Bootcamp på söndag!

Morgondagens pass startar kl 12 i B-hallen, Pontushallen.

På förra träningen hade jag med en utmaning till mina campers...200 reps med olika övningar på tid. Jag hade beräknat ca 20 min till denna utmaning men alla var klara på mindre än 5 min!:) Så i morgon blir det en tuffare utmaning..500 challange, he he.

Går ut på att göra totalt 500 reps på tid! En blandning av övningar för överkroppen och underkroppen. De första 100 blir 50 armhävningar, 20 hopp, 30 Mountain climbers... Man börjar med att klara alla 50 armhävningarna innan dom 20 hoppen. Vila gör man när man behöver, men det ska vara tufft. Är ju trots allt en utmaning :)

Gör er beredda för ett intensivt men roligt träningspass! Nybörjare är också välkommna!

See ya!

Ben

Dagens träning blev ben med 6 set knäböj, 4 set sumo, 6 set marklyft och 2 set knäböj-hopp. Brände ordentligt i låren. Nästa vecka ska jag testa att öka vikterna på stången och öka reps på marklyft. Jag kommer orka det om jag sköter återhämtningen noga.

Ska snart laga middag som blir fisk med bulgur och massa grönsaker till. Hade rödbetor som kokas just nu och ett blomkålshuvud. Blir även lite råkost till.

I morgon jobbar jag på Glitter. Vi har fått nyheter i dag med mycket fina saker:) Kanske köper jag mig nya örhängen till kvällen. Afterwork med tjejgänget :) Längtar...

Ha en trevlig torsdag!!

LissFit

Blev nå fel med länken till Liss. Här är hennes blogg http://lissfit.com

Klicka på rubriken :)

Rolig grej :o)

Liss är en av mina stora inspirationskällor inom fitnessvärlden och på hennes blogg fanns en award/utmaning som jag hakade på...

1. kopiera awarden till din blogg
2. länka till personen som gett dig awarden
3. berätta 7 faktagrejer om dig själv
4. välj 7 andra bloggare som du vill ge awarden till och länka till deras bloggar

Så här är lite fakta om mig...


1. Gillar att baka...bröd, muffins, pajer och annat smått och gott!

2. Bästa sångerskan enligt mig är Mariah Carey..A fan since the start:) Har alla hennes 17 skivor i min samling och fler lär det bli...

3. Varit så liten med låg självkänsla och ett självförtoende som legat i botten till att veta att jag duger precis som jag är och har börjat min långa resa till att förverkliga mina drömmar...stora som små:)

4. Älskar choklad! Ibland lite väl mycket :))

5. Har ett fadderbarn i Vietnam. En flicka som heter Pham Thi Anh som jag är så stolt över.

6. Mitt smultronställe är Seskarö där jag helst tillbringar mina sommardagar.

7. Tror på att man blir det man tänker...

Eftersom jag är ny bloggare så har jag inte än hittat 7 andra bloggare att ge awarden till. Ni kanske har några förslag? :)

Be a Queen

Be a queen. Dare to be different. Be a pioneer. Be a leader. Be the kind of woman who in the face of adversity will continue to embrace life and walk fearlessly toward the challenge. Take it on! Be a truth seeker and rule your domain, whatever it is- your home, your office, your family -with a loving heart.
Be a queen. Be tender. Continue to give birth to new ideas and rejoice in your womanhood... My prayer is that we will stop wasting time being mundane and mediocre... We are daughters of God- here to teach the world to love...
It doesn't matter what you've been through, where you come from, who your parents are- nor your social or economic status. None of that matters. What matters is how you choose to love, how you choose to express that love through your work, through your family, through what you have to give to the world...
Be a queen. Own your power and your glory!

-Oprah Winfrey-

Tisdag

Tränat rygg och baksida axlar med 5 set rodd, 4 set framåtlutade hantellyft, 3 set hantelrodd + hopprep i ca 10 min. Kort men intensivt som jag gillar :)

Vila i morgon med promenix. Paketet från Bodystore har kommit, 1 påse Whey-100 och vitaminer och mascara.

Jobbat på Glitter idag. Hade hoppas på att vi skulle få en kartong med nyheter...men inte det. Vi väntar in en helt ny trend med lite bruna och beige toner. Kommer kanske på fredag när jag jobbar igen...

Ha en trevlig kväll!

Måndag

Vilken härlig dag även fast det är en måndag:) Tränat styrka i ca 30 min och tog sen en intervall/jogging- runda utomhus. Hade så mycket energi som har kommit från ingenstans verkar det som... Blev skrämd av brorsan en andra gång på samma sätt :) Han är så rolig!

När jag kom hem hittade jag nya nummret av BODY i brevlådan. Min favvo-tidning! :) En tidning full av tips och inspiration!

Nu ska jag stretcha en andra gång och sedan laga middag.

Ses!

Veckans träning

Tagit en vilovecka och laddat batterierna. Kännt att jag tappat lite motivation till träning men i morgon ska jag köra igång igen. Behöver komma på rätt spår igen... Så veckans träning ser ut så här...

Måndag
Bröst,Triceps och framsida axlar + kondition.

Tisdag
Rygg,Biceps och baksida axlar.

Onsdag
Vila

Torsdag
Benpass!

Fredag
Vila

Lördag
Axlar,Mage

Söndag
Kondition

Ska börja att öka set och vikter med 6-12 reps.
Hoppas min beställning från Bodystore kommer med proteinpulver och multivitaminer :)

Ha en mysig Söndag-kväll!

Söndag

Promenad ute i friska luften...känns som evigheter sen sist. Var så skönt att komma ut och rensa tankarna. Har nyss ätit lunch som var såå god :) Omelett med lök och räkor + råkostsallad och grönsallad till. Nu kaffe och te med 2 chokladbitar. Mums!

Ska snart iväg till Luleå och träna mina "campers". Passet idag blir mycket bodyweight-övningar med magträning på slutet.

Ses!

Mariah

Sitter och lyssnar på MC och väntar på mitt kaneldoftande bröd i ugnen. Klart om ca 30 min. Ska bli gott som mellis med rött el grönt te :)

Love Mariah! Nya skivan är super:) Favvolåtar på skivan är Ribbon, Inseparable, H.A.T.E.U, Betcha gon' know och Angels cry....

Mina tjänster

Nu har jag en ny tjänst. PT-online. Du får kost-och träningsprogram + e-mail konsultation i 1 månad.

Bootcamp i Luleå. Gruppträning utomhus under vår, sommar och höst. Vintertid på Pontushallen. Träning för hela kroppen. Styrka + kondition.

Personlig träning

Kostrådgivning

För prisinfo och andra frågor- ring eller skicka mail. Se hemsida.

Fitness Bootcamp Luleå

Nu har jag bokat nya tider för träning på Pontushallen.

Nu på söndag 24/1 kl 17-18

Söndag 31/1 12-13

Eventuellt utepass 6/1 eller 7/1.

Lördag 13/2 17-18

Söndag 21/2 17-18 (Linas födelsedag!:)

Lördag 27/2 11-12

Välkommna på roliga och tuffa träningspass! :)

Om du är ny, skicka ett mail el ring.

Konditionsträning

I går blev det ett 30 min intervallpass på löpband. 10 min uppvärmning med lätt jogging. Sedan 1min/1min intervaller i ca 10 min. 10 sista minuterna körde jag snabba spurter på ca 30sek-1min samt nedvarvning. Kändes bra.

Nu blir det vila i 2-3 dagar. Promenader och stretching.

Tack Farida för träningsveckan vi har haft tillsammans! :)

Tisdag

Boxpasset var roligt! Bra med lite variation i träningen. Instruktören hade mycket positiv energi :) Hon var superduktig!

I dag var jag in på Sportprodukter. Pratade lite med ägaren...dom har mycket bra grejer där. Ska testa ett nytt proteinpulver. Har letat efter ett utan sötningsmedel och han hade 3 olika märken att välja bland. Länkar till deras hemsida www.sportprodukter.se

I morgon blir det ett ben och ryggpass på inpuls med Farida. Vi har kört riktigt hårt i veckan :) På torsdag kör vi kondition. Sedan vilar jag från träning i 2 dagar. Kroppen måste få chans att återhämta sig. Det är ju i vila det magiska sker:)

Måndag

Sovmorgon :) Frukost och en promenix ute i det fina vädret, ca 30 min. Bakat bröd med fikon, mandlar och pumpakärnor. Blev supergott!

I kväll blir det gymträning med Farida :) Axlar, bröst och ev kondition står på schemat. Har lite träningsvärk från gårdagens ryggpass. Vi värmde upp med hantelrodd och sittande rodd. Sedan körde vi latsdrag och negativa chins. Avslutade med 25 min intervallträning på cykel samt stretching.

På tisdag ska vi på core och boxpass. Ska bli riktigt roligt! Sista inpuls-dagen blir ett tufft Benpass! Men jag älskar att träna ben :) Så jag längtar lite...

Blir tyvärr ingen Bootcamp denna vecka. Fullbokat på Pontushallen och Hälsans hus... men om vädret är milt och fint kör vi kanske ute:) Men jag återkommer om detta.

Ha en bra måndag allesammans!

Veckans träning

Denna vecka blir det träning med en kompis på Inpuls :) I dag blir det ben&rygg som ska köras igenom. 2 superset och marklyft. Totalt 5 övningar och 14 set.

I morgon tränas axlar&mage + kondition med intensiva intervaller.

På lördag blir det bröst&triceps&framsida axlar + kondition.

Söndagens träning blir ett konditionspass + rygg&biceps&baksida axlar.

1 januari 2010

Har tränat ett styrkepass i dag med 10 min uppvärmning med hopprep och sedan axlar, utfall, triceps superset, armhävningar. Riktigt bra kändes det med att få börja det nya året med träning :)

Nya bokade tider på Pontushallen, b-hallen. Nu på söndag kl 13-14. Lördag 9/1 kl 17-18 samt Söndag 24/1 17-18. Välkomna!