Sofiasfitness.se

Nu är min hemsida/blogg klar! Så välkommen in..
..klicka på rubriken:-)

Semlor

Veckans kosttips handlar om en lite nyttigare variant av semlor ;-) I dag finns det säkert många som äter denna goda bakelse som inte är den bästa för formen. Om man vill kan man ta och baka egna och har då en koll på vad man stoppar i sig. Dessutom blir dom inte lika stora. Lite tips>>

Baka ekologiskt. Ekologiskt kommunicerar bättre med kroppens hormoner för att det är renare mat. Förbränningen i kroppen blir bättre.

Byt ut det vita vetemjölet mot dinkel.

Minska rejält på sockret i receptet.

För mer protein så kan man istället för grädde använda mager kesella som mixas med jordgubbar. Jag gjorde så förra året och det blev jättegott, men då är jag inte så förtjust i grädde.

Vaniljkesella istället för grädde.

Ät inte så många ;-)

Önskemål

Jobbar med nya hemsidan/bloggen som jag ska ha klar denna vecka. Lite info bara kvar. Ska bli så kul att skriva, så det blir nog mer att ta del av för er som läser ;-)

Om ni vill tar jag gärna emot önskemål om vad ni vill läsa mer om :-)

Maila mig på info@sofiasfitness.se

Thanx

Backar x 3

Återhämtning från gårdagens intervallträning utomhus. Hade tänkt mig ett ganska lungt träningspass med kanske powerwalk, men så blev inte fallet. Tänk vad lite vila och sömn kan göra för träningen;-)

Totalt 40 min. 10-12 min uppvärmning. Sakta uppför backe 1, 3 ggr + 3x10 plyohopp. Sedan 2 korta sprintar, 2 ggr uppför backe 2 och till sist 3 ggr uppför backe 3. 10 min nedvarvning.

Känns som bara den i benen i dag..:-) Stretching, spikmatta, prommis och massa vatten ska nog göra susen:-)

Ha en härlig lördag i hälsans tecken;-)

Veckans träningstips Aktiv vila

När du vardagsmotionerar ökar du blodtillförseln till dina muskelcellerna som då får mer näringsämnen. Alltså får fettcellerna mindre att leka med.
Bra va?;-)

För dig som tränar mycket så kan aktiv vila hjälpa dig att återhämta dig snabbare mellan dina träningspass. Och du kan dessutom få mycket bättre träningsresultat. Med aktiv vila ökar du blodgenomströmningen av näringsämnen till muskelcellerna som då får en snabbare återhämtning.

Samma effekt får du om du utför någon aktivitet innan och efter stora måltider som lunch och middag. Mer av maten når dina muskler än dina fettceller. Och ju mer muskler du har desto mer suger dom åt sig. Alltså sitt inte stilla hela lunchen, utan upp och hoppa ;-)

Aktiv vila kan du även ta till under dina träningspass, att mellan seten utföra en lätt fysisk aktivitet som hjälper musklerna bli snabbare av med mjölksyran. Eller i din intervallträning, jogga lätt/promenera lungt mellan arbetsintervallerna.

Aktiv vila är all form av vanlig vardagsmotion som promenader, men det kan även vara lugna yogapass, stretching, cykla osv.

Så om du vill ha mindre fettinlagring och högre näringstillförsel till muskelcellerna så är mitt tips vardagsmotion.

Veckans kosttips

..handlar om grönsaker;-)
för att öka mängden grönsaker i din kost så börja med att varje vecka handla 1 ny grönsak som du aldrig använt förrut. När du kommer hem googla/leta recept till din nya grönsak:-) Och vips så har du en helt ny maträtt också!

I går köpte jag runda zucchini, som jag skivade i min köttfärssås till dagens middag. Jättegott! Också en grej man kan göra, tillsätta grönsaker som morötter, vitkål mm i köttfärssås, kycklinggrytor och sånt.

Vilken blir din nya gröna vän i köket?;-)
Oj, glömde nästan säga..välj helst ekologiskt, men det vet ni säkert redan vid det här laget;-)

Intervallträning i backe

30 min uppvärmning (lätt jogging) och 6 intervaller i backe. Hade ork till en till och en till, men nöjde mig med att inte ta ut mig helt. Alla träningspass ska inte vara 110%;-) Måste intala mig det ibland.

Såå härligt det var :-) *lycklig*

Personlig Träning på Inpuls

Vad jag har fått leva lyxliv denna söndag. Först en Lerinpackning på Stundvis med Lina och Malin. Helkroppsbehandling med en ansiktskur. Leran innehåller mineraler som är balanserade, rengörande och mjukgörande. Den stimulerar cellförnyelse och tar bort döda hudceller. Min hud är nu mjuk och sammetslen nästan som en baby;-).

Sedan har jag fått lite PT med Peter. Lina fick 2 PT's:-) Har övat löpteknik och sedan fick Lina träna marklyft, axelpressar och frontböj. Peter körde även marklyft med mig, slipade lite grann på tekniken. Nu längtar jag till gymmet, vill köra tunga marklyft :-) Peter sa, "bra coachat av syrran" när Lina gjorde knäböj. Tack, säger jag!;-)

7 Hillsprints

I morse ringde klockan lite tidigare, klev upp och kollade vädret.. Gissa om jag blev glad ;-) Sol och bara 3 minusgrader! Och det betyder intervallträning i backe med syrran. Och vad vi hade spring i benen:-).

Har verkligen saknat våra intervallpass tillsammans.

PSI på Inpuls

Tränat PT-kund i morse på Inpuls:-) Om jag tänker på vårat första träningspass i höstas och jämför med dagens träning, så har det skett en stor förändring i styrka och prestation, *imponerad* ;-)

Möte sedan med min mentor Kirsi och efter det gick vi och tränade PSI, Sandras pass. Jättekul:-) Jag måste öva lite mer på sparkarna och slagen, helt klart rolig träning och Sandra är en jätteduktig instruktör:-)

Jag ska testa ett Multivitamin-tillskott från Holistic som jag köpte i dag av Petter på Inpuls. Flaskan innehåller en massa nyttigheter från frukter, grönsaker, bär och örter. Man kan späda ut med vatten om man inte gillar smaken, men jag tyckte den var ganska god;-)

Komboövningar i morgon

Cirkelträning i 30 min med 8 övningar, och endast en boll som hjälpmedel eller som gjorde det svårare är mer korrekt;-) Strechat igenom kroppen i ca 10 min, vilket verkligen behövdes.

Har sedan gjort iordning ett träningspass till min morgonpigga PT-kund, och i morgon blir det komboövningar. Sen möte med min mentor Kirsi.

Eventuellt träning själv också, beror på om jag sovit bra. Kan inte fungera utan sömn förstår ni, som igår på min rast..satt efter lunchen på kontoret och nästan sov på stolen;-) Men hade ju varit i gång flera timmar och dessutom kört intervaller.

Nu ska jag sova, så god natt på er!

Mellis före träning

Mellis före träning blev Proteindrink med Holistic protein, a-fil med ekologiskt äpple och några valnötter + pepparmyntste och en liten i love eco snabbkaffe.

Laddar inför ett träningspass som jag kör hemma. Är så kallt ute, så ingen prommis till Inpuls i dag. Har varit på språng hela veckan så kände för att bara vara hemma med mysgummisarna som sover nu.

Kikar in här lite senare om jag har något att berätta ;-)

Veckans träningstips

Personlig träning i morse på Inpuls kl 7.40. Efter det hade jag 40 min tills jag skulle öppna Glitter. Så ca 20 min till ett eget träningspass för att hinna duscha, göra mig iordning och promenera till Shopping. I stället för att tänka, hinner inte träna, så tänkte jag, vad ska jag träna i 20 min för att det ska kännas som ett riktigt bra pass?

Så här har ni Veckans träningstips..

..en vecka fylld med jobb, familj och annat som tar tid i vardagen, men du ändå vill träna och har kanske bara 20 min över. Tänk då intensivt. Dessa 20 min kan då vara bättre än om du hade 60 min! Jag kan lova att 20 min träning "my way" ger mer resultat än mångas 60 min träningspass. Gör övningar som är utmanande för dig, gör superset, triset, giant set, cirkelträning eller intervallträning...osv osv.

Och vad blev det för mig? Jo, 10 min löpband "intervall"-stil, 10 min komboövning + 1-bens utfall med viktplatta + plyohopp med viktplatta. That's it;-) Blev svettig och andfådd..

PT

God morgon!

Laddat med en stor frukost:-)
Ska i väg och träna PT-kund, träna själv om jag hinner och sedan jobba på Glitter.

Vi ses!

Att sätta Mål...

Många är vi som har som mål Att se bra ut..
Och det är ju ett bra mål, men det kan vara svårt att hålla uppe motivationen i sin träning på lång sikt.
I alla fall för mig.

Att ha som mål att Må bra, Vara friskare är jättebra mål..
..för när man mår bra och håller sig frisk, så ser man bra ut..
Utsidan kommer på köpet när man tar hand om insidan.
Om du tycker om din kropp hur den än ser ut och behandlar den som ditt tempel, så lovar jag dig att den kommer att bli så tacksam och arbeta med dig istället för emot.
Lyssna på vad din kropp säger, så kommer du lättare nå dit du vill med din träning och dina önskemål.
Kritisera inte din kropp utan omfamna den istället, och ge den näring, sömn och rörelse.

..ett litet smakprov från min nya blogg;-)

Veckans kosttips

Har varit tidig i farten. Vaknade redan 5.40. Frukost och sedan en promenad in till stan, Business in heart-möte.

Passar på med Veckans Kosttips,
om du ska upp tidigt och vill hinna med en bra och välgörande frukost, ställ i ordning redan kvällen innan. För mig är frukost ett måste. Som denna morgon när jag bara hann med en mini-frukost. Mina ekologiska ägg fick börja koka när jag duschade, har på känn när dom blir klara, avocado och 2 skivor wasa fiber balance + mitt i love eco snabbkaffe. Och inte behövde jag stressa, effektiv på morgonen:-)

Nu lite arbete med träningsupplägg till kund i morgon. Och jobb med nya hemsidan, har bara lite kvar:-)

Gymträning i kväll..

Business in heart

Tidigt morgonmöte om Business in heart. Affärsnätverk för kvinnliga företagare. I morgon hålls ett informationsmöte här i Luleå. Intressant att gå på.

Efter det blir det troligtvis ett gympass på Inpuls.

Linas födelsedag!

I dag fyller min lillasyster 30!! Grattis:-)

Firar med familjen i kväll med Chokladtårta, bakad på dinkel och sötin och 70% choklad, mmm gott!

Från ett tidigare inlägg

Sötin innehåller sockeralkoholet erythritol. Erythritol finns naturligt i päron, meloner och svamp. Används istället för socker, men innehåller inga kalorier, skadar inte tänderna och verkar som en antioxidant i kroppen.

Dagens Bootcamp

Fick ta hand om Bootcamp själv i dag. Peter var på skidtävling och hann inte komma, men det gick bra ändå. Pratade med honom om några övningar och sedan bråttom till Inpuls. Fick till slut i hop ett riktigt bra pass till deltagarna. Vi var i sal 4, så jag hade inte sådan bra koll på vad som fanns där. Hittade 3 speed rope till uppvärmning, körde också några bollövningar samt plyojumps, armhävningar mm. Total träning i 45 min och sedan stretch. Alla var som vanligt jätteduktiga och gjorde sitt allra bästa:-).

Min egen träning i dag = 2 st powerwalks till och från Inpuls. Åh, vad bra jag är;-)

Explosiva armhävningar

Ett mål för mig:-) Vill kunna göra många!