Lördag

Aj, vilken träningsvärk! :) Från benträningen i torsdags och ryggträningen i går..Tagit riktigt bra;) Like!

Sovmorgon eller träna innan jobb på Glitter i morgon? Inpuls öppnar ju kl 10, så 30 minuter träning hinner jag med...men det blir nog sova om jag känner mig rätt;)

Lördagsmiddag är Paj med fetaost, blomkål, tomater och uppvispade ägg. Enkelt och jättegott! Några bitar mörk choklad och te som efterrätt.

Tjohoo!!:)

Åh, älsklingsträning! Benen har pinats;) Hade enormt mycket energi i kroppen och bara längtade till mina marklyft och frontböj. Avslutade med plyometriska knäböj.

Uppvärmning med bodyweight övningar. Sedan 3 superset med frontböj+armhävningar(händer på hantlar för tyngre magträning), efter det 2 set lätta marklyft följt av 8 set tunga marklyft (3reps). Avslutade med att hålla i en 10 kg viktplatta och jumpsquats (=knäböjshopp). 4 set som brände!:) Totalt 40 min intensiv träning!

Vad hungrig jag blev innan middagen.. ändå så åt jag ett ordentligt mellanmål efter träning.. som sagt så sätter marklyften förbränningen på maxspeed!;)

I morgon blir det träning på Inpuls..Rygg, axlar och 10 min intervaller..längtar...:)

Vilat mig i form..

Sovmorgon för mig till nio:) Har varit lite väl mycket på gång, så jag blev nästan förkyld..Sova, vila från träning i 2 dagar och extra mycket nyttigheter + mina kosttillskott räddade mig;)

Känner för Ben & Rygg i dag...Det roligaste övningarna! Tar ju så bra;) Blir nog träning med brorsan..

Hade ett PT-pass utomhus igår. Riktigt härligt med den friska luften. Kändes så lungt och fridfullt, nästan bara jag och min kund var där. Snart blir det att hålla sig inomhus på gymet hela vintern..men några "ute"-kunder hoppas jag på;)

Ha en fin dag!

Baka i kväll:) Håll utkik efter lite nyttigare godsaker!;)

Träningstips

En övning som tränar hela kroppen är Marklyft. Min favoritövning av alla! Viktigt att man kan tekniken innan man börjar lasta vikter. En övning som ger en enorm efterbränning!

Mitt paket från Bodystore:) Holistic Protein, ekologiska cashewnötter, lite godis, sukrin och ekologisk kokosnötolja.

Sukrin är 100% naturlig och ekologisk. Baseras på sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Sukrin smakar och ser ut som socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna, är som en antioxidant i kroppen.
Näringsvärde per 100 g
Energi 0 kcal
Protein 0 g
Kolhydrater totalt 100 g
- varav socker 0 g
- varav sockeralkoholer 100 g
Fett 0 g

info: www.sukrin.no och www.bodystore.com

Extra virgin coconut oil är en ekologisk kallpressad olja från färska kokosnötter. Innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser. Kokosnötolja innehåller den hälsosamma mättade fettsyran laurinsyra. Jag använder kokosoljan till bakning, i hälsodrinkar, som hudkräm i ansiktet (man får len och mjuk hud;), istället för smör i matlagning mm. Denna olja har haft en otrolig effekt på min hälsa.

Äntligen har jag hittat ett Proteintillskott utan socker eller sötningsmedel. Holistic Protein kommer från kor på norrländska gårdar och innehåller matsmältningsenzymer som underlättar nedbrytningen av proteiner och laktos för ett ännu bättre upptag i kroppen. Jag använder proteintillskott vid hård träning för återhämtningens skull och för att få i mig alla aminosyror som kroppen behöver. Men i första hand väljer jag riktig mat. De vegetariska dagarna tar jag proteintillskott.

Till veckan blir det bakdagar!

24 oktober

I dag ska pappa firas på sin födelsedag! Kalas med finmiddag och tårta:)
Syrran fick ett sms från en barndomsvän i Stockholm som blivit mamma till en liten tjej! Såå roligt:) En massa firande:)

+ grader ute, så det blev en springtur på 40 min med inslag av spurter i backar. Totalt 11 st! 3 i en lång och seg backe:)

I morgon startar ett nytt träningsupplägg. 2 veckor fokus på styrka. Tyngre..Sedan 1 vecka med bara cirkelträning och intervallpass. Men aldrig sluta lyssna på kroppen..Viktigt!

Ta hand om er!

Arctic Voices

Två inspirationsrika dagar! Har varit i Sunderbyn på Framgångståget som denna helg handlade om Storytelling. Så lärorikt och intressant:) Helt klart den bästa av Framgångstågets workshops!

Jag berättade min historia om Vägen till licensierad Personlig tränare.. I min berättelse lade jag in om min första kund:) Tänk ibland hur livet förändras...Om inte Åsa hade ringt mig den dagen i maj så hade jag inte haft Bootcamp träning, tror inte det i alla fall. Några dagar senare ringde Anki, som också ville vara med på träningen.. Båda tjejerna är fortfarande med i Bootcamp och i dag kallar jag dom även för mina vänner:)

Som inflyttningspresent fick jag biljetter till konsert i Kulturens hus med Arctic Voices. I går kväll var äntligen denna efterlängtade föreställning som heter En hyllning till Björn och Benny. Det var fullsatt och riktigt spännande eftersom både Åsa och Anki hade solonummer.

När Åsa kom in på scenen och sjöng

The winner takes it all

blev jag så berörd. En liten tår i ögat..Hon har en helt otrolig sångröst! Hon lyste upp hela scenen:)

Anki sjöng

Du måste finnas

Den låten passade henne helt perfekt! Hon såg så bra och självsäker ut på scenen och det märktes verkligen att hon älskade att sjunga. En sån vacker sång som sjungdes med en otrolig känsla!

Hela kören bjöd på en fantastisk konsert! Det var så roligt att vara där och jag hoppas att det blir snart igen. :)

Ny hemsida och blogg

Första gången jag fått sån här bra kontakt med axelmuskulaturen:) Har en gammal arbetsskada och har inte kunnat träna axlar, men efter massage, stretching och noggrann teknik kan jag till och med köra med tyngre vikter:) Nöjd med dagens träning. Körde också ett intervallpass på löpband och lite armhävningar. Sedan ca 15 min stretching.

Lunch med Anne på Mat&Prat. Båda beställde laxsallad och den var jättegod! Med Anne kan man verkligen prata om allt. Känns så bra att ha fått henne i mitt liv:) Hon ger så goda råd, men hon jobbar ju som psykolog också:)

Nu längtar jag tills min nya hemsida och blogg blir färdig.. Varit hos Johan på Ztudio.se. Det blir nya bilder, logga, nytt namn...Kommer att bli helt perfekt:)

Mitt första Inpuls-pass som Personlig tränare:)

Har mitt första PT-pass på Inpuls i kväll:) Nyss färdig med träningen som Farida och Lina ska ha.. Dom har nämnligen tillsammans köpt Personlig träning av mig som jag erbjuder nu fram till jul/nyår på Inpuls. Alltså, man går 2 och betalar för 1 och tränar tillsammans med mig som tränare.

Är såå lycklig att få jobba på Inpuls! Love, love, like a lot;)

Nu ska det bli lax och quinoa till middag. Är hungrig efter en dag på språng.
Har varit och fixat badrumsgrejer med pappa, tränat 45 min på inpuls, promenerat 2 vändor till stan och storhandlat på ICA kvantum.

Och hämtat mitt efterlängtade paket från Bodystore:) Mer om innehållet senare, om du är nyfiken;)

Train safe but hard!

Spring i benen

Egentligen var det gymträning som stod på schemat idag, men jag fick sådan lust att ge mig ut på en springtur:)

+6 grader i luften kändes så härligt. Endast solen som saknades. Hade ingen plan och inga måsten, utan bara springa...

Jag som älskar att planera, men ibland är det skönt att bara släppa allt och göra något helt annat.

Resultatet blev en runda på 45 min. Hittade längs vägen 3 olika backar som jag spurtade uppför..Den 1:a efter 10 min uppvärmningsjogg, och den andra var en grusbacke i skogen som jag sprang uppför 3 ggr. På hemvägen fann jag en jäättelåång som jag inte kunde springa förbi:) Denna backe var en riktig killer för benen och hjärtat..men det gick med en massa vilja och peppning:) Totalt 7 backintervaller.

Hoppas att vintern dröjer en liten stund till..vill ut fler gånger till mina nya favoriter:)

Gimme more-workout

Tränat, duschat och har hur mycket tid som helst.. Ska äta lunch på Roya vid 12 med Farida och Lina.

Kändes så länge till lunchen så det har blivit 2 mellis redan:) Före träning blev det kokta ägg och en brödskiva, och efter träningen en skål yoghurt, kesella, banan och valnötter.. Kommer ändå vara jättehungrig om 2 timmar...

..min workout på 30 min ger en ordentlig afterburn..

4 övningar, djupa armhävningar, knäböj på balansplatta, rodd för ryggen och 1-bens utfall på balansboll..1 min på varje övning och 30 sekunder vila mellan övningar och mellan set/rundor. Startade klockan 08.08 och var färdig 08.38. Så 30 minuter totalt.

Nästa gång ökar jag till 5 rundor/set och kör tyngre. Det blir en ordentlig utmaning! Längtar;)

God morgon

Har ätit min morgongröt, sitter med grönt te och försöker vakna..

Ska ut och träna PT-kund i 1 timme. :)

Sister-Saturday

Bara jag och min syster denna lördag..

men det är inte så bara

..som Frida brukade säga:)

Vi har jobbat på Glitter, lagat middag tillsammans, hyrt film.

Stekte lök, morötter, kyckling med curry, salt&peppar i en liten klick smör. Till detta serverades quinoa och paprika&tomater och så delade vi på drycken som Farida glömde sist hon var på besök.. Lina gjorde en äppelpaj med vaniljkesella.. Åhh, den blev så god att vi åt upp hela pajen..oops:) Tänkte ju spara lite till i morgon, haha. Så kan de gå;)

Och nu ska jag få en ansiktsbehandling av pejni.. Thanks sis!

Systrarna misse har också fått lite mat i magen efter lektajm med matte:)

Fredagsmys

Nya Topphälsa och Choklad:)

Chokladmuffins utan socker och utan vitt vetemjöl..

Ingredienser. 1 1/2 dl pofiber, 1 dl dinkel, 1 dl havregryn, 2 tsk bikarbonat, 1 dl kakao, 2 små rödbetor, 2 bananer, 3 ägg, 2 msk rapsolja, 2 dl yoghurt, 1/2 dl honung

De torra ingredienserna blandas. Vispa ihop äggen och tillsätt mosade bananer, rivna rödbetor, yoghurt, honung och rapsolja.


Rivna rödbetor och mosade bananer som ska blandas i äggsmeten..


Chokladsmet.. 200 grader i mitten av ugnen i ca 15 minuter.


Nybakta chokladmuffins. Servera med en liten klick vaniljkesella för en lite sötare smak. Eller lägg på en liiten bit 70% mörk choklad när du tagit ut plåten från ugnen. Låt chokladen stelna.

Min efterrätt i helgen:)

Baka

Är i en bak & laga mat period..

Till middag blir det kyckling med quinoa och massor av grönsaker. Blir att ta en sväng till willys efter jobbet:)

Hittade ett recept på chokladmuffins..som ska göras ännu nyttigare;) Vill ju inte baka med socker även om receptet endast innehöll några msk.. Återkommer med resultatet..

Ha en bra dag!

Äppel muffins

Dessa godingar är perfekt som mellis. Bakade utan socker och utan vetemjöl. Den söta smaken kommer från de rivna äpplena, banan, honung och kanel.

Tänkte dela med mig av receptet:)

12 stora Äppel muffins

1 1/2 dl dinkelmjöl
3 dl pofiber
1 dl müsli
1/2 dl hackad mandel
1 msk honung
1 mosad banan
3 tsk bakpulver
2 tsk kanel
4 st små svenska äpplen, skalade och rivna
2 ägg
1 dl vatten
ca 1 msk smält smör
2 dl a-fil

Blanda de torra ingredienserna med rivna äpplen. Vispa ägg, vatten, smör, fil. Tillsätt mosad banan. Blanda ner vispet i mjölblandningen och fördela smeten i formar. 175 grader i 25-30 min i ugnen.

För att få ett högre proteininnehåll kan man använda mager kesella istället för fil och tillsätta extra äggvitor.

Återhämtning

Den här veckan blir en återhämtningsvecka för mig. Vardagsmotion, lättare träning och mycket sömn. Känner att jag behöver det efter mycket som har hänt...

I bland tar livet en helt annan väg än vad man hade tänkt, och då får man försöka hantera det på bästa sätt..

Ta hand om er!

Isället för godis...

Ekologiska russin & cashew nötter. Love it! Mitt mellanmål på språng. Kan lätt bli lite för mycket ibland;)

Lätt kesella som blandas med eko-kakao och 1/2 banan. Servera med hallon. En riktig goding! Bra som kvällsmål.

För alla chokladälskare- Några bitar mörk 70% eko-choklad. Till det Yogis Chokladte. Alltså, det är himmelskt gott!;)

Eftersom det är lördag..Äppelpaj- som endast har pyttelite socker, eller inget alls. Och en liten bit:) Baka på dinkel eller pofiber och havregryn. Ej vitt vetemjöl! Servera med liite vaniljkesella. Mm mums!

BODY

Kvällsläsning..:)

Favorit i repris

En favorit i repris..waiting for tonight-workout. Lyckades öka antalet reps på alla 4 minuters övningar, men tiden blev 7 min längre. Alltså intensivare träning på 4 min, men längre vila mellan övningarna.

Är nöjd att jag orkade mer, men kan inte riktigt släppa detta pass ännu:) Måste testa igen nästa vecka. Målet blir dagens reps på 30 min totalt! Blir tufft, men det ska gå..ger mig inte! :)

Nu är jag så trött...

I morgon blir en Glitter-dag. Lite sovmorgon:)

På lördag Bootcamp. Ett utmaningspass kl 9.30. Och ett lite mildare pass kl 10.30 för nybörjare till mer träningsvana som vill komma och testa en gång gratis.

Skicka ett mail om du vill komma på ett prova-på-bootcamp.

100% av dagens energi på positiva tankar

Sitter och njuter av min andra frukost för dagen:) hembakta scones, ekoägg, avocado och rött te..såå gott!

I morse blev det en powerwalk in till stan, för ett PT-pass. Bra kämpat! Träning i hela 60 min..från att ha orkat i 30 min för 2 veckor sen! Jag är jättenöjd med utvecklingen:)

Blir Roya-lunch vid 12-tiden med Lina och Farida. Sen ledig! Och träning..

Köpte nya Träningsguiden igår:) Blir att läsa ikväll.

Tänkvärt:

Lägg 100% av dagens energi på det som gör dig lycklig!

sade Isabella Löwengrip igår.

Vad ska du lägga din energi på idag?

Klicka på rubriken Blondinbella, så kommer du till hennes blogg:)

Blondinbella

Åhh, vilken Inspirationsdag jag har varit på i dag! Det handlade om Social Media Marketing och jag fick med mig en hel del tips:)

Blev så imponerad och inspirerad av Isabella Löwengrip som har en av Sveriges största bloggar. Tänk att hon bara är 19 år och har så mycket att lära ut! Fick lite tips av henne innan hon åkte iväg till Stockholm igen.

Intensivt förbränningspass

Trött i kroppen. Rejält med träning igår + en tidig morgon igen.

Testade nya övningar till kvällens träning. Var helt slutkörd efterråt:) Så nu ska jag skriva ner passet och hoppas att ni gillar det;) Intense fatburning workout!

Har en utmaningsvecka till mig själv..Endast en vilodag, mycket vardagsmotion (pw, jogging mm) och minst 4 intensiva styrkepass! Avklarat 40 min styrka och 30 min jogging och 90 min promenader.. Dagens dos blir ca 40 min i pw, backträning i kväll med mina campers. Detta kombinerat med lite sömn är inte så bra.

Ses!

Måndag igen..

Trötter i morse..snoozade till 06.10. Jag är inte van att stiga upp så här tidigt, men gillar lugnet och tystnaden en tidig morgon. Men denna morgon fick missarna för sig att busa och brottas:) Så det blev lite livat till frukosten.

Prommis in till stan för ett PT-pass med kund. Denna gång cirkelträning. 3 st. Första till uppvärmning, 2:a med fokus på styrka och det sista blev en ordentlig pulshöjare. Avslutning med stretching.

Med musik i hörlurarna tog jag en joggingtur hem..

Nu ska jag vila en stund och sedan lunch med Lina och Agneta på Mat&Prat kl 13. Tror det blir en Räksallad...eller Kyckling&Avocado-mackan..love it;)

Träning lite senare i dag. Ska testa träningspasset som vi ska köra på Bootcamp i morgon..