Snart helg

Nu längtar jag till lördag :)För då blir det Comedy Night Special på Kulturens hus. Ska bli så roligt att träffa alla tjejer, äta god mat och kanske gå ut en sväng :) Känner att jag behöver göra lite annat än jobb, men jag älskar mitt jobb som PT så klart ;) Känns ju inte som jobb utan mer som ett roligt intresse som jag arbetar med :)

Ledig i morgon..sova, träna, leta fram något från garderoben till lördag, ansiktsbehandling, kanske vårstäda, oj det är ju valborg..grilla med familjen, göra klart bootcamp till söndagens pass, läsa sista kapitlet i boken...

Nu väntar lite PT-online jobb :)

Trevlig valborgshelg till alla mina läsare!

what it takes

a decision
faith
commitments
discipline
dedication

make it a lifestyle...

Beauty Bride Camp

Erbjudande: Beauty Bride Camp för henne & honom.

Detta ingår:

Träning 2 månader + Kostplanering för viktminskning (3000kr inkl.moms)

2 st Personlig Träning (BONUS värde 1400kr)

Ansiktsbehandling & Manikyr (BONUS värde 700kr)

Make up & Hår inkl. Provmake och hår (450-550kr/650-1000kr)

Brudparsfotografering med ztudio.se
Fotografering i studio inkl. 5 bilder i stl. 13x18 (2250kr inkl.moms)
Fotografering på location (utanför studion inom Luleå) inkl. 5 bilder i stl 13x18
(3250kr inkl.moms)

Totalt: från 6350kr-8350kr(träning för båda)

Sofia Henriksson Personlig tränare
Johan Baggström Fotograf ztudio.se
Emilia Sandström Make up artist
Lina Henriksson Frisk&Skönhetsterapeut

Detta är ett unikt erbjudande som innehåller allt för att du ska känna dig vacker och i din bästa form någonsin på din Bröllopsdag!

Tveka inte att anmäla dig nu genom att skicka ett mail till sofia@fitnessbyptsofia.com

"Look Your Best On The Most Important Day Of Your Life!"

Magträning

I dag lagom till lunch fick jag tidningen BODY i brevlådan:) Min träning blev lite annorlunda...konstigt..kom på varför. Måste varit för att jag läste i BODY om magträning?! Jag som inte brukar göra specifika magövningar. Tycker det är så tråkigt..:( Men nu helt plötsligt fick magmusklerna en riktig genomkörare..5 övningar i ett svep i 2 set. Puh, vad jobbigt ;) Det är inte såå tråkigt att träna mage ibland, måste jag säga..4 av dessa övningar kommer finnas med på bootcamp snart, lovar att ni inte kommer undan..he he;)

Tomorrow cardio-workout!

Ses!

Söndag

Åh, vad härligt att börja dagen med ett löppass. Vi körde igång kl 9. Solen sken i våra ansikten och vi fylldes med ny energi:) Helt enkelt en perfekt söndags morgon!

Uppvärmning med 10 min promenad till startplatsen. Sedan ca 45 min jogg/löp i egen takt. Samling vid start/mål och efter det 10 min nedvarvning och stretching.

Nu väntar lite vila på spikmattan och sedan ut med the cats på balkongen.

Älskar söndagar, om ni inte visste det redan;)

Påbörjad resa

Har spenderat fredag och lördag på Brändön med så intressanta föreläsningar. Dessa 2 dagar har påbörjat en resa hos mig och det känns spännande och stärkande. En bidragande orsak till detta är alla nya människor som jag träffat :) Har tagit med mig nya ideer och inspiration. Har en känsla av att inget är omöjligt...Och fortsättning följer...;)

Morgondagen bjuder på Bootcamp-träning. Detta pass blir endast inriktat på uthållighet. Ska bli spännande att se om vi har ökat våran kondition under vinterns träning.

Annars vill jag önska alla en trevlig helg!

7 nutrition tips

1. Real Food
Ät riktig näringsrik mat som bara innehåller 1 ingrediens. Och vad betyder det?!
Jo, tänk så här :) Hur många ingredienser innehåller broccoli, havregryn, apelsiner eller ägg? - 1 ingrediens! Så fyll din kundkorg med mat som nötter, frukter, grönsaker, fisk, ekoägg, naturell yoghurt mm. Försök att bara köpa 1 ingrediens-varor nästa gång du handlar.

2. Färger
Ät varierat med olika färgrika frukter, bär och grönsaker varje dag. Ger massor av antioxidanter som hjälper kroppen i sin fight mot dom fria radikalerna. Tunnt skal = ät helst ekologiskt. Tjocka skal skyddar mot giftiga ämnen.

3. Omega 3
Fet fisk minst 3 ggr i veckan. Men jag rekommenderar ändå att äta ett bra kosttillskott med omega 3. För att fisken ska ha tillräckligt med denna livsnödvändiga fettsyra ska den vara vild fångad från kalla havsvatten. Ekologisk är annars ett bra alternativ. Själv så använder jag just nu krillolja varje dag.

4. Antioxidantrikt te
Grönt, Rooibos, Vitt, Svart, Yerba mate, Yogi tea osv.

5. Ät en proteinkälla till varje måltid. Mina favoriter är ekoägg, lax, vit fisk, kyckling, keso, kesella, älgkött, ekokött.

6. Super-lean as fast as possible
Låt det mesta av kolhydraterna komma från frukt&grönt. Andra bra källor är baljväxter, nötter, quinoa, dinkel, havre, kli, matvete, potatis...

7. Hälsosamma fetter
Ät olika typer av hälsosamma fetter varje dag. Kallpressade raps/olivoljor, avocado, nötter&frön, kokosnöt-olja & mjölk (finns att beställa från rawfood shop), nötsmör, fet fisk.

En hälsosam kost startar med valen du gör i mataffären. Planera dina måltider för en vecka och gör en handlingslista att ta med. Skräp som ej finns hemma hos dig -Kan du ej stoppa i dig! Om du endast har näringsrik mat i ditt hem, så är det denna mat du äter. "Make every calori count!"

Onsdag

sovmorgon och soligt väder :) Känner mig lite sliten och trött i kroppen. Har varit mycke jobb och 3 dagar med tuffa träningspass. Träningsvärk i ben, men klagar inte för jag gillar lite träningsvärk ;) Benen behöver några dagars vila för på söndag blir det konditionsträning med mina "campers"... Ska bli spännande att se om konditionen förbättras något efter några pass backträning.

Eftersom schemat inte bjuder på så mycket ledighet så har min träningsplanering ändrats lite...3 helkroppspass istället för en 2 dagssplit. Så det blir cirkelträning och giant set. + 2 konditionspass denna vecka. Samt aktiv vila och stretching/yoga. Så nu blir det en promenad i solsken :) Härligt!

Ha de fint!

Lördag kväll

Bara en lugn Lördag kväll hemma..Mysigt :) Badat utebastu med mami och lina..men dom gillar inte när jag håller i bastuskopan..he he. Jag vill ha mycket ånga, så det nästan svider i skinnet.. :) Gillar inte så mycket när det bara är lite ånga så man "bara" blir lite varm ;)

I morgon blir det konditionsträning med mina kunder/vänner :) Ni kan se fram emot lite backträning och lite intervallsprints.

Nu en kopp rooibos och sedan sova.

Trevlig helg allesammans!

Lopez

Hälsodrycker och Krill

Sitter och pimplar te..först en kopp rött och nu en kopp grönt. Rooibos te som det röda egentligen heter innehåller ingen koffein och har ett högt innehåll av olika typer av antioxidanter. Det är rikt på mineraler, flavonoider och mängder av andra unika antioxidanter. Eftersom Rooibos inte innehåller koffein är detta en perfekt kvällsdryck. Enjoy!

En annan favvo är Yogi choklad te som jag sötar med lite stevia..Smakar då nästan som riktig choklad. Perfekt för alla chokladälskare!

En ny dryck i min kyl är Havtornsjuice från Chokladserien. En riktig vitaminbomb. Den är väldigt koncentrerad så det behövs bara lite som man blandar med vatten eller annan juice. Innehåller inget socker..bara havtorn och honung. Massor av vitaminer och antioxidanter, proteiner, mineraler och hälsosamma fettsyror.

På tal om fettsyror och omega 3, så finns det äntligen krillolja att köpa. Läste om Krilloljan för snart 2 år sedan och har väntat och letat, men verkade som att det endast fanns i USA. Men nu hittade jag Krill-kapslar på Life :)

Happy day :)

Härligt med en kort promenix i morse för att mjuka upp min stela kropp. Sovit på sidan och då får jag alltid ont i axlar/nacke... Men nu känns allt bra :) Efter 55 min träning och stretching. Smärtan borta! :)

En ny övning jag börjat med tar ordentligt på mage...En helkroppsövning som går ut på att ha ostadigt underlag för både händer och fötter...men detta är inget för nybörjaren! Bra balans krävs och att du har ett ordentligt buktryck. Du väcker nervsystemet med ostadiga övningar. Bra om man har några envisa muskelgrupper och super för fettförbränningen :) Gör ingen övningsbeskrivning för att jag inte vill att någon gör övningen med fel teknik. Men visar den gärna, så det är bara att haffa mig för en liten demonstration ;)

I kväll kör vi ett konditionspass på Bootcamp-passet. Ute! Har inga överraskningar för er som varit med på konditionspassen, men ni vet att vi har roligt när vi kör! ;)

Ha en Happy day allesammans! Ses!

Bootcamp för blivande brudpar

Nu får alla som ska gifta sig ett paketerbjudande!
Har ett samarbete med fotograf, makeupartist och skönhetsterapeut. Ett Bootcamp till blivande brudar som vill vara sitt bästa jag på bröllopsdagen. Jag tränar er i 2 månader och ger en kostplan att följa med recept mm. + 2 PT pass som en bonus. Sedan får bruden en ansiktsbehandling och manikyr och på Bröllopsdagen blir det sminkning och hår. Sedan bröllopsfoto.
Ett Paketerbjudande som riktar sig till brudpar. :)

Johan Baggström är bäst som fotograf och Emilia Sandström är superduktig makeupartist!
Och jag är en riktigt bra tränare, om jag får säga det själv;) Lina gör så fina naglar!

Mer info kommer inom kort. Men man kan redan nu anmäla sig! Ring eller maila. 073-1802768, sofia@fitnessbyptsofia.com

Ni som känner någon som ska gifta sig får gärna tipsa om detta ;)

Söndag

Jobbat på Glitter till 16.00. Ovanligt mycket folk denna söndag :) Har fikat lite och ska ut på en promenad med syrran. Sedan ska vi göra egna hamburgare på älgfärs. Så gott! Och en efterrätt med vaniljkesella och smulpaj. :) Kl 20 blir det Brothers&Sisters i kanal 9. Våran favvo serie.

I morgon har jag bokat 3 olika möten. Först i Boden kl 10 och sedan i väg till Luleå kl 14 och kl 15. Hoppas på att detta ger en förändring i framtiden :)



En till liten nyhet är snart på gång! Berättar mer sen när det är klart...

Trevlig kväll!

Onsdag

Morgonträning med Bootcamp-gänget :) Vi var ute och körde konditionsträning i 25 min med inslag av pulshöjande sprints. Härligt att vara igång redan på morgonkvisten :)

Fick en glad nyhet från en deltagare..hade gått ner 4 kg! Och vi som bara har tränat 1 gång i veckan! Det var riktigt roligt att höra. Dessutom har han byggt på sig lite muskler oxå:)

Nästa Bootcamp är i Hälsans hus på lördag kl 15.00. Killer-Abs passet! :)

Ses!

Min påskhelg

Levt Seskarö-liv under Påskhelgen.. Så härligt att bara vara i nuet..ingen stress eller måsten när man är på ön. Längtar tillbaks...Nästa tripp blir en helg i maj eller i början på juni :) Promenad på morgonen och sedan bastubad och en tupplur. Sjöluften suger ordentligt, sover så tungt på nätterna. Har lagt mig tidigt och vaknat vid 8, men ändå behövs en powernap efter lunch:) Är ordentligt utvilad nu..Massor av energi till veckans träningspass och jobb :))

I 3 veckor ska jag lägga lite extra krut på axlar under veckans 4 styrkepass. Sedan vila i 1 vecka..då prio ett blir ryggen i 3 veckor framåt...och i slutet av maj prioriteras mage med extra övningar.. Så håller jag på tills jag har gått igenom hela kroppen.. Hoppas detta ger något :) Mer muskler önskas!:)

Trevlig kväll!

Fitness Transformation contest

En Nyhet till Bootcamp är en liten tävling för alla som vill gå ner i vikt. Kravet är att du ska ha minst 5 kg att gå ner och att du är medlem i 3 månader och deltar på så många träningspass som möjligt.

Du får en kostplan att följa, nya vänner, roliga effektiva träningspass, socialt support, stora hälsovinster.

Blir du den som når sina mål som bäst vinner du 3 månader gratis Bootcamp, valfri behandling av min syster som nyligen gått en utbildning till Frisk&Skönhetsterapeut.

Ta chansen till ett friskare och rikare liv! :)

Beach 2010 är snart här...

Glad Påsk!

Skärtorsdag

Tränat 1 timme styrka- Giant set 4 rundor. Jobbigt men roligt! ;) Giant set är flera övningar efter varandra utan vila. Påminner om cirkelträning. Dessa övningar är med på Bootcamp-passet den 10 april i Hälsans Hus. Be there! :)

I morgon körs ett konditionspass utomhus i Sävast. Det blir olika former av intervallträning, träning i backe och ev plyo. Det ska bli härligt att springa!;)

Vi ses!