Mitt godis

Handlat lite gott!

Ekologisk laxfilé med råkostsalld och avocado till middag och sen grönt te med några bitar "Chocolates from Heaven", kan ju inte annat än hålla med;)

Jordgubbar till min havregrynsgröt in the morning.. med valnötter, mmmumma!

Monday

Okej, en ny vecka igen! Startade med en jogg/intervall/backar- runda på 38 min. Gjorde 3x5 djupa armhävningar mellan backarna. Lite lungnare träning men så nöjd.

I dag är min "söndag"..nästan helt ledig dag..

Jobbade i går på Glitter och sen Bootcamp på Inpuls. Härligt gäng! Hoppas vi blir fler för än är det inte för sent att bli med. Varje söndag kl 16.30 är det som gäller. Roliga, effektiva och intensiva pass som ger resultat. Inget pass det andra likt!

Nu ska jag mysa med en frivillig kisse i soffan och se på Oprah:)

Bootcamp kl 16.30 i morgon söndag på Inpuls!

Snöjogging

Det var nog dom största snöflingorna jag har sett! Kände mig som en snögubbe på min springtur;)

Gårdagens vila gjorde verkligen dagens träning till ett av dom bästa!

Samma intervallpass som sist, men lite mer... 40 min totalt, 5x6 hopp så det blev 5 extra som knappt kändes, 1 extra långbacke som kändes på slutet.

Sen sprang jag hem med lätta steg i den djupa snön..*lycklig* hi, hi..

See you next time.

35 min intervallträning

Åh, vilket härligt intervallpass!

Totalt 35 min. 10 min jogging som uppvärmning, 5 st "lilla backen" + 5x5 knäböjshopp, 2 st spurter mellan lyktstolpar och sedan 2 ggr uppför storbacken.

Gick hur bra som helst! :)

Frukost-mys

Mysig frukost framför Nyhetsmorgon..min havregrynsgröt med hallon och kanel, slut på valnötter men gott ändå som vanligt och en p-drink.

Snart ska jag ut och intervallträna med Lina...

Kvällsfika:)

Bara vara...

Frågade Lina om vi ska träna tillsammans, men hon ville köra 4 min cardio-challenge-workout och slå min tid på 26 min:) Ett bra pass som kan tränas nästan var som helst.

5 set/övningar som tränas i 4 min vardera, och man försöker hinna med så många reps som möjligt med bra teknik. Detta pass ska helst repeteras igen och då ska man göra fler reps och försöka korta tiden. Kommer kanske vara ett Bootcamp-pass.

Ledig dag och tänkte ta dagen som den kommer..bara vara helt enkelt:) Träna, vila, läsa klart en bok, laga mat och titta på tv.

Ha en bra dag vad du än gör!

Intervallträning

Power of Intervals!
5 min uppvärmning, jogga lite lätt så du får upp pulsen.
Sedan alternera mellan 20-30 sek sprint och 10-30 sek vila (jogga lätt eller gå), i totalt 5 min.
Vila 1 min.
Sedan 10 min intervallträning, sprinta tills mjölksyran kommer, håll tempot i 30 sek, vila 1min (jogga lätt eller gå), Repetera.
Spurta i slutet i 1-2 min uppför en liten backe! Varva ner i 5 min.

Tufft men härligt! :)

Bootcamp i Luleå

Personliga Tränarna Peter Johansson, www.petersfysio.se och Sofia Henriksson www.sofiasfitness.se, inbjuder Dig till en träningskurs som kommer att pågå under vintern/våren här i Luleå på Inpuls gym. Du behöver dock ej vara medlem i Inpuls för att delta.

Kursen kommer fokusera på användning av egna kroppen samt fria vikter och redskap, blandade utmaningar i form av hög intensitet, balans/koordination eller styrka - eller allt på en gång!
Inspiration till kursens utformning kommer från början ifrån militären, men metoderna har finslipats - det blir t ex inga kängor eller lera och vi är bekvämt inomhus.

Kursen startar på Söndag 30/1 kl 16.30 på Inpuls. Skulle du inte ha möjlighet att komma på första träffen så går det bra att komma på andra träffen; Söndag 6/2.

Varmt välkomna på en rolig utmaning!

Sol och kondition

Springtur i morse. 30 min jogging med 5 st backruscher. På vägen hem tittade solen fram så då blev det en härlig prommis till jobbet efter dusch och fika. Så bra man mår resten av dagen när man fått påfyllning av energi ute i friska luften och dagsljuset:)

I morgon ska det fotas nya fina bilder till min nya fina hemsida:) Bilderna ska vara träning med kund och the photo shoot blir på Inpuls. Jag måste komma ihåg att köpa lite frukt som också ska plåtas...får nog skicka en påminnelse till mig själv, ha ha..

Nu ska jag göra träningsprogram till 2 PT-kunder.. Ska testa Bootcamp-passet i morgon på Anki och se vad hon säger:)

See you at the gym!!

Lördagsgodis

Gott med Mumsiga Chokladbollar till lördagsgodiset:)

Till 4 st användes dessa ingredienser:

1 1/4 dl havregryn
10 g smör
1 msk kokossmör
1 msk sötin
1 1/2 msk kakao
2 tsk kaffe
kokosflingor

Hälsokost och Rawfood

Äntligen kom godsakerna från Bodystore och Rawfoodshop.

Kokosnöt juice som kommer ifrån färska ekologiska gröna kokosnötter. Kokosnöt juice är en helt naturlig dryck och innehåller inga tillsatser alls. Den innehåller en idialisk balans av elektrolyter och mineraler och är rik på kalium, fibrer och aminosyror. Självklart är denna juice ekologisk.

Cashew nötter som är rawfood, ekologiska och helt naturliga utan salt och andra tillsatser. Nötterna innehåller kalcium och magnesium som är viktiga för skelett, nerver och muskler. Innehåller även folat, järn och zink. Dessa råa Cashews är rika på proteiner och hälsosamma fetter. Min absoluta favorit nöt!

Nyponpulver av Hela Strandnypon från Danmark. Nypon är mycket rika på C-vitamin och har höga halter av betakaroten och flavonoider. Innehåller även nyttiga fettsyror, viktiga mineraler och vitaminer. Nypon är en riktig hälsofrukt!

Organic virgin coconut butter. Ekologiskt Kokossmör från kallpressad kokosolja och kokosmjölk. Innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser. Kokosnötolja innehåller den hälsosamma mättade fettsyran laurinsyra. Jag använder kokosoljan till bakning, i hälsodrinkar, som hudkräm i ansiktet (man får len och mjuk hud;), istället för smör i matlagning mm. Denna olja har haft en otrolig effekt på min hälsa.

Holistic Protein kommer från kor på norrländska gårdar och innehåller matsmältningsenzymer som underlättar nedbrytningen av proteiner och laktos för ett ännu bättre upptag i kroppen. Inget socker eller sötningsmedel är tillsatt.

Jag använder proteintillskott vid hård träning för återhämtningens skull och för att få i mig alla aminosyror som kroppen behöver. Varje portion ger ca 22 g potein. Denna gång beställde jag chokladsmak.

Sötin innehåller sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Används istället för socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna och verkar som en antioxidant i kroppen.

Är DU med? Nu kör vi!!!

Träffade Peter i dag och pratade om våran Bootcamp. Nu kör vi igång! Så ALLA som vill komma igång och komma i form eller bara ha rolig och effektiv träning är välkomna!

Jag ska gå igenom bland mina tidigare Bootcamp-pass och hitta ett av mina "campers" favoriter:) Och på måndag ska jag testa övningarna på Peter :) Ska bli jättekul!

Den 30/1 och 10 söndagar fram så är det Bootcamp med mig och Peter. Vi håller till på Inpuls. Tider kommer snart..

Pris för hela kursen är 1600kr.
10% rabatt för Inpuls-medlemmar. Eller 30% rabatt om du värvar en kompis!

Inget resultat av din träning? Anmäl dig NU för att säkra din plats!

Skicka mail till info@sofiasfitness.se

Paket med godsaker

Åh, i morgon tror jag att jag får paket med posten :) Massa godsaker! Nyttiga godsaker ;) Vill ha nu..

Träna i morgon efter mitt möte med Kirsi...

Snart är min nya hemsida färdig. Johan har visat lite hur den kommer att se ut. Och jag är jättenöjd :) Snart ska det fotas nya bilder. Har hittat lite nya träningskläder till mig och min kund som ska agera modell :) *Längtar*

Just nu är jag inne i en period då jag läser böcker, och inte bara om träning och sånt. Svårt att lägga ifrån sig boken, den är med överrallt. I dag har jag jobbat på Glitter och läst min bok, och inget annat känns det som, inte ens tränat..

Nu ska jag sova, men först kanske några sidor till innan jag somnar...

Sov gott!

Fysisk träning & mental avslappning

Frisk luft, snö, och lugnet i skogen. 33 min med jogging och 7 ggr i backar. Skön utmattning i kroppen och mental avslappning. Ett lugn sprider sig genom kroppen efter första backen och det är tack vare träden och tystnaden. Det här är träning som gör mig lycklig!;) Vill ut igen!

Springtur i snön

Snart time för en springtur ute i snön. Passar på när det inte är så kallt. Och i dagsljus. Sen mellis och kosttillskott.

Söndagsfika

Cirkelträning med Lina. Övningar med egen kroppsvikt, balansboll, gummiband och balansbräda. Vi tränade i 50 min totalt med korta vilopauser. Slut på ett skönt sätt efteråt.

Sen blev det fika med Åsa och Lina. En smulpaj med ekologiska hallon och blåbär, ekologiska havregryn, ekologiskt dinkel och en klick ekosmör och kokosolja. Inget socker tillsatt. Serveras med en klick vaniljkesella. Åh, så gott;)

Innan sovdags ska jag stretcha igenom kroppen i ca 20 min + yoga.

Kostplan som ska sätta fart på förbränningen..

Vilat i dag från träning..har inte ens varit på promenad. Men i morgon ska jag träna ett cirkelpass med bodyweight-övningar och plyometriska övningar.

Nu ska jag börja med en kostplan till kund som ska sätta fart på förbränningen:)

Bland det roligaste med mitt jobb är kostrådgivningen, lika roligt som träningen. Men det beror ju på mitt stora binnande intresse som aldrig slocknar;)

Jag tror att det är viktigt att lära ut argumenten till varför det är bra att äta mycket broccoli, vitkål och annat grönt för alla vet ju ändå att man ska äta grönsaker och ekologiskt, men kanske inte varför?

Nu ska jag hitta argumenten som gör att min kund följer min kostplan som ska hjälpa till att komma i mål;)

Rött te med kanel och ananas

Vill tipsa om ett jättegott rött te som jag köpte i dag på Handplockat i Shopping. Det heter Till En Kär Vän och innehåller smaker av solros, kanel, ananas och russin. Såg att det bara finns några enstaka påsar kvar, så skynda och fynda!:)

Tidig morgon

Vaknade tidigt i morse för att hinna med frukost och sedan en prommis till Inpuls. 7.30 tränade jag PT-kund och sedan tränade jag själv ett pass axlar & mage. Prommis hem igen och snart en 3:e promenad till Glitter. Kommer nog vara helt slut i kväll;)

Yoga och Affirmationer = Bra för själen!

Dagens dos...

8+1+1 min intervallträning på löpband. Lite vila och snack med Dan som var och tränade:)

Därefter utfall 1 ben på bänk med viktplatta + armhävningar. 4 set.
Sedan Knäböjshopp med viktplatta + bänkpress. 2 set.
Och sen Plyo på stepbräda + armhävning/mountain runners. 2 set..

..och här sa benen stop!
Svettades som bara den och pulsen var i högvarv..kändes som att hjärtat skulle slå sig ut genom kroppen, haha ;) En snabb dusch och promenad hem.

Dagens dos träning blev 3x25 min pw, 12 min löpband, 30 min gymträning.

Happy feelings

Har en dröm som jag ska försöka förverkliga. Något som jag länge, länge tänkt på. Men det får ta den tid det tar. Ingen stress eller höga krav. Något som jag ska göra under detta år. Kanske kommer det att ta 1 år, kanske längre, eller kanske är jag klar om en månad. Jag vill inte veta. Vill bara göra och känna lust, inspiration och motivation. Så mycket kan jag redan säga..är något som jag sedan kommer att dela med mig av. Happy feelings...

I min korg finns alltid ägg, nötter och bär

En liten sovmorgon, frukost och sen en prommis för att handla en kasse med god mat. Fyllde korgen med 3 pkt frysta ekologiska hallon och blåbär, 3 påsar nötter, citrus, fullkornsbröd, 2 pkt ekoägg, lax och makrill. Och choklad handlade jag ju oxå:) Mörk 70% och eko, såklart!

Till lunch blev det bröd med varmrökt makrill och grönsallad. Åh, så gott:) Lite för saltig, men annars nästan lika god som laxen. Kommer helt klart att köpa mer.

Honey & Damita är roliga:) Slickar saltet på makrillen, men äter den inte när jag bjuder. Endast kattmat duger åt dessa prinsessor;) Min förra misse ville bara ha "riktig" mat som räkor, tonfisk och lax. Undrar vem som är mest bortskämd? Var nog Teddi när jag tänker efter;) Han vägrade äta kattmat.

I kväll blir det träning och kanske yoga...

Dagens träning

Träning med stort T blev det inte, men är ganska nöjd ändå..eller nä, inte så nöjd men alla pass kan ju inte vara 100% på topp. Motivationen var inte riktigt där.. But it's ok! Nya tag igen:)

12 min intervallträning följt av ben & rygg. Sedan en powerwalk hem. Matiga mackor till middag/kvällsmål, mm mums vad gott! Var längesen sist.

Dagens dos av träning...totalt 100 min pw/prommis, 12+2 min löpband och 45 min styrka.

God lunch på Roya

I morse hade jag och Lina planerat att vara tidiga ute för ett löppass, men blev inget av det. Det blev en prommis för att möta några vänner på Roya. Lunchat med Farida, Conny, Lina, Katherine och hennes vän. Riktigt trevligt!

Och i kväll blir det träning med stort T;)

Nu ska jag ringa några kunder och boka in lite PT-pass i kalendern:)

See ya!

Söndag

Startade dagen med en liten frukost och sedan ut på en springtur. 30 min med en blandning av jogging, backträning och ruscher. Hade jättemycket energi i kroppen och det var så roligt att fara fram i snön:)

Efter duschen blev det en till frukost och sedan prommis till Glitter. Känns som en bra start på veckans träning, som började redan i dag. I morgon blir det gymträning. Längtar..

Mirakelnudlar och Flax oil

Fick i går mitt paket med kosttillskott från Proteinbutiken.

Flax oil från Nature's Harbor som är kapslar med ekologisk linfröolja med omega-3 fettsyror från växtriket. Den innehåller även Beta-karoten. Linfröoljan är kallpressad av ekologiska linfrön.

Mirakelnudlar från Konnyaku, kallas även för Shirataki nudlar. Gjorda på jamsrot och innehåller inte gluten, ägg eller soja. Nudlarna kan därför användas om du är allergiker. Nudlarna består av ca 97% vatten och resten är en speciell typ av fibrer som heter Glucomannan och som ej tas upp av kroppen. Glucomannan- fibrer expanderar ofta till 30-50 gånger sin storlek efter att de har nått magen och tarmarna. På grund av fibrernas expansion tar det längre tid för kroppen att bryta ner nudlarna och det bidrar till en långvarig mättnadskänsla utan att påverka blodsockret. Det gör också nudlarna till ett bra livsmedel för diabetiker.

Andra fördelar är det låga kaloriinnehållet med endast 14 kcal per 100 g, motverkar högt blodtryck, sänker kolesterolhalten i blodet. Fibrernas expansion renar även kroppen från toxiner i samband med att nudlarna passerar tarmarna. Därför kallas mirakelnudlarna ofta för "i-no-houki" som betyder “magens sopkvast".

Springa

I morgon ska jag och syrran ut på en springtur! Yes! Vi ska:) Testa ett intervall-pass..

1000 reps bodyweight-workout

56 min tog det att köra igenom alla 1000 repetitioner. 18 övningar totalt med 10-100 reps/övning. Endast min egen kroppsvikt som motstånd + balansboll. Testade några nya övningar som jag gillar och som kommer att köras på PT-kunder och Bootcampers:) Hoppas ni också gillar dom;)

När jag tränar cirkelpass och helkroppspass så tänker jag så här..börjar med 1 underkroppsövning som följs av 1 övning för överkropp osv..Brukar börja med benen för att få upp pulsen och redan efter första setet är jag svettig..eller det är jag ju redan efter uppvärmningen beroende på vad jag gör;)

Om jag jämför detta pass med träningen i måndags så är detta ca en 8,5 av 10,0 och "beach 2011"-passet var en stark 10:a. Men självklart var det en utmaning med tusen repetitioner, brändes rejält i benen, men jag återhämtar mig snabbt eftersom jag inte använde några vikter i dag. Kommer göra ett 1000 reps gympass med vikter! hehe, gillar att plågas;)

Bananmuffins med vaniljkesella

Bakat Bananmuffins med en klick vaniljkesella. Dessa ingredienser använde jag..

2 dl ekologiskt siktat dinkelmjöl
1 dl fibrex
1/2 dl fiberhavregryn
2 msk krossat linfrön
2 tsk kardemumma
1 tsk kanel
2 tsk bikarbonat

Blanda de torra ingredienserna och tillsätt sedan..

50 g smält ekologiskt smör
3-4 st mosade eko bananer
100 g kesella 1%
2 ekologiska ägg (som vispas ihop med kesellan)

Rör ihop till en smet och fördela i 12 st formar. 200 grader i ca 15 min.

Servera med en klick vaniljkesella och lite kokosflingor. Gott!

Super intense Get ready for beach 2011 workout;)

Var på Inpuls igår och testade ett träningsupplägg som några av mina kunder kommer att få träna.

OMG! Super intensivt som bara den i 65 min. Tror aldrig jag tränat så länge och så intensivt på en och samma gång:) Hade lagt upp det med 5 st Giant set och superset, men gjorde 4 st..annars hade passet blivit lite för långt. Lite finjustering och sedan klart! *nöjd* :)

I dag behövs ett långt yoga/stretch pass för mina ömma muskler. Gissa hur länge jag sov?! 12 timmar!!! Ready for a workout again;) Men det blir en vilodag idag..

När man tränat intensivt och helt kört slut på sig själv behövs en ordentlig återhämtning, och om man känner sig pigg och fräsch dagen efter och har lust att träna igen..ja, då har man lyckats:) enligt mig! Om man däremot känner sig trött och sliten och har ingen motivation alls till träning, då rekommenderar jag att man återhämtar sig med sömn, vila, näringsrik mat mm. Lyssna på kroppen! Den talar sanning.

Det är verkligen en skön känsla att efter ett intensivt pass känna sig redo igen för ett tufft pass, trots den ömma kroppen, *me like*;)

Omega 3 och vild lax

Powerwalk i dagsljus för att tanka lite energi...åh, vad jag längtar till våren nu!! Känner att det är extra viktigt med regelbundna tider och bra mat.

På vintern får man inte Vitamin D från solen och då är det viktigt att äta fet fisk som makrill och lax,(men kolla att laxen är uppfödd på sin naturliga diet om den är odlad), samt äggula från ekologiska ägg är bra källor.

Använder själv omega3 året runt, men på vintern är det extra viktigt.

Måste få säga en sak..om ni bara ska ta efter ett råd från mig, OMEGA 3!!!

Rekommenderar alla mina kunder att ta detta tillskott. Det är svårt att få tag i BRA lax, det finns ekologisk lax att köpa, men har inte hittat den vilda från kalla isvatten (Atlanten) i Sverige, finns nog bara i Amerika:( Är den bästa! Höga halter av EPA och DHA finns i denna underbara fisk;)

Titta efter EPA och DHA på innehållsförteckningen när ni går och köper eran fiskolja, som jag hoppas att ni gör NU!;) Eskimo-3 är bra..den använder jag.

Det var det...

...hade inte tänkt att skriva om omega3 igen?!...men det är viktigt faktiskt;) Och jag kommer att skriva om omega 3 igen, haha..i min nya blogg kommer ett låångt inlägg om allt jag vet och läst om detta fett..handlar om fettförbränning, muskler, föryngring mm.

Så håll ut;)

Träning, träning, träning

PT-pass med Lina som fick testa 4 min cardio-challenge-workout. I vissa övningar var hon lite bättre än mig, men hon kunde inte slå min tid, he he. Blir lite tävling när jag tränar henne;)

Min egen träning i dag är ett 30 min jogging/backtränings pass utomhus. Var så härligt! Hade mycket krafter kvar, men ville inte ta ut mig helt eftersom jag ska träna ett styrkepass i morgon...

..som är en utmaning för hela kroppen med supersets och giantsets och intervallträning..har suttit och slipat på detta pass som några av mina kunder kommer att få köra i vår:) Men först ska jag testa det själv..har till och med ett färdigt namn;) Mer om detta i morgon mina vänner!

1 januari 2011

Första dagen på det nya året blev en "ta hand om mig själv-dag".

Frukost med havregrynsgröt, blåbär, pumpafrön, hembakta scones och kokta ägg & 2 koppar grönt te. Sedan en promenad med syrran och alldeles nyss en ansiktsbehandling av Lina:)

Hon har blivit såå duktig! *stolt storasyster*;) I januari har hon elevbehandling om du vill unna dig en härlig ansiktsbehandling på Holiday spa. Min torra vinterhy blev babylen:)

Nu ett gäng till hembakta scones och grönt te & filmkväll med syrran och missarna!