Lördag

Aj, vilken träningsvärk! :) Från benträningen i torsdags och ryggträningen i går..Tagit riktigt bra;) Like!

Sovmorgon eller träna innan jobb på Glitter i morgon? Inpuls öppnar ju kl 10, så 30 minuter träning hinner jag med...men det blir nog sova om jag känner mig rätt;)

Lördagsmiddag är Paj med fetaost, blomkål, tomater och uppvispade ägg. Enkelt och jättegott! Några bitar mörk choklad och te som efterrätt.

Tjohoo!!:)

Åh, älsklingsträning! Benen har pinats;) Hade enormt mycket energi i kroppen och bara längtade till mina marklyft och frontböj. Avslutade med plyometriska knäböj.

Uppvärmning med bodyweight övningar. Sedan 3 superset med frontböj+armhävningar(händer på hantlar för tyngre magträning), efter det 2 set lätta marklyft följt av 8 set tunga marklyft (3reps). Avslutade med att hålla i en 10 kg viktplatta och jumpsquats (=knäböjshopp). 4 set som brände!:) Totalt 40 min intensiv träning!

Vad hungrig jag blev innan middagen.. ändå så åt jag ett ordentligt mellanmål efter träning.. som sagt så sätter marklyften förbränningen på maxspeed!;)

I morgon blir det träning på Inpuls..Rygg, axlar och 10 min intervaller..längtar...:)

Vilat mig i form..

Sovmorgon för mig till nio:) Har varit lite väl mycket på gång, så jag blev nästan förkyld..Sova, vila från träning i 2 dagar och extra mycket nyttigheter + mina kosttillskott räddade mig;)

Känner för Ben & Rygg i dag...Det roligaste övningarna! Tar ju så bra;) Blir nog träning med brorsan..

Hade ett PT-pass utomhus igår. Riktigt härligt med den friska luften. Kändes så lungt och fridfullt, nästan bara jag och min kund var där. Snart blir det att hålla sig inomhus på gymet hela vintern..men några "ute"-kunder hoppas jag på;)

Ha en fin dag!

Baka i kväll:) Håll utkik efter lite nyttigare godsaker!;)

Träningstips

En övning som tränar hela kroppen är Marklyft. Min favoritövning av alla! Viktigt att man kan tekniken innan man börjar lasta vikter. En övning som ger en enorm efterbränning!

Mitt paket från Bodystore:) Holistic Protein, ekologiska cashewnötter, lite godis, sukrin och ekologisk kokosnötolja.

Sukrin är 100% naturlig och ekologisk. Baseras på sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Sukrin smakar och ser ut som socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna, är som en antioxidant i kroppen.
Näringsvärde per 100 g
Energi 0 kcal
Protein 0 g
Kolhydrater totalt 100 g
- varav socker 0 g
- varav sockeralkoholer 100 g
Fett 0 g

info: www.sukrin.no och www.bodystore.com

Extra virgin coconut oil är en ekologisk kallpressad olja från färska kokosnötter. Innehåller inga konserveringsmedel eller tillsatser. Kokosnötolja innehåller den hälsosamma mättade fettsyran laurinsyra. Jag använder kokosoljan till bakning, i hälsodrinkar, som hudkräm i ansiktet (man får len och mjuk hud;), istället för smör i matlagning mm. Denna olja har haft en otrolig effekt på min hälsa.

Äntligen har jag hittat ett Proteintillskott utan socker eller sötningsmedel. Holistic Protein kommer från kor på norrländska gårdar och innehåller matsmältningsenzymer som underlättar nedbrytningen av proteiner och laktos för ett ännu bättre upptag i kroppen. Jag använder proteintillskott vid hård träning för återhämtningens skull och för att få i mig alla aminosyror som kroppen behöver. Men i första hand väljer jag riktig mat. De vegetariska dagarna tar jag proteintillskott.

Till veckan blir det bakdagar!

24 oktober

I dag ska pappa firas på sin födelsedag! Kalas med finmiddag och tårta:)
Syrran fick ett sms från en barndomsvän i Stockholm som blivit mamma till en liten tjej! Såå roligt:) En massa firande:)

+ grader ute, så det blev en springtur på 40 min med inslag av spurter i backar. Totalt 11 st! 3 i en lång och seg backe:)

I morgon startar ett nytt träningsupplägg. 2 veckor fokus på styrka. Tyngre..Sedan 1 vecka med bara cirkelträning och intervallpass. Men aldrig sluta lyssna på kroppen..Viktigt!

Ta hand om er!

Arctic Voices

Två inspirationsrika dagar! Har varit i Sunderbyn på Framgångståget som denna helg handlade om Storytelling. Så lärorikt och intressant:) Helt klart den bästa av Framgångstågets workshops!

Jag berättade min historia om Vägen till licensierad Personlig tränare.. I min berättelse lade jag in om min första kund:) Tänk ibland hur livet förändras...Om inte Åsa hade ringt mig den dagen i maj så hade jag inte haft Bootcamp träning, tror inte det i alla fall. Några dagar senare ringde Anki, som också ville vara med på träningen.. Båda tjejerna är fortfarande med i Bootcamp och i dag kallar jag dom även för mina vänner:)

Som inflyttningspresent fick jag biljetter till konsert i Kulturens hus med Arctic Voices. I går kväll var äntligen denna efterlängtade föreställning som heter En hyllning till Björn och Benny. Det var fullsatt och riktigt spännande eftersom både Åsa och Anki hade solonummer.

När Åsa kom in på scenen och sjöng

The winner takes it all

blev jag så berörd. En liten tår i ögat..Hon har en helt otrolig sångröst! Hon lyste upp hela scenen:)

Anki sjöng

Du måste finnas

Den låten passade henne helt perfekt! Hon såg så bra och självsäker ut på scenen och det märktes verkligen att hon älskade att sjunga. En sån vacker sång som sjungdes med en otrolig känsla!

Hela kören bjöd på en fantastisk konsert! Det var så roligt att vara där och jag hoppas att det blir snart igen. :)