Nyårsafton

Gott Nytt År!

2010 är året jag ska göra en del förändringar i mitt liv. Det gäller i mitt yrke som PT och privat.

Jag hoppas kunna hjälpa fler till ett hälsosamt liv med min blogg och Bootcamp samt en ny tjänst: Pt-online. Den tjänsten blir klar i januari och vänder sig till hela Sverige som behöver hjälp med träning och kost. Jag kommer att ha mer Bootcamp-pass när det närmar sig vår och sommar, men då är vi utomhus igen. Jag längtar redan nu för det var så roligt i sommar :) Vi kommer bli ett gäng vältränade tjejer och killar ;)

Min egna träning kommer att planeras noga med ett slutmål i December. Jag vill tävla i Bodyfitness... Har länge varit en av mina drömmar, så nu eller aldrig! :)Det blir en tuff men rolig utmaning! Detta blir ett nyårslöfte :)

Ha en rolig nyårsafton! Så ses vi 2010!

Tisdag

Träning i 45 min. 5 set marklyft, 4 superset knäböj med vikt och rodd samt hopprep i ca 10 min som uppvärmning. Kändes bra med träning efter några dagar vila.

Nu lunch med avocado, ägg, sill, senap, råkost, hembakat bröd. Mums! :)

Fika vid 17-tiden med syster och kompis :)

Ha en bra dag allihopa!

Six pack

Hej kära vänner!

Jag får frågor i bland om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.

Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.

För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:

Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp.

Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Passa på att köpa citrus-frukter som apelsiner nu när det är säsong:) Jag har just nu 3 fulla fruktskålar med apelsiner, nötter, avocado, granatäpple, bananer och kiwi som bara kostade 1 kr/st på ICA :) Bananer köper jag oftast eko för att dom är godare. Det jag ALLTID handlar eko är Ägg, fil, äpplen, frysta bär, tomater, russin. Det är lite dyrare, men jag håller mig friskare så jag slipper gå till apoteket och köpa förkylningsmediciner ;) Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät aldrig friterad mat.

Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler ger en högre förbränning i vila, ca 100-150 kcal per dag. Men, här gäller det att träna intensivt. Träna hela-kroppsövningar. Mina favoriter är marklyft och knäböj med vikter... men var noga med tekniken!

Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt.

Den här sommaren på mina Bootcamps var vi på ormberget i Luleå och körde sprints och backträning...vi hade aldrig så bra kondition som då! Bra kondition ger ökad förbränning.

Bli medlem i Fitness Bootcamp så blir du starkare, får bättre kondition och får en vältränad kropp...om du samtidigt sköter din kost så klart ;)
Kostrådgivning ingår för alla medlemmar!

Bilden: vältränade Lyzabeth Lopez

Jul

Nu är alla klappar inslagna och jag sitter och myser i soffan med en kopp te. Jag ska få öppna en julklapp från syster och hon får en från mig. Vi brukar öppna en varsin klapp den 23:e och en på Julaftons morgon. Det är en liten tradition vi har:) I hennes paket gömmer sig strumpbyxor och Christina Aguileras nya parfym + en sminkväska från H&M. Hon kommer bli så glad:)

Min maraton-vecka på Glitter är över och det ska bli skönt med två dagar ledigt. Sedan jobbar jag på annandan och på söndag har jag Bootcamp i Pontushallen kl 11.00.

I morgon ska jag ha lite sovmorgon, sedan frukost och styrketräning(bröst,biceps och axlar)och hoppreps-intervaller. Sedan ska pappa elda utebastu och efter det blir det att fira julaton med familjen :)

Önskar alla en riktigt god jul!!!

16 December

Grattis till brorsan som fyller 24 idag! Ska snart iväg och fira med tårta som pappa och min andra bror bakat :)

Har handlat julklappar idag till bröderna, pappa, morbror och min kompis Farida :) Hoppas alla blir nöjda... lunch med Helen och Lina. Beställde min favvo, Kycling & avocado-macka. Mums vad gott!

Vilat från träning i 2 dagar...behövdes verkligen. Men i morgon kör jag ett pass med balansboll, hantlar och bodyweight. Axlar, bröst och triceps som ska få sig en ordentlig omgång :)

I dag kom en av mina nya bootcamp- deltagare in på Glitter och handlade. Hon var så trevlig och gullig. Hon var nöjd med träningen och ska fortsätta och värvat en till :) Roligt med nya deltagare :) Nästa Bootcamp är på söndag i Pontushallen kl 9.30. Välkommen till nya och gamla medlemmar!

Ha en trevlig kväll!!

Jul snart

I morgon börjar min "Glitter"-julvecka. Jobbar varje dag, förutom 21 dec, fram till julafton. Men det är så roligt att jobba innan julen. För mig är en del av julen att jobba, har alltid gjort sedan jag var 16 år.

Ska köpa klart alla julklappar på tisdag med syrran, sedan myskväll hemma med paketinslagning och julfika:) Bakade såå goda chokladbiskvier i fredags som skulle ätas på julafton... men dom är redan slut :) Gav till mamma och Lina och resten fick jag.

Innan jobbet i morgon ska jag till Ica och handla mat i massor:) eller så mycket jag orkar bära med mig... grönsaker, frukt, nötter, dinkel, lax, eko-ägg och lite till.

Ha en fin kväll...

Träning och plugg

Har varit ganska trött och sliten i kroppen, så i går blev det ett Bodyweight-pass hemma med boll och viktplattor. I dag var jag ute och sprang ett intervallpass...kändes jättebra, flög fram:). Nu är det återhämtning som gäller med mycket stretching och spikmattan som jag bara älskar:)

Ska sätta igång med 3 dagars pluggande till mitt relicieringsprov som jag måste göra innan årets slut. Anatomi- böckerna väntar på mig... Det blir i alla fall enklare för varje år... behövs bara lite uppdatering.

Ha en riktigt bra decemberdag!

Avslappning

Testat spikmattan i dag efter träning. Först i 20 min på rygg med en kudde under mattan för nacke. I början sved och stack det, speciellt i axlar och bröstrygg... men det gick över efter ca 5 min. Då kom blodcirkulationen igång och det kändes som att spänningar släppte lite. Men jag måste använda den fler gånger för att kunna göra en bedömmning.

Sedan i 20 min för säte och ländrygg... då gjorde det riktigt ont i rumpan. Aj Aj :) Ju mer muskelspänningar du har desto mer sticker det. Men det blev en mildare känsla mot slutet.

Det medföljer en avslappnings cd med 3 olika övningar på 20 min. Somnade nästan av musiken. Det finns två kissemissar som sover så sött :) Måste vara den lugna musiken...

Såg att spikmattan är årets julklapp:) Jag tror att den kommer att hjälpa mot mina onda axlar... hoppas.

2 december

I dag har jag sprungit en liten runda ute i snön. Gjorde lite intervaller mellan lyktstolparna i ca 10 min. Totalt 25 min konditionsträning. Har träningsvärk från styrkepasset i går.

I morse bakade jag en nyttigare variant av bananacake :) Dinkelmjöl, kanel, kardemumma, 2 bananer och lite eko-smör och socker. Ska sparas till jul men tar nog mig en smakbit i dag :)

Snart kommer min beställning från Rawfood... Raw kakao, raw konfekt praliner till jul, linfrön och svarta sesamfrön. Längtar :)

I dag ska jag hämta mitt paket med shakti spikmattan innan jag far iväg till jobbet. Kvällsöppet i Luleå till 21. Kika in på Glitter om du är i stan, vi har fått så mycket fint :)

Ha en underbar vinter-dag!

Hembakat

Tog nyss ut från ugnen hembakat bröd. Helt underbart gott :) Mitt favvobröd som jag bakar med fullkornsdinkel, nötter & frön och kryddar med kanel och kardemumma. Receptet går att variera med olika smaker. Bild och recept kommer snart.

Ha en trevlig kväll allihopa!

Yoga

Bob Harper

Rainbeau Mars

Yoga

När jag bodde i Stockholm 2001 började jag med Yoga. Ashtanga Yoga med Maria Box som min lärare. I början var jag så stel och hade träningsvärk i nästan 2 veckor, kunde knappt röra mig. Men kroppen blev mjukare och rörligare ju längre jag höll på med Yoga. Ashtanga är en ganska avancerad form av yoga där alla övningar gör i ett flöde. I dag finns så många olika former av yoga... bara att välja och vraka :) Har även testat Iyengar yoga i Luleå... bra för nybörjare. Den yoga som jag så gärna vill testa är Bikramyoga, men finns bara i Sthlm och Malmö. Funderar på att testa Kundalini Yoga... men vi får se. Vill ha Bikramyoga :) Tills vidare får jag nöja mig med mitt eget hemma yoga-stretch program.



Hörde en intervju med en duktig tränare från USA som sa att Yoga "is the fountain of youth"... Låter ju perfekt! :)



Julklappstips: Boken :om yoga med intervjuer av bla Maria Box. Den boken gjorde mig yoga-frälst :)

Nytt År, Nya Mål

2010 kommer att bli ett år då jag ska nå många av mina upsatta mål. Istället för att ge ett nyårslöfte så börjar jag redan nu, varför vänta en hel månad?! Förra veckan smygbörjade jag med min resa till denna dröm som jag har haft ett tag... Först bestämde jag mig för att försöka uppfylla min dröm, sedan gjorde jag upp en plan med mål, och dessa mål har delats in i delmål som ska nås vid speciella tidpunkter nästa år. Delmålen har sedan delats in i steg.

Min kropp blir min "utbildning"...Alla mina kunskaper om träning och kost kommer att sättas på prov till att nå mitt slutgiltiga mål. Så om allt går min väg ska min dröm manifesteras om nästan exakt ett år från idag. Det blir en riktig utmaning...:) Men nu finns inga ursäkter längre...finns inga begränsningar.

Följ din inre känsla- då kan inget gå fel. Våga förverkliga dina drömmar!

Shaktimattan

Jag har beställt en julklapp till mig själv :) Spikmattan som sägs lösa upp spänningar i rygg, axlar och nacke. Låter mycket bra som återhämtning efter hårda styrkepass :) Åh, vad jag längtar tills min gröna spikmatta kommer! :)

Söndag

Sovmorgon idag :) Jobbade igår på Glitter till kl 15 och sedan Bootcamp på Pontushallen. Var helt slut när jag kom hem. Pappa eldade utebastu till mig och Lina. Bada i utebastun är bland det bästa som finns :)

Roligt med en ny camp-deltagare :) De fick träna styrka och intervaller. Det som är så bra med mina bootcamps är att vem som helst kan vara med eftersom att man tränar efter sina egna förutsättningar. Alla övningar körs på tid, så du gör så många reps som du hinner på den tiden.

Hoppas det finns tider till nästa lördag igen. Roligaste jobbet jag har haft:)

Nu ska jag ut och springa eller träna i mitt hemmagym.

Ha en mysig söndag!

omega-3

Ett kosttillskott jag använder regelbundet är omega-3 från fiskolja. Omega-3 har flera positiva effekter på hälsan,

• Skyddar mot hjärt-kärlsjukdom.
• Minskar depression.
• Skyddar huden. Hudbesvär som torr hud och eksem kan förbättras. Kan också skydda huden från rynkor.
• Skyddar lederna.
• Minskar risk för diabetes.
• Fettsyrorna EPA och DHA har en förmåga att öka fettförbränningen samt minska fettinlagringen i kroppen.

På Life finns Högkoncentrerad fiskolja från BIOMEGA i flytande form. Den innehåller de livsnödvändiga fettsyrorna EPA och DHA. Så om du inte äter fet fisk minst 3 ggr i veckan, använd ett omega-3 tillskott.

Have a great day!

Nyttigt mellanmål

1 dl naturell yoghurt
1 dl lätt kesella
100 g blåbär
5 halvor valnötter

Power of Intervals!

I dag körde jag och syrran ett intervallpass ute i friska luften!
5 min uppvärmning, jogga lite lätt så du får upp pulsen.
Sedan alternera mellan 20-30 sek sprint och 10-30 sek vila (jogga lätt), i totalt 5 min.
Vila 1 min.
Sedan 10 min intervallträning, sprinta tills mjölksyran kommer, håll tempot i 30 sek, vila 1min (jogga lätt), Repetera.
Spurta i slutet i 1-2 min uppför en liten backe! Varva ner i 5 min.

Tufft men härligt! :)

Första inlägget

Hej på dig!

Detta är mitt första inlägg i min första blogg :)

Jag kommer att skriva om mitt stora intresse Health and Fitness och om annat smått och gott.

På lördag kl 15 börjar Fitness Bootcamp i Luleå igen :) Vi är i Pontushallen. Nybörjare och träningsvana är välkomna! Vi ses! Läs mer på min hemsida www.fitnessbyptsofia.com

Ha en underbar dag!