Tisdag

Boxpasset var roligt! Bra med lite variation i träningen. Instruktören hade mycket positiv energi :) Hon var superduktig!

I dag var jag in på Sportprodukter. Pratade lite med ägaren...dom har mycket bra grejer där. Ska testa ett nytt proteinpulver. Har letat efter ett utan sötningsmedel och han hade 3 olika märken att välja bland. Länkar till deras hemsida www.sportprodukter.se

I morgon blir det ett ben och ryggpass på inpuls med Farida. Vi har kört riktigt hårt i veckan :) På torsdag kör vi kondition. Sedan vilar jag från träning i 2 dagar. Kroppen måste få chans att återhämta sig. Det är ju i vila det magiska sker:)

Måndag

Sovmorgon :) Frukost och en promenix ute i det fina vädret, ca 30 min. Bakat bröd med fikon, mandlar och pumpakärnor. Blev supergott!

I kväll blir det gymträning med Farida :) Axlar, bröst och ev kondition står på schemat. Har lite träningsvärk från gårdagens ryggpass. Vi värmde upp med hantelrodd och sittande rodd. Sedan körde vi latsdrag och negativa chins. Avslutade med 25 min intervallträning på cykel samt stretching.

På tisdag ska vi på core och boxpass. Ska bli riktigt roligt! Sista inpuls-dagen blir ett tufft Benpass! Men jag älskar att träna ben :) Så jag längtar lite...

Blir tyvärr ingen Bootcamp denna vecka. Fullbokat på Pontushallen och Hälsans hus... men om vädret är milt och fint kör vi kanske ute:) Men jag återkommer om detta.

Ha en bra måndag allesammans!

Veckans träning

Denna vecka blir det träning med en kompis på Inpuls :) I dag blir det ben&rygg som ska köras igenom. 2 superset och marklyft. Totalt 5 övningar och 14 set.

I morgon tränas axlar&mage + kondition med intensiva intervaller.

På lördag blir det bröst&triceps&framsida axlar + kondition.

Söndagens träning blir ett konditionspass + rygg&biceps&baksida axlar.

1 januari 2010

Har tränat ett styrkepass i dag med 10 min uppvärmning med hopprep och sedan axlar, utfall, triceps superset, armhävningar. Riktigt bra kändes det med att få börja det nya året med träning :)

Nya bokade tider på Pontushallen, b-hallen. Nu på söndag kl 13-14. Lördag 9/1 kl 17-18 samt Söndag 24/1 17-18. Välkomna!

Nyårsafton

Gott Nytt År!

2010 är året jag ska göra en del förändringar i mitt liv. Det gäller i mitt yrke som PT och privat.

Jag hoppas kunna hjälpa fler till ett hälsosamt liv med min blogg och Bootcamp samt en ny tjänst: Pt-online. Den tjänsten blir klar i januari och vänder sig till hela Sverige som behöver hjälp med träning och kost. Jag kommer att ha mer Bootcamp-pass när det närmar sig vår och sommar, men då är vi utomhus igen. Jag längtar redan nu för det var så roligt i sommar :) Vi kommer bli ett gäng vältränade tjejer och killar ;)

Min egna träning kommer att planeras noga med ett slutmål i December. Jag vill tävla i Bodyfitness... Har länge varit en av mina drömmar, så nu eller aldrig! :)Det blir en tuff men rolig utmaning! Detta blir ett nyårslöfte :)

Ha en rolig nyårsafton! Så ses vi 2010!

Tisdag

Träning i 45 min. 5 set marklyft, 4 superset knäböj med vikt och rodd samt hopprep i ca 10 min som uppvärmning. Kändes bra med träning efter några dagar vila.

Nu lunch med avocado, ägg, sill, senap, råkost, hembakat bröd. Mums! :)

Fika vid 17-tiden med syster och kompis :)

Ha en bra dag allihopa!

Six pack

Hej kära vänner!

Jag får frågor i bland om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.

Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.

För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:

Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp.

Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Passa på att köpa citrus-frukter som apelsiner nu när det är säsong:) Jag har just nu 3 fulla fruktskålar med apelsiner, nötter, avocado, granatäpple, bananer och kiwi som bara kostade 1 kr/st på ICA :) Bananer köper jag oftast eko för att dom är godare. Det jag ALLTID handlar eko är Ägg, fil, äpplen, frysta bär, tomater, russin. Det är lite dyrare, men jag håller mig friskare så jag slipper gå till apoteket och köpa förkylningsmediciner ;) Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät aldrig friterad mat.

Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler ger en högre förbränning i vila, ca 100-150 kcal per dag. Men, här gäller det att träna intensivt. Träna hela-kroppsövningar. Mina favoriter är marklyft och knäböj med vikter... men var noga med tekniken!

Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt.

Den här sommaren på mina Bootcamps var vi på ormberget i Luleå och körde sprints och backträning...vi hade aldrig så bra kondition som då! Bra kondition ger ökad förbränning.

Bli medlem i Fitness Bootcamp så blir du starkare, får bättre kondition och får en vältränad kropp...om du samtidigt sköter din kost så klart ;)
Kostrådgivning ingår för alla medlemmar!

Bilden: vältränade Lyzabeth Lopez