Nyårsafton

Nya accessoarer till nyårsafton från Glitter. Partyväska, örhängen, ringar och en blomma till håret:)

Har funderat om jag ska ha nyårslöften för 2011.

Det året som snart är slut, 2010, hade jag nyårslöften som faktiskt har blivit sanning. Lovade mig själv för ett år sedan att 2010 skulle bli året då jag förverkligade några av mina mål och drömmar. En del mål är uppfyllda och andra är på gång... har många mål och drömmar kvar som räcker för flera år:)

Det viktigaste för mig är inte att alla mål och drömmar blir till verklighet, utan det viktigaste är att jag alltid följer min inre känsla och aldrig ger upp. Den inre rösten talar alltid sanning och om jag följer den mår jag bra och känner lycka.

Så mina nyårslöften för 2011 blir att fortsätta resan som jag påbörjat och att förverkliga en dröm...för jag vet att det går och att det nu finns tid till den drömmen...

Om du har en dröm eller en liten, liten önskan som inte vill försvinna, lyssna på din inre röst och låt detta år vara året då du testar och försöker låta denna dröm komma fram till verkligheten...;)

Och med det vill jag önska alla ett Gott Nytt År! Vi ses 2011..

30 december

Jobbat på Glitter till 17.00 och sen tränat på Inpuls med Farida. Först sprang jag intervaller i 20 min. Efter det cirkelträning i ca 25 min. Farida valde 4 övningar och jag 4 övningar för mage och överkropp. 3 varv och sedan var vi helt slut:)

En snabb dusch och sen fick jag skynda i väg till Shopping och rädda Lina som var instängd på Glitter, ha ha :) Så typiskt henne att glömma sina nycklar;)

Min träning i dag är 2 promenader i totalt 60 min, 20 min intervaller på löpband och 25 min cirkelträning. Ganska nöjd:)

Nu måste jag ut och skotta snö... Återkommer med årets sista inlägg...

Måndag

PT i morgon på Inpuls och kanske hinner jag med egen träning innan jobb på Glitter..får se vad jag känner för. Om det inte är allt för kallt blir det promenader istället.

Vilat från träning i dag för att träningsvärken ska släppa lite. 2 promenader har jag i alla fall hunnit med, så nu känns benen lättare igen. Vill köra "Julaftons träningen" igen. Är nog det bästa passet jag gjort!:) Fick rejäl träningsvärk i 3 dagar:) Om jag är duktig med plugget och gör licensprovet på onsdag, ja då får jag belöna mig med ett "Julaftons-pass", ha ha ;)

4 min cardio-challenge-workout!

Plugga!!
Så här kan det se ut när jag testar olika pass och nya övningar:) CD-skivor utspridda, träningsdagboksblad nedklottrade och balansbollar som far omkring...

Letade igenom bland mina sparade bootcamp-pass och hittade två från i höstas. Gjorde några ändringar så det blev en 4 min cardio-challenge-workout! Hemmaträning när den är som bäst:)

5 set/övningar som tränas i 4 min vardera, och försöker hinna med så många reps som möjligt med bra teknik. Min totala tid blev 26 min. Detta pass ska tränas igen nästa vecka och då ska jag göra fler reps och försöka korta tiden..blir en utmaning eftersom jag hade korta vilopauser mellan övningarna i dagens pass.

Näe, nu måste jag öppna böckerna!!:)

Julträning

Nyhetsmorgon och frukost efter en lång sovmorgon. Ska få in lite träning också.

Bästa träningen på länge hände på Julafton. I'm back;)

45 min supersets med mina favvo-övningar. Frontböj med en stor boxningssäck + armhävningar, marklyft + hopprep, 1-ben utfall med viktplatta + bålrotation med viktplatta. Efter intervaller med hopprep som uppvärmning körde jag övningarna i 2 set och sedan alla övningarna som cirkel i 2 omgångar. Sedan lite stretching och ett efterlängtat bastubad:) Gissa om jag var nöjd?!;) Julbordet smakade extra gott:)

Träningsvärken håller i sig även i dag. Promenad och snöskottning blev min träning på Juldagen.

I dag ska jag se vad jag har för anatomi-kunskaper.. Måste göra relicensieringsprovet innan nyår. 3 timmar plugg, minst.

Ha en mysig Annandagjul!

GOD JUL

Från mig till er alla en riktigt God jul!

Proteindrink med färskpressade apelsiner

Proteindrink med färkpressade apelsiner. Perfekt efter träning! Eller till frukost när det är slut på ägg:) Eller som i kväll när jag inte orkar börja laga middag.

22 december

Tränat PT-kund på Inpuls efter Glitter-jobb.

Var lite tidig på Inpuls och körde ett intervallpass på 10 min innan min kund kom. Som tur var hade jag ett linne under PT-tröjan eftersom jag blir så svettig när jag tränar;) Sprang ner i omklädningsrummet och fräschade till mig..var så härligt att springa igen:)

Just nu blir det små micro-pass som jag tar så fort jag får tillfälle:) Men på julafton, då blir det Träning med stort T som gäller. Hem till family och träna marklyft, hopprepsintervaller och annat roligt!:) Sen julmat. Och gulliga pappsen har sagt att han ska köpa ekologiskt.. Allt för sina döttrar:)

Nu ska jag fika pepparkaka som syrran har bakat, helt själv. Hon har till och med gjort degen själv. Och kakorna är beroendeframkallande, haha!;)

Hembakat Juligt bröd med fikon & valnötter

Hembakat Juligt bröd med valnötter och fikon. Blev jättegott! Snabbt och enkelt att göra.

Blanda alla torra ingredienser och tillsätt sedan fil. Häll i en form (1 1/2 liter) klädd med bakpapper. Grädda brödet i ugn i ca 90 min i 150 grader.

3 dl ekologiskt grahamsmjöl
4 dl ekologiskt vetemjöl
1 dl valnötter
8 st torkade fikon (klipp i små bitar)
2 tsk bikarbonat
1 tsk havssalt
1 tsk kanel
1 tsk kardemumma
5 dl ekologisk fil/yoghurt

Hembakat bröd

Nu har bagaren varit framme igen;) Bröd med fikon och valnötter i ugnen.. Bakat på vad som fanns hemma och hoppas det blir gott!:) Annars lägger jag inte upp receptet här;)

I morgon blir det julbak med lussekatter och fikongömmor och pepparkakor...

Julklappstips

Investera i någons hälsa och ge bort ett presentkort på Personlig träning/Kostrådgivning till någon du tycker om.

Ge dig själv en julklapp och boka in träningstimmar och Kom i form 2011 .
Nu har jag olika julerbjudanden.

Kom i form 2011-erbjudande.Du får 2 timmar Gratis Personlig träning vid köp av 10 timmar Personlig träning. Kom i ditt livs form och börja redan under mellandagarna!

Kom i gång-erbjudande.4 timmar Personlig träning + 1 timme Kostrådgivning. Paketpris 2300 kr.

Denna övning i morgon

Julveckan

I morgon börjar julveckan och det betyder för mig mycket jobb. Heltid på Glitter och har lyckats hitta en timme ledig för PT-jobb på Inpuls innan julafton. Egen träning hinner jag med i morgon och på julaftons morgon. Promenader varje dag som vardagsmotion.

Matlådor är färdiga att ta med till lunch och mellis. Klar för start..:)

Vet däremot inte när jag ska hinna göra relicensieringen 2011.. Blir kanske att jag även detta år sitter på nyårsafton med provet, ha ha.

Advent

När jag och Annette checkade in i fredags frågade Linda oss om vi ville bli intervjuade av NSD. Vi fick svara på lite frågor om vad Framgångståget hade haft för betydelse för oss. För mig har Framgångståget varit en resa som handlat om förändring...Det går inte att beskriva här, men jag är oerhört tacksam för att få vara med :)

Föreläsningen med Jana Söderberg var jättebra! Handlade om tankens kraft. Charlotte Lindmark var helt underbar! Kommer verkligen gå på en föreställning med henne:)

Hela dagen var en Inspirationsdag och jag kände mig känslomässigt rikare när jag åkte hem.

På kvällen var det live-musik och vilken rolig överrskning!:) Det var ju Anki och Per som var och sjöng med sitt band!:) Jättebra!!

Nu ska jag tända ljus och mysa med en frivillig kisse i soffan;) Tror det blir gosiga Damita...

16 december

Ska ut i snöstormen! Jobbar på Glitter och sen kommer farfar och hämtar mig, Lina och mamma. Brorsan fyller 25 år i dag!! Grattis Ante!!

Och i morgon ska Framgångståget 2008-2010 ha julfest på Nordkalotten Hotell & Konferens. Det blir Inspirationsföreläsningar, nätverkande, julbord och underhållning. Spännande! :)

Dagens träning..Powerwalk in till stan i snöstorm;)

Träningstips i juletider

Nästa vecka är det jul och för många en ganska stressig tid att hinna med allt som man vill..including me;)

Julklappar ska köpas, julmat ska lagas och fika ska bakas, hemmet ska städas och dessutom jobbar man.. Hur ska man hinna träna?!

Som i går till exempel.. jag var såå trött efter att ha jobbat, jättekallt ute, mörkt..myskväll lockade:).. Hade 25 min innan bussen gick och spenderade dessa väl. Träning som blir av är ju den bästa..

Efter en uppvärmning på ca 8 min med bodyweight-övningar, tog jag två medeltunga hantlar och gjorde ett set med 4 övningar som repeterades 4 ggr. Först armhävningar med händer på hantlar, utfallsteg framåt och bakåt med hantlar, plankrow (stå i plankan med raka armar och gör rodd), och till sist knäböj-hopp med viktplatta. Endast 15 minuter, men en enorm träningsvärk i nästan hela kroppen:)

Så mitt tips är att hitta små luckor där du kan träna korta men intensiva pass. I bland kanske du bara gör några armhävningar, en övning som kan varieras hur mycket sm helst;).. och som kan göras nästan var som helst;)

My favourites

Rengöring, rosenvatten och ansiktskräm från Rosenserien, Ansiktsolja från c/o Gerd och Aloe vera från Forever Living.

Ekologisk Hudvård

Paket med Hudvård från Lappland. Beställt en julklapp till mig själv:)

Jag använder endast naturliga och ekologiska produkter i ansiktet. Allt från rengöring, krämer och smink. Make up är lite svårare att hitta.

Nu ska jag testa en ansiktsolja och ett eye serum från c/o Gerd Nature cosmetic group of swedish Lapland. Ekologiska och naturliga basoljor och eteriska oljor.

Blueberry Eye serum är en olja speciellt anpassad för den tunna huden under ögonen. Innehåller den eteriska oljan Neroli från apelsinblomman. Neroli sägs vara föryngrande och bra vid torr hy.

I kalla vintertider får huden stå ut med mycket och då är det extra viktigt att ta hand om den på bästa sätt. Mitt tips är att använda en riktigt bra rengöring som inte torkar ut huden, ansiktsvatten en ansiktsolja som masseras in på fuktig hud och ev en ansiktskräm som avslutning.

Jag använder rengöring från Rosenserien och Rosenvatten. Tycker bäst om wash gel som tar bort allt smink på kvällen. Den är egentligen för normal till fet hud, men det tar en evighet för mig på kvällen när jag använder rengöringskrämer/mjölk på bomullspads. Nu tar det bara några sekunder att tvätta ansiktet på kvällen;)

Andra favvosar är Chokladseriens kroppskräm..helt underbar! Och kan inte vara utan Aloe vera gelly från Forever living = Bäst! :)

Jag tror att Tomten kommer med Chokladkrämen eller något från Rosenserien till mig;)
Har ju en syster som är expert på hudvård:)

Oj, vad detta blev ett långt inlägg..skulle kunna skriva hur mycket som helst om mina favoriter i badrumsskåpet:)

Mina Lussebullar

Dessa ingredienser använder jag till 50 st bullar

50g jäst
75g ekologiskt smör
5 dl lättmjölk
250g kesella 1%
två paket saffran
1 1/2 dl sukrin
1/2 tsk salt
ca 10 dl ekologiskt siktat dinkelmjöl
3 dl pofiber
1 ekoägg till pensling
ekologiska russin
ca 1 dl dinkelmjöl till utbakning

Smält smör och tillsätt mjölken, värm till 37 grader. Smula jästen i en bunke och häll degspadet över. Rör om.
Tillsätt sedan resten av ingredienserna, mjölet sist. Arbeta degen smidig och låt jäsa övertäckt i ca 45 min.
Baka ut degen till 50 st lussekatter. Låt jäsa övertäckta på plåt med bakplåtspapper i ca 35-40 min.
Garnera med russin och pensla med ett uppvispat ägg. Grädda i ugnen i ca 8 min, 225 grader.
Supergoa och lite nyttigare;)

Tips: Läs mitt tidigare inlägg om sukrin.

Lucia

Vaknade redan kl 5.40, pigg och hungrig.. Tände ljus, gjorde frukost och myste med Damita i tv-soffan. Kl 7.00 var Lucia-morgon och nu känns det lite som jul:)

Tränat på Inpuls. Inte i bästa form efter 2 veckors uppehåll från träningen. Det blir så tråkigt när man inte kan ta i till 100%. När jag tränar vill jag svettas, bli andfådd och totalt (nästan) slutkörd!

Julklappsjakt efter träningen:) Är så nöjd med Linas julklappar som äntligen är klara. Nu är resten av gängets klappar kvar.. Tror jag måste lägga upp en plan för att hinna köpa allt på onsdag..

Älskar,Love Julen:)

Tredje Advent

Jobba på Glitter och sedan träna PT-kund på Inpuls. Sedan Mys-söndag!

The winners

Här är de rätta svaren i min tävling:)

1. Vad heter den stora sätesmuskeln?

Rätt svar är A)Gluteus maximus

2. Vad heter kroppens stresshormon?

Rätt svar är B)Kortisol

3. Vad är en Personlig tränares roll?

Alla svar är rätt:)

Ge råd om rätt träningsmängd och rätt kost/energiintag.
Undervisa, motivera, inspirera och övervaka.
Hjälpa mig att nå mina individuella mål.

4. Är det sant att man bränner mer kalorier med ekologisk mat?

Rätt svar A)Ja, kroppens ämnesomsättning fungerar bättre.

5. Vad betyder BMR. Basal Metabolic Rate?

Rätt svar C)Energi som förbrukas för överlevnad.

Jag vill ge en extra förklaring till fråga 4, för att det var inte många som visste att när man äter ekologisk mat och även använder produkter som är ekologiska och lever "rent" så fungerar ämnesomsättningen bättre. Alla kemikalier man får i sig via mat och annat kommunicerar ej bra med kroppens gener vilket kan leda till övervikt mm.

Själv väljer jag för det mesta ekologiskt. Allt från mat till skönhetsprodukter. Värt varenda extra spenderad peng:)

Och detta är the winners!

På delat förstapris är

Britt Gustavzon, Maria Enryd och Åsa Larsson.

På andra och tredje plats

Annica Nordmark och Susanne Fahlman

Grattis!

Müllers-kväll

Kommit hem efter en kväll på Müllers och invigning av Audis nya lokal. Fantastisk kväll med mycket folk och festligheter. Hade ingen aning om hur det skulle vara och blev riktigt imponerad. Längtar redan till Tjejkvällen!:)

I morgon ska jag rätta svaren i min frågetävling. Första pris är 3 timmar Personlig träning som jag ska ge en lycklig vinnare;) Håll utkik...

Sov gott säger jag nu..

Vinn Peronlig träning

Ska på Müllers invigning i kväll. Ni som är där har chans att vara med i min tävling och vinna Personlig träning med mig på Inpuls!:)

Det enda ni behöver göra är att svara på 5 frågor;) 1 vinnare och 2 tröstpriser!

Frukostbak

Dessa godingar bakades till frukosten i morse.

1 dl ekologiskt grahamsmjöl
1 dl siktat dinkelmjöl
1 tsk bakpulver
2 dl kesella 1%
2 ägg
1 nypa salt

Blanda ihop allt till en kladdig smet och klicka ut till 4 st runda bullar. ca 12 min i ugnen på 225 grader.

Mumsiga och enkla att göra på morgonen.

PT i Sthlm eller PT i Lule??

Var och uppdaterade mina uppgifter på PT-skolans hemsida och såg en massa roliga lediga jobb i Sthlm..åhh..fick en liten tanke som kom tillbaka..men, nej jag ska inte flytta, men kanske testa en grej till nästa år. Vi får se...

I dag är det jobb på Glitter som gäller.

Ska också göra iordning lite frågor till en tävling. Mer om det i morgon...

Kom i form 2011-erbjudande

Nu har jag olika julerbjudanden.

Kom i form 2011-erbjudande.Du får 2 timmar Gratis Personlig träning vid köp av 10 timmar Personlig träning. Kom i ditt livs form och börja redan NU!

Kom i gång-erbjudande.4 timmar Personlig träning + 1 timme Kostrådgivning. Paketpris 2300 kr.

Julklappstips.Investera i någons hälsa-Ge bort ett presentkort på Personlig träning/Kostrådgivning till någon du tycker om.

Inspiration

6 december

Sovmorgon på måndagar är riktigt nice. Pressat citrusfrukter till juice som mixades till en hälsodrink som innehåller proteiner, massor av antioxidanter och nyttiga fetter. Inte den godaste drinken som finns, men en riktig hälsoboost..:)

Nu ska jag ut och gå/jogga/springa. Har längtat!

Hur ska jag träna för att få synliga magmuskler?

Jag får ofta frågor om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.

Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 3-1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.

För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:

Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp, som ger ännu mer fett runt mage.

Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät ALDRIG, NEVER friterad mat. Bad för abs..

Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler på kroppen ger en högre förbränning i vila. Men, här gäller det att träna INTENSIVT. Träna hela-kroppsövningar, knäböj, utfall, armhävningar, och min absoluta favorit Marklyft.

Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Du kan träna korta snabba sprints, backe. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt. Bra kondition ger ökad förbränning.

Ha tålamod. Händer inte över en natt...

Kör hårt!

Visste du att...

...för varje 1000 kalorier protein du äter, använder din kropp ca 300 kcal till att bryta ner och smälta proteinet. Detta betyder att du egentligen bara får i dig ca 700 kcal för varje 1000 kcal från protein du äter.

300 "free calories".

5 december

I dag ska min lillebror firas på sin födelsedag:) Han fyller 17 år. Minstingen har blivit stor:)

Min godaste frukost

Väskan packad och klar för avfärd i morgon kl 8.00. Har inte övat så mycket på min presentation, men litar på att det går bra. Har tagit fram min magiska formel för självförtroende:) Upprepar alltid den inför presentationer och liknande.

Ska läsa i min Inspirationsbok innan jag ska sova. Ska skriva om den vid ett annat tillfälle.

Ett frukost tips. Min godaste frukost är Havregrynsgröt med blåbär och hallon, kanel, valnötter. Till detta hembakat bröd med ägg och kaviar. Mumsigt!:)

2 december

Har skickat i väg min Handlingsplan som jag ska presentera i morgon och nu ska jag göra klart min Företagspresentation. Vi ska även filmas i morgon av en filmproducent...nervöst som tusan...:) Men sedan blir det bara en massa roligheter!:)

Jag önskar att hela vintern kunde vara som i dag. Bara 3-4 minus grader, sol och inte så blåsigt. Vad perfekt. Blir så härliga promenader och springrundor. Som dagens prommis:)

Leva som jag lär

Kl 13.00 ska jag till Ylva och få en Rosen-behandling:)

Härligt med mildare väder! Har längtat efter en promenad i friska luften.

Åkte på en liten förkylning:( Och jag som sällan blir sjuk?! Men jag vet varför...lite sömn, stressiga dagar, hård träning och iskall kyla...Har inte levt som jag lär:( Dessutom har min råkostsallad varit frånvarande...Nä, detta mår jag inte bra av! Nu ska jag återerövra mitt hälsosamma liv!;)

Till affären och handla vitkål, morötter, andra gröna godsaker, ekologisk yoghurt, eko-ägg... Blir en lång lista för allt är slut hemma.

Nu ska jag mixa ihop en superdrink med mitt Holistic Protein, ekologisk apelsin/morotsjuice och lite kokosolja. Gott och välgörande!

Ha en bra dag i Hälsans tecken! :)