Jag får ofta frågor om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.
Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 3-1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.
För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:
Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp, som ger ännu mer fett runt mage.
Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät ALDRIG, NEVER friterad mat. Bad för abs..
Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler på kroppen ger en högre förbränning i vila. Men, här gäller det att träna INTENSIVT. Träna hela-kroppsövningar, knäböj, utfall, armhävningar, och min absoluta favorit Marklyft.
Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Du kan träna korta snabba sprints, backe. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt. Bra kondition ger ökad förbränning.
Ha tålamod. Händer inte över en natt...
Kör hårt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar