Måndag

Vaknade 6.05, havregrynsgröt med blåbär och valnötter till frukost nr1. Powerwalk till stan för att träna PT-kund och sedan jogging hem igen för frukost nr2, yoghurt med annanas, banan och mandlar.

Vilket härligt höstväder! Kallt på morgonen men sedan tittade solen fram lagom till stretchingen. 4:e passet i dag och det går bättre och bättre. Vi körde cirkelträning med 4 övningar och sedan jogging i sanden vid Udden.

Vila lite innan Glitter-jobb.

Ha en fin dag!

waiting for tonight-workout

Letade i min cd-samling efter en 4 min lång låt som skulle pusha mig till att orka ta i lite extra.. Och dessutom göra träningen roligare:)

Waiting for tonight med Jennifer Lopez var helt perfekt till detta pass! En av mina favoriter och 4 min lång..Så den spelades 6 gånger.. Startade 12.28 och slutade 12.58. Totalt 30 min intensiv träning för hela kroppen. Så här gick det till:

6 övningar som tränas 1 i taget i 4 min. Går ut på att orka så många reps som möjligt med korta pauser (10-20 sek) tills låten tar slut. Gissa om det var jobbigt?!
Brände i benen, armar...;)

Som ni kanske förstår blir detta tisdagens Bootcamp:)

Hälsotallrik

Startade dagen med en välgörande gröt-frukost. Havregrynsgröt, linfrön, jordgubbar, valnötter, kokt ägg. Varit på massage hos Sari på Pro corpus. Hon fick bort alla mina spänningar. Så skönt.

Nu sitter jag och njuter av min hälsotallrik:) Lax, tomat, riven vitkål & rödbeta, avocado, mandlar och 2 skivor fiber balance från Wasa(hittade äntligen ett knäckebröd som inte innehåller palmolja/veg.olja:) Till detta citronvatten och grönt te.

i morgon är vi morgonpigga och tränar redan 9.30. Ses då!

Ha en riktig mysig Fredag!

Bootcamp i kväll

I kväll på träningen ska vi, som en del av uppvärmningen göra några övningar som värmer upp axlar, nacke. Man får igång blodcirkulationen i dessa områden och minskar spänningar. Jättebra att göra innan styrketräning och annan tyngre träning. Också bra att göra direkt på morgonen så väcker du och mjukar upp kroppen.

Sedan blir det cirkelträning med egen kroppsvikt i 25 min. Efter det spring/gå i backe. Avslutar med en härlig stretching.

Ett tips att packa med i sin lunchbox: Gör en sallad med quinoa, småtomater, kokta ägg, räkor, fetaost, grönsallad och en frukt till efterrätt. Välj helst ekologiskt. Gott och nyttigt! Nu vet ni vad jag äter till lunch;)

Ta hand om er!

Inspiration

Inpuls

I morse har jag träffat min blivande mentor Kirsi på Inpuls :) Hon gav mig lite uppgifter att göra till nästa gång vi ses. Känns så bra att ha någon att vända mig till :)

I kväll blir det gymmet med Farida. Hon önskade sig tuff cirkelträning..Och det ska hon få!;) Vi ska träna 10 st övningar på tid och köra i ca 30-40 min. Hur ska jag palla med detta efter min träningsvärk efter i går?! :) Men, vi gillar att plågas i gymmet;)

Nu ska jag unna mig lite vila på spikmattan..var ett tag sedan. Längtar till den goa varmrökta laxen som jag hittade på Willys..Till det blir det quinoa, råkost, tomater och som efterrätt, några bitar mörk choklad..Mums!

Tisdag

Förbereder morgondagens pass till min nya PT-kund som ska tränas utomhus...men om regnet öser ner? Hoppas på uppehåll just då vi ska träna:)

Kvällens Bootcamp-deltagare körde sitt bästa! Först jogging 2,6km som uppvärmning, sedan cirkelträning i 20 min (med lite publik;) och som avslutning 10 min Backe. Bra jobbat! Nästa pass är först på söndag. Ska ju till Skellefteå med Framgångståget på en hel del föreläsningar. Känns bra att komma igång igen.

Nu lite kvällsfika och sedan sova.

Ses snart!

SashaFierce-Workout

Cardio-workout med egen kroppsvikt med Beyonce i hörlurarna(Sasha F-skivan)..Svettas alltid mycket när jag kör ett intensivt pass, men detta måste nästan vara rekord!? ;)

6 övningar som körs efter varandra utan vila med 10-15 reps/övn. Totalt 4 rundor med 1-2 min vilopauser. Shit, vad jobbigt!! Me Like!;) Hela träningspasset tog för mig 29 min att genomföra. Nästa gång ska jag försöka korta ner tiden med 2-3 min. Det blir en utmaning!

Ni kommer nog att få testa detta på Bootcamp på fredag eller lördag. :)

Nu stretching till Beyonce-skivan...

Vi ses!

Superpass!

Vilket superpass vi gjorde i kväll!:) Först styrka med rodd, armhävningar, knäböj-hopp och magövning. 4 rundor och sedan den efterlängtade Backen med stort B i 15 min ;) Bra jobbat! Nu väntar jag på kvällsfika. Mums vad gott! Och sedan en tidig kväll. Känner att jag behöver sova...

Lästips

Nu börjar jag få allting på plats i nya lägenheten. Några kartonger kvar och städning. Sedan är det bara att trivas:)

Litet lästips:) Blev intervjuad av universitetstidningen..ger lite träningstips och mattips:) I samma tidning finns även smycken från Glitter med. På tal om det så ska jag jobba hela dagen i morgon på Glitter. Och nu vinner jag så mycket tid när jag bor i samma stad. Promenad till jobbet istället för buss och bil. Det gillar jag! Vardagsmotion i massor blir det från och med nu;)

Kl 17 är det dags för Bootcamp. Har några ideer till dagen pass. Nästa pass är på tisdag kl 19.00.

Ha en mysig söndag!