Hur kan man förbättra sin prestation i en speciell övning?
Om man har ett mål att ex klara 20 pull-ups i en följd eller klara fler armhävningar, så finns en rutin man kan testa 2ggr i veckan tills man klarar sitt mål.
Man ska för varje träningspass/vecka göra mer på mindre tid. Välj en övning som du vill bli bättre i, ex pull-ups och dubblera mängden reps som du vill klara.
Ex: om du vill klara 20 pull-ups så dubblera antalet till 40 reps. Gör 20 sets med 2 repetitioner varje minut i totalt 20 minuter. Du gör alltså 2 reps/min. Om detta känns enkelt kan du nästa gång göra 3 reps varje minut i 13 minuter. Nästa vecka klarar du kanske 10 sets och 4 reps/min i totalt 10 min.
Gör upp ett eget schema med delmål. Du trappar ner tiden och seten, men ökar reps/set. Så till slut klarar du 4x10 repetitioner på bara 4 minuter. Och nästa steg blir alltså målet på 20 pull-ups i en följd x 2 set!
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar