Springa

I morgon ska jag och syrran ut på en springtur! Yes! Vi ska:) Testa ett intervall-pass..

1000 reps bodyweight-workout

56 min tog det att köra igenom alla 1000 repetitioner. 18 övningar totalt med 10-100 reps/övning. Endast min egen kroppsvikt som motstånd + balansboll. Testade några nya övningar som jag gillar och som kommer att köras på PT-kunder och Bootcampers:) Hoppas ni också gillar dom;)

När jag tränar cirkelpass och helkroppspass så tänker jag så här..börjar med 1 underkroppsövning som följs av 1 övning för överkropp osv..Brukar börja med benen för att få upp pulsen och redan efter första setet är jag svettig..eller det är jag ju redan efter uppvärmningen beroende på vad jag gör;)

Om jag jämför detta pass med träningen i måndags så är detta ca en 8,5 av 10,0 och "beach 2011"-passet var en stark 10:a. Men självklart var det en utmaning med tusen repetitioner, brändes rejält i benen, men jag återhämtar mig snabbt eftersom jag inte använde några vikter i dag. Kommer göra ett 1000 reps gympass med vikter! hehe, gillar att plågas;)

Bananmuffins med vaniljkesella

Bakat Bananmuffins med en klick vaniljkesella. Dessa ingredienser använde jag..

2 dl ekologiskt siktat dinkelmjöl
1 dl fibrex
1/2 dl fiberhavregryn
2 msk krossat linfrön
2 tsk kardemumma
1 tsk kanel
2 tsk bikarbonat

Blanda de torra ingredienserna och tillsätt sedan..

50 g smält ekologiskt smör
3-4 st mosade eko bananer
100 g kesella 1%
2 ekologiska ägg (som vispas ihop med kesellan)

Rör ihop till en smet och fördela i 12 st formar. 200 grader i ca 15 min.

Servera med en klick vaniljkesella och lite kokosflingor. Gott!

Super intense Get ready for beach 2011 workout;)

Var på Inpuls igår och testade ett träningsupplägg som några av mina kunder kommer att få träna.

OMG! Super intensivt som bara den i 65 min. Tror aldrig jag tränat så länge och så intensivt på en och samma gång:) Hade lagt upp det med 5 st Giant set och superset, men gjorde 4 st..annars hade passet blivit lite för långt. Lite finjustering och sedan klart! *nöjd* :)

I dag behövs ett långt yoga/stretch pass för mina ömma muskler. Gissa hur länge jag sov?! 12 timmar!!! Ready for a workout again;) Men det blir en vilodag idag..

När man tränat intensivt och helt kört slut på sig själv behövs en ordentlig återhämtning, och om man känner sig pigg och fräsch dagen efter och har lust att träna igen..ja, då har man lyckats:) enligt mig! Om man däremot känner sig trött och sliten och har ingen motivation alls till träning, då rekommenderar jag att man återhämtar sig med sömn, vila, näringsrik mat mm. Lyssna på kroppen! Den talar sanning.

Det är verkligen en skön känsla att efter ett intensivt pass känna sig redo igen för ett tufft pass, trots den ömma kroppen, *me like*;)

Omega 3 och vild lax

Powerwalk i dagsljus för att tanka lite energi...åh, vad jag längtar till våren nu!! Känner att det är extra viktigt med regelbundna tider och bra mat.

På vintern får man inte Vitamin D från solen och då är det viktigt att äta fet fisk som makrill och lax,(men kolla att laxen är uppfödd på sin naturliga diet om den är odlad), samt äggula från ekologiska ägg är bra källor.

Använder själv omega3 året runt, men på vintern är det extra viktigt.

Måste få säga en sak..om ni bara ska ta efter ett råd från mig, OMEGA 3!!!

Rekommenderar alla mina kunder att ta detta tillskott. Det är svårt att få tag i BRA lax, det finns ekologisk lax att köpa, men har inte hittat den vilda från kalla isvatten (Atlanten) i Sverige, finns nog bara i Amerika:( Är den bästa! Höga halter av EPA och DHA finns i denna underbara fisk;)

Titta efter EPA och DHA på innehållsförteckningen när ni går och köper eran fiskolja, som jag hoppas att ni gör NU!;) Eskimo-3 är bra..den använder jag.

Det var det...

...hade inte tänkt att skriva om omega3 igen?!...men det är viktigt faktiskt;) Och jag kommer att skriva om omega 3 igen, haha..i min nya blogg kommer ett låångt inlägg om allt jag vet och läst om detta fett..handlar om fettförbränning, muskler, föryngring mm.

Så håll ut;)

Träning, träning, träning

PT-pass med Lina som fick testa 4 min cardio-challenge-workout. I vissa övningar var hon lite bättre än mig, men hon kunde inte slå min tid, he he. Blir lite tävling när jag tränar henne;)

Min egen träning i dag är ett 30 min jogging/backtränings pass utomhus. Var så härligt! Hade mycket krafter kvar, men ville inte ta ut mig helt eftersom jag ska träna ett styrkepass i morgon...

..som är en utmaning för hela kroppen med supersets och giantsets och intervallträning..har suttit och slipat på detta pass som några av mina kunder kommer att få köra i vår:) Men först ska jag testa det själv..har till och med ett färdigt namn;) Mer om detta i morgon mina vänner!

1 januari 2011

Första dagen på det nya året blev en "ta hand om mig själv-dag".

Frukost med havregrynsgröt, blåbär, pumpafrön, hembakta scones och kokta ägg & 2 koppar grönt te. Sedan en promenad med syrran och alldeles nyss en ansiktsbehandling av Lina:)

Hon har blivit såå duktig! *stolt storasyster*;) I januari har hon elevbehandling om du vill unna dig en härlig ansiktsbehandling på Holiday spa. Min torra vinterhy blev babylen:)

Nu ett gäng till hembakta scones och grönt te & filmkväll med syrran och missarna!