Framgångståget

Konsultation med ny kund i ca 30 min och nu resten av dagen jobb hemifrån.. har massor som ligger efter i en hög på bordet.

Denna vecka blir det en lugn träningsvecka. Har kört ganska hårt i några veckor och behöver nu en återhämtningsvecka. Stretching, yoga, promenader och sovtimmar att ta igen.

I helgen är sista träffen med Framgångståget. Ett år har passerat otroligt fort. Jag har lärt mig så mycket under denna utbildning och träffat så många fantastiska människor. Alla föreläsare, kursledare och deltagare. Jag undrar var jag hade varit om jag inte hoppat på Framgångståget... Tänk om jag inte hade gått fram till Malin den där dagen på Kulturens hus.. Ett sådant litet steg kan ge så mycket i framtiden. Värt att tänka på när du får en inre uppmaning..

Nu ska jag vila lite i soffan innan jag tar tag i jobb:)

Måndag

Min långa sovmorgon gjorde att det blev ett kvällspass på Inpuls. Först 10 min cykel i intervallstil och sedan 20 min på löpband i intervallstil. Med intervallstil menar jag att det inte egentligen är vanliga intervaller utan något annat jobbigt;) Nog om det..:)

Sedan styrketräning i ca 40 min. Rygg, ben och mage i supersets och trisets. Det var så mycket folk som tränade så man fick tänka om lite.. Bara det finns en 10 kg viktplatta ledig och en liten plats nånstans så är jag nöjd:)

Prommis hem i snabb takt..Nu är jag ganska trött och ska sova efter lite stretching.

Nya BODY kom i brevlådan:) Bläddra igenom innan jag somnar:)

Sov gott!!

sofiasfitness.se

Nytt namn och webbsida är på gång. Den kommer att bli så fin:)

Vill ha Jul, NU!

Hur virrig får man va?! Känns som att hjärnan inte hinner med i dag..Var och handlade på Konsum och blev så sugen på några bitar choklad till i kväll..Köpte en mörk chokladkaka 70% Änglamark. Kommer hem och börjar leta och leta efter denna kaka, men hittar ingenstans..ingen tanke på att jag kan ha glömt den på konsum, för sånt glömmer aldrig jag!..men till slut ringer jag bara för att kolla, och ja, jag har glömt den:)

Har för mycket att tänka på just nu.. Men bara roliga saker!

Köpte min andra julklapp till syrran:) Nu ska jag spara fram till December..Vill ha riktig julstämmning och lite julstress;)

Och först ska ju 2 av mina bröder firas! Först ut är Nicke som fyller 17 den 5:e december..Tror inte att han läser min blogg, så jag kan nog säga att han ska få nya, snygga jeans av mig:) Bland det bästa jag vet är att köpa presenter och julklappar till familj och vänner! Och göra fina paket! Love it:) Jag skulle verkligen passa som tomtenisse, ha ha..

Längtar till Jul, som ni kanske märker..:)

Bootcamp-kurs startar snart..

Lunch-möte med Peter Johansson som är PT, Sjukgymnast och Massör. Vi kommer alldeles snart starta Bootcamp. Det ska bli så roligt att köra igång igen med Bootcamp inomhus och dessutom samarbeta med en annan tränare:)

1 kväll i veckan i 10 veckor..som det ser ut nu blir det måndagar 19.45 på Inpuls, men inget är helt klart ännu.

Återkommer med mer info..:)

Linas äppelpaj

1 dl pofiber
1 dl dinkelmjöl
50 g smör
1 msk kokosolja

Rör i hop till en smuldeg.

Fyllning:
4 svenska äpplen
1 tsk kanel
1/2 tsk kardemumma

Skala och skiva äpplena. Strö över kanel och kardemumma. Fördela smuldeg över äpplena. 225 grader och ca 20 min i ugn. Servera med en klick vaniljkesella. Smaskens!

OMG:)

Sovmorgon och en STOR frukost gav lite energi till kroppen som är såå trött efter veckans slit bland vikter, backar och löpband.

Promenad till Inpuls för ett planerat intensivt pass..efter 5 min på löpband började tankarna komma som säger -kommer inte orka i 6 min till! och..-kommer inte klara att springa fortare än så här!:(

Men, då ändrade jag låt och höjde volymen..och sa till mig själv att jag får efter 1 min stanna, vila och dricka vatten..

Slutade med att jag sprang hela det planerade 11 min + 2 min extra efter 1 1/2 min vattenpaus..:) Totalt 13 min högintensivt på löpband (jobbigare än vanliga intervaller!)

Sedan cirkelträning i 35 min. Samma som i måndags, men fler set. Som sagt så orkar man mer än man tror!

Nu ska jag ta en promenad och möta syster..ska handlas fredagsmysmat:) Lax, knäckebröd, avocado och en vaniljkesella till äppelpajen..åhh vad jag har längtat!;)

See you!

Veckans träning

I morse trotsade jag och syrran vädret och gav oss ut på en jogg/backträning runda. 4 minus grader, mycke snö och lite blåsigt, segt i början men alldeles underbart på vägen hem:) Totalt 30 min, 5 backar hann vi på tiden. Vi brukar hinna springa 10 backar men snön gjorde varje backe lite jobbigare...

Detta var veckans 4:e träningspass. 2 cirkelstyle på inpuls, 1 st 27 minuters intervallpass på löpband och dagens backträning..Känns just nu i hela kroppen! Men vila är på lördag.. För i morgon ska styrka köras på inpuls. Samma som i måndags, men fler set och tyngre.

Jag har lite bra tips på lager, men har haft mycket att göra så ni får vänta lite till...

Kör hårt, men lyssna på kroppen!

Alive

Efter söndagsfrukost och städning ville jag ut i friska luften..promenad varvat med lite spring i backe..Åh, så härligt det var! Kände mig on top of the world;) Trodde inte jag skulle ha nån energi alls..var ju i går och tränade backe med Lina och då körde vi hårt i 30 min!! Och sen inte så många timmar sömn...:)

Det är i Nuet som jag hämtar energi och kraft och det är i Nuet som jag känner mig levande...

Ha en fin söndag allihop!

Personlig träning

Pt-pass på Inpuls. Tjejerna var jätteduktiga!:) Man orkar alltid mer än vad man tror.
Började med konditionsträningen på 10 min och sedan styrketräning i superset. Anledningen till att de fick springa först är för att det behövs pigga och fräscha ben. Jag har själv testat före och efter...och tycker bäst om före styrkepasset.

Åh, vilka goda scones syrran bakade i dag! Dom godaste någonsin:) Tänkte dela med mig av receptet som kommer här:

2 dl dinkelmjöl
1,5 dl havregryn
1/2 dl grahamsmjöl (ekologisk finns nu att köpa:)
1 tsk bakpulver
2 stora msk kokosolja (finns på hälsokostbutiker)
1/2 dl eko-russin
1 krm salt
2 dl vatten

Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt sedan resten och rör om till en geggig smet. Klicka ut 4st runda bollar på plåt med bakplåtspapper. In i ugn i ca 10 min och 250 grader. Jättegott med kokt ägg + kaviar eller avocado + fetaost.

Hoppas era scones blir lika goda!:)

Gos-Damita

Med gosig kisse i famnen försöker jag göra klart pt-träningen till Anki och Lina i morgon..inte det lättaste;) Damita ska ha all uppmärksamhet!:) Det blir styrka överkropp och mage (för det gillar tjejerna;) och 10 min intervall-variation på löpband.

I går innan jobb blev det backträning utomhus med syrran. Totalt 30 min kondition och i dag får kroppen betala..Vill träna gym men återhämtning kommer i första hand.

Förra veckan tränade jag 3 ganska tuffa pass och det känns..träningsvärken har släppt men behöver extra vila. Men jag har ju mina superfruits och omega3 och min c-vitamin rika råkostsallad;) Så i morgon kan jag köra gymträning...

Roya-lunch med Farida och Lina:) Såå trevligt och gott!!