudvård. Har alltid en aloe vera tub i väskan. Den är bra mot torr hud, ger näring, lugnar och svalkar huden efter en dag i solen. Kan inte vara utan.

Har nu till försäljning Ekologiska Aloe vera produkter som jag själv använder och är supernöjd med. Skicka en mail eller ring om även du vill använda Aloe Vera.

sofia@fitnessbyptsofia.com

Bootcamp kl 10 Lördag

Oj, inte 8000 utan nästan 5000. Men det kändes som att vi var flera 100 tusen ;)
Bra kämpat allihopa som deltog i går kväll!

Kl 10 i morgon blir det ett Bootcamp-pass! Vi är på ormberget..favorit platsen:)
Har ett härligt pass på lager! Ses!

Frukost favorit

Havregrynsgröt, jordgubbar, kanel & valnötter. Mums på morgonen tillsammans med tidningen BODY :) Härlig start på dagen ;)

Jag, Lina och Elin sprang vårruset tillsammans från start till mål. Mycket folk och trångt i spåret. Vi joggade fram och sprang när det fanns en lucka. Nästa år ska vi vara längre fram i starten :) Hittade Hanna när vi kom i mål och hade en mysig picknick på fotbollsplanen. 8ooo deltagare!

Onsdag

Vårruset i morgon..Testade springa 5,4km på ormberget och det gick riktigt bra. Hade mycket kvar på slutet. Intervallträning är enligt mig BÄST för konditionen. Hade aldrig annars orkat springa i det tempot. Ska bli spännande att se vad Åsa får för tid ;) Hon har tränat med mig i exakt 1 år nu på lördag! :))

Återhämtning och vila med stretching, spikmatta, näringsrik mat och kanske en promenad om det slutar regna. Har tagit en lång sovmorgon..

Har ett beslut att fatta.. Helst denna vecka..

Söndag

Tidig morgon för att vara en söndag. Träning på ormberget kl 10. Gick riktigt bra för oss alla :) Solsken som vanligt..kunde inte varit bättre :) Kände lite i benen efter gårdagens backträning med Åsa. Nu behövs lite extra stretching och en god natts sömn så blir det perfekt. Nästa Bootcamp är på tisdag kl 18.45 på ormberget. Då blir det magpasset igen och lite annat. Hoppas på bra väder...

Lina ska fixa mina naglar så dom blir fina:) Blir nog att ha på mig en stor ring på Glitter i morgon..

Mysig söndag!

Träning på ormberget

Här ska det köras hårt;) Det blev en härlig träningskväll på Ormberget i tisdags. Men vi saknade Dan, så jag fick ta hans plats när vi körde stafett med olika övningar på slutet. Jobbigt men roligt:)

Att fatta beslut

Overkligt, otroligt, spännande, skrämmande och frigörande är ord som sammanfattar upplevelsen som jag varit med om...När jag tänker tillbaka känns det som i en film..att jag har tittat på och inte deltagit...utan istället betraktat allt vid sidan om.

2 dagar på Brändön igen..Men denna gång var lite annorlunda. Vi startade dagen med ekonomi och affärsutveckling och på kvällen var det dags för vad vi alla väntat på..
Det enda vi fick veta från början var att vi skulle vara med på en kvällsaktivitet som kan förändra...som handlar om att fatta beslut..Vi har spekulerat hit och dit om vad det skulle kunna vara. Någon sa att vi kanske ska gå på glödande kol?!..hm..Det var helt rätt!! Jag har gått på glödande kol! Trodde aldrig i min vildaste fantasi att jag någonsin skulle våga göra det, eller ens få den möjligheten. Vi fick förbereda oss i nästan 3 timmar..olika övningar och sagor. I en av övningarna hände något med mig som inte går att förklara, en overklig och obeskrivlig känsla. Kan tänka mig att det känns så när man är i djup meditation eller nåt..Och sedan när jag stod barfota framför kolbädden så tänkte jag NU eller ALDRIG..jag vill, men vågar inte..hade inte riktigt hittat det där lugnet och kraften som vi skulle, så jag var på väg att gå tillbaka..trodde att jag skulle bränna mig..men då gick jag bara över det glödande kolet och tänkte sedan.. Shit, jag gjorde det! Kände inget i fötterna förutom ett stick i ena foten som jag sedan doppade i vattenbaljan. Fick en liten blåsa som försvann med Aloe Vera gel:) Om jag får möjligheten att gå på glödande kol igen så kommer jag att ta den!;) Helt klart! Ett minne för evigt...

Helt underbar dag!

Ledig dag har jag haft i detta underbara väder:) Njutit av solen i flera timmar. Spenderat förmiddagen i Luleå. Fika-möte på Mat&Prat. Lunch med Lina och Farida på Roya. Strosat på stan och sen hem, promenad, solat på balkongen. Lite lat för träning men jag körde några set chins innan middag. Blivit starkare, så nu är det ju roligt att träna chins :) Men pullups däremot måste övas mer. Därför blir det ryggträning i morgon med minst 3 övningar. + mitt magprogram (som kommer finnas med på morgondagens bootcamp) Det tar såå bra på magmusklerna!

Nu ser soffan inbjudande ut ;) Lite fika och sen sova. Ses i morgon på Bootcamp!

Händelserik lördag!

Händelserik lördag :) Bootcamp på morgonen..årets första på ormberget. Sommar, sol och träning! Kan det bli bättre ;) Vi gjorde djupa armhävningar och 1-bens utfall och sedan backträning. Värstingjobbigt! Träningsvärk i rumpa har man i dag :)

Sedan hos Emilia, där hon gjorde en såå vacker bruduppsättning på Lina som tog 2 timmar!! Vilket proffsigt arbete. Emilia är superduktig! Vi tjejer åkte sedan till studion med bilen fullpackad..brudklänning, underkjol, makeup-vagn, kläder till Jimmy, hantel, löparskor och Glitter-smycken. Lina fick makeup och Jimmy fotades först. Så roligt! Bilderna blev jättebra! :)

Kvällen avslutades hos en av mina bästa vänner, Helen som bjöd på middag och fika :)

Fredag

Lång dag i dag..möte på morgonen, jobbat på Glitter, fixat klart allt till fotograferingen i morgon. Enorm brudklänning med korsett från Briar Rose. Löparskor från Intersport. Så snällt att vi får låna allt. Reklambilden kommer att bli perfekt:)

Bootcamp kl 10 på Ormberget i morgon. Vi har så tur med vädret! Soligt och varmt gör det roligare att träna:) Först styrkeövningar och sedan kondition + nedvarvning och stretching.

Efter det iväg till Shopping- snabb dusch, lite mellis och till Emilia. Sedan fota...
Och njuta av solen ska jag också hinna med :)

Trevlig helg!

håll borta förkylningen

Började fundera på vad jag gör annorlunda i dag än för några år sedan..Förut var jag ofta förkyld, åkte på allt. Blev alltid smittad om någon i min närhet var förkyld.

Tränar mer och intensivare nu, men är sällan sjuk. Förra sommaren åkte jag på en förkylning, men då var det 2 år sedan sist. (Blev förkyld för att jag hade tränat tuffa intervaller på dagen, inte sovit så bra och var ut på kvällen och blev kall. Så det gick inte att undvika.)

Så nu till vad jag gör för att hålla mig frisk..

Ekologisk mat. Har skrivit i tidigare inlägg om fördelar med ekologiskt.
-Varför ekologiskt? - Ren mat, kvalitet, att leva så rent som möjligt gör att din ämnesomsättning fungerar bättre. Alla kemikalier/gifter som man får i sig via mat, miljö mm kommunicerar ej bra med kroppens hormoner/gener vilket kan leda till att man blir sjuk, överviktig osv. Så kvalitet, ren mat, ekologiskt = Ut med kemikalierna! ;o)

Ökat mitt intag av grönsaker. Äter varje vecka mycket vitkål, morötter, broccoli, blomkål, spenat och mörkgröna bladgrönsaker. Billigt och supernyttigt!

På sensommaren är jag ute i blåbärsskogen och fyller sedan frysen med skogens guld:) Älskar blåbär. Under vintern blir det blåbär till varje frukost tills dom är slut. Sedan köper jag frysta ekologiska bär till frukosten.

Det jag äter har haft stor betydelse märker jag nu när jag ser tillbaka..

En "fighter" som är bra om man har känningar i halsen är Echinagard droppar. Dessa droppar använder jag när sömnen inte varit den bästa efter tuffa träningspass. Finns att köpa på apoteket.

Jag använder också ett proteintillskott efetr styrketräning och intervallpassen. För mig ger det en riktigt bra återhämtning när jag snabbt behöver fylla på med aminosyror. Men är noga att det inte innehåller sötningsmedel och sånt.

Andra tips: Grönt och rött te, aloe vera juice, havtorns juice, omega 3, Sömn är nr1, yoga&meditation, massage och andra välgörande behandlingar...listan kan göras lång..

That's for now.

Onsdag

Ryggträning i morse. Känner mig ganska sliten i kroppen. Sover 9 timmar om natten, men känns ändå att träningen trappats upp. Benen stod på schemat idag, men får en dags vila för att orka med backträningen i morgon. VILA på fredag!

Snart springer vi Vårruset! Vi är ett lag på 6 tjejer. Har börjat med att lägga in längre intervaller på 1-2 min för att förbättra konditionen till loppet. Försöker också att springa fortare när vi kör Escalating build up running på Bootcamp. Det går sådär;)

Eventuellt Ormberget på lördagens Bootcamp kl 10. Hoppas på ryssvärmen...Vi ses!

Söndag

Dagens Bootcamp blev ett riktigt härligt pass! Först cirkelträning i 15 min och sedan konditionsträning i 20 min- med 2 min jogg, 10 min Escalating build up running, 3 min nedvarvning, 5 min intervaller. Intensivt, tufft, utmanande och lyckorus!;)

Nästa träning är på tisdag kl 19.00. Be there!

Syrran bakar chokladbollar...fy på oss! he he. Chokladsuget, ni vet;) Svårt att stå emot..

Mysig söndag till er alla!

8 maj

Grattis till min barndomsvän Jessica som fyller 31 år idag!

Lördag

I morgon kör vi Bootcamp. Ska bli 15 min cirkelträning och 20 min kondition med inslag av intervaller. + nedvarvning och stretching. Så gör er redo för ett högintensivt pass!

Återhämtar mig från veckans träning..skulle kunna sova hur länge som helst känns det som. Filmkväll och paj:) Mums!

Ha en härlig helg!

Känns bra nu!

Promenix med syster och sedan lunch. Träningsvärk från gårdagens benträning :) Gillar lite ömma muskler dagen efter! Prio ett i veckan är rygg, så lite chins i kväll. Känns bra nu! Allt går som planerat för en gångs skull :) Hårdkörning nu i maj och juni med styrketräningen. I morgon konditionsträning med mina "campers".

Ska sätta igång med kostplanering för vecka 2 till min nya klient. Sedan göra klart bootcamp till i morgon.

Vi ses! :)

Benträning

40 min styrka. 10 min hopprepsintervaller som uppvärmning, 8 set marklyft (4 tunga set), 3 superset utfall 1 ben med 10 kg viktplatta + rodd. Hann inte med knäböj, men tar dom nästa benpass. Känner mig riktigt nöjd med dagens träning :) Nu ska jag stretcha alla stela muskler.

Har spenderat resten av dagen på stan, hittade en jacka och en väska, fikat med Farida och Lina. Varit ledig :)

Funderar på att boka massage. Har ju några att välja bland ;)

Bob Harper

Tisdag

Händelserik dag med möte i morse och sedan PT-jobb med min nya klient. Alltid roligt :) Sedan Glitter..nytt lass med fina smycken att hänga fram. Och Bootcamp-pass på kvällen med 2 nya deltagare :) Vi tränade cirkelträning och intervallträning vid södra hamnen. Mysigt med härligt väder. Alla var så duktiga! Nästa pass är på fredag kl 19.

I morgon blir det hårdkörning för Soffi. Ska träna ben & rygg. Tungt. Först en välgörande frukost med gröt, kiwi, valnötter, ägg, te och lite kaffe. Sedan högintensivt hade jag tänkt..hm får se hur det går..Måste sova nu så att jag orkar:)

Längtar till sommar och sol. Och träning på Ormberget..Eller vad säger ni..Favorit i repris! ;)

Sov gott!

Inspiration

Lite inspiration..Coola Pauline tränar dips!

Äntligen maj

Hade tur att hinna ut en sväng på en promenad i solsken på morgonen..Eller morgon var det kanske inte, före lunch. Har haft en låång sovmorgon denna måndag :) Jobbade sent i går kväll med ett tränings-och kostupplägg för en ny klient. Ska bli spännande att följa upp om en månad.

Ska träna i dag. Jag vill träna i dag, men känner mig såå seg. Men jag ska.. Ryggen prio ett i 3 veckor framåt. Så det blir mycket rodd-övningar och chins/pull ups. Vill bli bättre på pull ups och chins, men det går ju så sakta..har inte tålamod ibland. Vill vara lika duktig som Åsa och Dan ;) You are the best! Såå imponerad av era resultat, bara så ni vet. Passet till morgondagens camp är på ingång...Se fram emot att träna ben och dips och kanske mage om det inte är så blött i marken.

Förresten, ni vet väl att vi nu får D-vitamin från solen fram till september? Så passa på att vara ute!

Ses!