Seskarö

Sommar i stugan vid grillplatsen.

Har vila från träning i dag. Men jag ser att solen kikar fram och blev lite sugen på ett intervallpass..Kanske,kanske..Är öm och sliten i kroppen efter träningen i måndags och tisdags. Har tränat rygg, marklyft, axlar, mage och i morgon blir det Ben som ska piskas i form:)

Fredag och lördag jobbar jag på Glitter och då hinner jag nog inte med ngn träning. Men som sagt behöver min stackars kropp lite vila efter morgondagens benpass.

Längtar så mycket till att åka och hälsa på hos morfar, åka skidor i strålande sol! Bland det roligaste jag vet är att vara på Seskarö i slutet av mars när det bara är några minusgrader och solen värmer och man är ute i skidspåret i timmar, i bland åker man över isen till stugan och grillar lite. Så mysigt! Sedan somnar man så gott på kvällen :) Längtar!

more work in less time

Hur kan man förbättra sin prestation i en speciell övning?

Om man har ett mål att ex klara 20 pull-ups i en följd eller klara fler armhävningar, så finns en rutin man kan testa 2ggr i veckan tills man klarar sitt mål.

Man ska för varje träningspass/vecka göra mer på mindre tid. Välj en övning som du vill bli bättre i, ex pull-ups och dubblera mängden reps som du vill klara.

Ex: om du vill klara 20 pull-ups så dubblera antalet till 40 reps. Gör 20 sets med 2 repetitioner varje minut i totalt 20 minuter. Du gör alltså 2 reps/min. Om detta känns enkelt kan du nästa gång göra 3 reps varje minut i 13 minuter. Nästa vecka klarar du kanske 10 sets och 4 reps/min i totalt 10 min.

Gör upp ett eget schema med delmål. Du trappar ner tiden och seten, men ökar reps/set. Så till slut klarar du 4x10 repetitioner på bara 4 minuter. Och nästa steg blir alltså målet på 20 pull-ups i en följd x 2 set!

Lycka till!

Bootcamp

Nu är nya träningstider färdiga!

Lördag 27/2 kl 11 B-hallen,Pontushallen

Söndag 7/3 kl 12 A-hallen, Pontushallen

Lördag 13/3 kl 10 Hälsans hus, 1/2 kungshallen

Lördag 20/3 kl 15 Hälsans hus, blå hallen

Lördag eller söndag v 12 eventuellt utomhus

This Body Workout

För att hålla motivationen till träning uppe så brukar jag variera träningen med nya övningar, rutiner, ökning av set,reps, intensitet, utmaningar osv. Både när det gäller min egen träning men framförallt till mina Bootcamp-pass. Inget pass ska vara det andra likt, så att mina deltagare aldrig vet vad som kommer.

Så i dag har jag snickrat ihop ett träningspass till Bootcamp på lördag i Pontushallen kl 11. Jag kallar det "This Body Workout". Fokus på fettförbränning. Vi vill ju komma i så bra form som möjligt nu till våren :)

Vill du vara med är det bara att ringa eller bara dyka upp på lördag. Pris: 150kr eller 100kr/pass om du vill fortsätta.

Träning och OS

Vilodag med stretch och lite yoga. Gårdagens benträning gick super! Hade som mål att köra samma pass som förra veckan men komma under 50 minuter. Och jag gjorde det på exakt 40 minuter! Helt otroligt men det var tufft och svettigt värre..ha ha. Förtjänade verkligen en vilodag.

I morgon blir det rygg, biceps och baksida axlar som får sig en omgång.

Har bokat nya tider för Bootcamp-pass. Meddelar dessa i morgon här på bloggen.

Sitter och mumsar på kesella med frusen banan och kakao. Smakar nästan som choklad glass :) Tittar på OS med herrarnas stafett. Hoppas vi tar guld!
Väckarklockan ringer kl 6.05 tomorrow. Hockey :)

Ny vecka

Måndag igen och en ny träningsvecka börjar.. Min har startat med en promenix för återhämtningens skull. Senare idag styrka och konditionspasset som mina deltagare igår fick testa. Pulsen går upp ordentligt:)

Ska boka nya tider för Bootcamp på Pontushallen, som jag lägger upp här i bloggen och anslagstavlan i Pontushallen. Vi kör fortfarande inomhus med något utepass när vädret blir mildare. Nästa träning är på lördag 27/2 kl.11-12 i B-hallen. Be there!:)

Ha en trevlig måndag!

Onsdag

Gårdagens träning blev ett kort men högintensivt. Sov lite för länge på morgonen och fick bråttom att hinna med träning innan jobb. Hade 35 min på mig...marklyft, (orkade lyfta 4 reps extra på tunga vikten:)sedan knäböj som blev superset tillsammans med rodd..tufft och svettigt men härligt efteråt :) Sprang in i duschen och sedan lunch och i väg till jobbet...Jag hann! Oftast blir det bäst träning när tiden är knapp..i alla fall för mig.

Fyllt kyl och frys med mat från ica + gott till systers kalas i helgen :) Hon ska baka chokladpaj och smulpaj och jag ska bidra med morotskaka..mums! Längtar!

Tjuvstartade lite igår med att baka supergoda semlor! "Nyttigade" till receptet lite. Vi åt 1 var med grädde och 1 till (oops! d var ju så gott!) med kesella och jordgubbe. Åh, ska nog äta 1 kesellasemla med jordgubbe till kvällsfikat.

Nu ska jag stretcha mina ömma muskler och se Förkväll kl 5. Sedan laga middag..lax med massa grönsaker till.

Ses!