I stugan

Så nu är jag med hela familjen och firar midsommar i stugan :) Soligt och varmt. Så lungt och härligt. Såg att pappsen hade datorn med sig så jag passar på att skriva ett kort inlägg;) Var med bröderna och gick en promenix vid stranden. Känner för att hoppa i och bada, men det kanske är lite för kallt ännu.. Vill ha mat nu! Nicke och pappa har satt igång grillen, så snart blir det middag:)

I morse blev det ett pass backträning med Åsa, Dan och Lina. 22 min och 5 ggr uppför. Åsa sprang 7 ggr och Dan 6 ggr. Bra kämpat!

Åh, vad jag älskar att vara här...

Midsommar

Min midsommar innehåller självklart lite träning;) Vilket härligt intervallpass i morse med Åsa, Dan och Lina..sol, varmt och helt perfekt. I morgon startar dagen igen med denna trio:) Men då kör vi backe, he he.. Hoppas att missarna sover och inte väcker mig på natten igen. Vill ju köra hårt!

Vid 12 åker jag, Lina och farfar till resten av familjen och firar midsommarafton i Seskarö. Åh, vad jag har längtat. Längesen vi alla var samlade..1 år sedan sist. På lördag hem igen och fixa middag med vännen Helen :) God och nyttig mat med en flaska ekologiskt rödvin;) Och lite paj med vaniljkesella. Mums! Sedan får vi se vad vi känner för..mysig hemmakväll eller partaj på båten...

Önskar alla en Trevlig midsommar!

Träningsinspiration

3 min utmaning

Sovit och vilat hela helgen. Nu är jag fri från förkylningssymtomen:) Äntligen! Joggade lite på uppvärmningen i går och det kändes helt ok. Nu kan jag köra igång igen med min egen träning. Blev en promenad innan lunch. Styrka i morgon..längtar lite:)

På kvällen kör vi ett pass Bootcamp. Har en grej färdig..3 min utmaning..går ut på att göra så många reps man klarar på 3 min..men aldrig till utmattning..man gör några reps och vilar 15 sekunder och gör några reps igen osv..i slutet så känns det.

Ha en trevlig kväll!

Beach 2010-workout!

Har varit flitig och snickrat ihop ett superpass till torsdagens Bootcamp som jag kallar Beach 2010-workout! Detta vill ni inte missa..Alla styrkeövningar är nya och kroppen får en riktig genomkörare. Varning för rutig mage;)

Vi kommer att köra detta pass på söndag också, så alla får in övningarna ordentligt. Längtar till ni får testa detta superduper pass för en snygg strandkropp!;))

Jag vill också träna..har haft lite känningar i halsen:( så det är bäst att vila hela denna vecka. Ska inte bli förkyld! Finns inte i denna värld...

Sari har masserat bort alla ondingar i axlar och rygg. Hon är såå bra! Känner mig som en ny människa:) Denna gång gjorde det inte lika ont. Nästa gång ännu mindre...

Nu väntar en mumsig portion med kesella, mosad banan, kakao och hallon & valnötter på toppen:) Perfekt på kvällen när du är sugen på något riktigt gott!

Ses på Glitter i morgon!

Måndag

Vältränade Helene Ahlson.

Kvällens Bootcamp blev inte som jag hade planerat. Regnade när vi kom till ormberget så jag hade någon minut att komma på något annat. Påhittig som jag är, var det inga problem;) Vi tog skydd under tak och körde utfall med 1 ben, dips och höga step up som tar ordentligt på rumpa och lår. Sedan kondition runt 2.6 km spåret och avslutning med mage och stretching. 60 minuters genomkörare!

Nästa pass är på torsdag och då kommer några 3 min challenge..spännande:)

I morgon ska jag på en härlig massage. Storhandla mat..Längtar, lite fattigt här hemma i kyl och skafferi:(. Ska fyllas med massa nyttigheter! :)

Fick ett mms från Helene Ahlson i morse som jag inte kan läsa :(. Hoppas jag får fram det i morgon. Är nyfiken vad hon skickat till mig..

Sov gott mina träningsvänner och ni andra! ;)

Fördelar med Bootcamp

Nya ansikten på Bootcamp i lördags :) I slutet av passet gjorde vi en liten tävling med 2 i varje lag. 3 övningar vardera i stafett. Så roligt att se alla kämpa för att vinna, även om det bara är en rolig utmaning på slutet :) Brukar kasta in lite sånt ibland för att hålla motivationen uppe.

Och i dag var det träning igen kl 12. Rygg, mage och kondition. Alla var superduktiga!

Fördelarna med Bootcamp är att ALLA kan vara med oavsett träningsbakgrund...från allra första nybörjaren till mer avancerad. Och en annan fördel är ju att fettförbränningen skjuter upp i taket! (även när du sover;) Ett roligt sätt att bli av med överflödiga kilon och komma i form. Du blir starkare och får bättre kondition. Det bästa av allt tycker jag är den positiva energin man får från gruppen och den friska norrländska luften!:)

Inget resultat av din träning?! Då kan detta vara lösningen. Så tighta till kroppen i sommar!;)

Utfall kan ni se fram emot i morgon...

Fredag

I morgon kl 16.30 är det Bootcamp. Först jobba på Glitter och sedan ska jag försöka få med mig Haida på träningen:) Hon sa att jag får dra henne i håret om hon inte kommer :))

Träningen i morgon ska bli cirkelträning och sedan kondition & mage. Ladda upp er för ett svettigt pass! ;))

Fredagsmys i soffan och sedan en tidig kväll. Vill sova länge..

Sov så sött mina vänner!

Cirkelpass

Tränat ett riktigt bra cirkelpass som fick en stjärna i kanten;) 5 övningar med frontböj, rodd, marklyft, armhävningar och hantelswing..som repeterades 4 ggr. Pulsen hög, svetten rann..fick en ordentlig genomkörare på 45 min..
Me like..:) Nästa vecka ska jag göra om samma pass igen men under 45 min. Cirkelträning är super för sommarformen..om man väljer bra övningar och kombinerar dom på bästa sätt.

Bootcamp på lördag blir något i denna stil men med egen kroppsvikt..så gör er beredda! ;))

Nu fixas matlådor till jobbet..om vädret är soligt så ska jag hitta mig en plats ute och ha en picknick. Mysigt...

Ses!

6 juni

Grattis till lillebror Johannes som blir 22 år i dag!!!

Honom har vi firat med tårta och presenter. Alla säger säkert detsamma om sina bröder, men han är verkligen världens snällaste. Kan inte fatta att han blivit vuxen..(glömmer nog bort hur gammal jag är ibland;)

I helgen har jag tränat med Anki och Dan. Dagens pass med fokus på rygg. I går bröst och triceps och Magträning. Dessutom rejält med benträning. Så härligt att träna utomhus:)

Nu ska jag se tv och sedan sova.

Min dag

Benen fick en ordentlig omgång bland skivstänger och vikter. Plyometrisk träning med hopp upp på bänk som avslutas i en knäböj. Denna övning i superset med frontböj. Sedan superset med raka marklyft och hantelrodd. Totalt 16 set på ca 45 min.

Känns bra igen..Har varit mycket stress och lite träning i 2 veckor, men nu är jag tillbaka :) Hårdkörning i 3 veckor!! Blir en utmaning att hitta tid, eftersom att jag jobbar heltid på Glitter nästa vecka och veckan därpå. Behövs planering och förberedelse..men detta är en av mina starkaste sidor. Träningsplaneringen är färdig att följa.. 2 veckor med färdiga lunch/mellis-lådor, vakna tidigare för att hinna träna, i säng tidigt på kvällen..om allt detta funkar blir det inga problem alls;)

En nyhet...Superfruits kosttillskott..berättar mer så håll utkik :)

Att tänka på...

People will forget what you said, people will forget what you did, but people will never forget how you made them feel.

Maya Angelou

Mellis

Mellis! Morötter, gurka, ägg, fetaost, valnötter, nektarin och rött te. Jättegott:)

Massage och träning

Varit på massage hos Sari på Pro Corpus Fysioklinik. Aj, aj vad jag hade onda muskler. Det behövdes verkligen en ordentlig behandling. Känner att spänningar och stress släppte. Längtar till nästa massage som kommer vara skönare.

På kvällens Bootcamp var alla med :) 10 min uppvärmning, 20 min styrka, 10 intervaller, 10 min mage och 10 min stretching. Nästa träning är på torsdag kl 17. Har redan klart konditionsdelen..

I morgon ska jag träna benen och ryggen håårt:) Ett måste om jag vill se förändring. Massa marklyft, knäböj, rodd-övningar, utfall och sånt. Best for shape;)

Sov gott!