6 december

Sovmorgon på måndagar är riktigt nice. Pressat citrusfrukter till juice som mixades till en hälsodrink som innehåller proteiner, massor av antioxidanter och nyttiga fetter. Inte den godaste drinken som finns, men en riktig hälsoboost..:)

Nu ska jag ut och gå/jogga/springa. Har längtat!

Hur ska jag träna för att få synliga magmuskler?

Jag får ofta frågor om hur man ska träna magen för att få synliga magmuskler. Många tror att man kan punktträna magen med sit-ups och crunches för att få platt mage med synliga muskler/konturer. Det är underhudsfettet som är i vägen för de synliga rutorna.

Men du ska självklart inte sluta träna magen. Starka magmuskler skyddar ryggen. Träna magen ca 3-1 gång i veckan + ett bra buktryck när du tränar övriga kroppen.

För att minska underhudsfett krävs en högre förbränning. Här följer lite tips på vad jag anser fungerar:

Du kanske har hört "abs are made in the kitchen"... kosten är otroligt viktig för att få resultat! Du kan träna hur mycket som helst, men om du inte sköter kosten är det svårt att se resultaten. Samtidigt riskerar du en övertränad och stressad kropp, som ger ännu mer fett runt mage.

Ät ren obehandlad, ekologisk mat...tänk: tunnt skal - ekologiskt, tjockt skal skyddar mot gifter. Undvik socker, vitt mjöl, läsk och ät ALDRIG, NEVER friterad mat. Bad för abs..

Styrketräning är nr 1 om du vill gå ner i fettvikt. Mer muskler på kroppen ger en högre förbränning i vila. Men, här gäller det att träna INTENSIVT. Träna hela-kroppsövningar, knäböj, utfall, armhävningar, och min absoluta favorit Marklyft.

Intervallträning är otroligt effektivt om du vill få smal midja och platt mage. Det finns så mycket olika varianter. Du kan träna korta snabba sprints, backe. Om du tränar på gym -cykel, löpband, roddmaskin mm. För hemma-träning kan du göra ett cirkelpass med egen kroppsvikt. Bra kondition ger ökad förbränning.

Ha tålamod. Händer inte över en natt...

Kör hårt!

Visste du att...

...för varje 1000 kalorier protein du äter, använder din kropp ca 300 kcal till att bryta ner och smälta proteinet. Detta betyder att du egentligen bara får i dig ca 700 kcal för varje 1000 kcal från protein du äter.

300 "free calories".

5 december

I dag ska min lillebror firas på sin födelsedag:) Han fyller 17 år. Minstingen har blivit stor:)

Min godaste frukost

Väskan packad och klar för avfärd i morgon kl 8.00. Har inte övat så mycket på min presentation, men litar på att det går bra. Har tagit fram min magiska formel för självförtroende:) Upprepar alltid den inför presentationer och liknande.

Ska läsa i min Inspirationsbok innan jag ska sova. Ska skriva om den vid ett annat tillfälle.

Ett frukost tips. Min godaste frukost är Havregrynsgröt med blåbär och hallon, kanel, valnötter. Till detta hembakat bröd med ägg och kaviar. Mumsigt!:)

2 december

Har skickat i väg min Handlingsplan som jag ska presentera i morgon och nu ska jag göra klart min Företagspresentation. Vi ska även filmas i morgon av en filmproducent...nervöst som tusan...:) Men sedan blir det bara en massa roligheter!:)

Jag önskar att hela vintern kunde vara som i dag. Bara 3-4 minus grader, sol och inte så blåsigt. Vad perfekt. Blir så härliga promenader och springrundor. Som dagens prommis:)

Leva som jag lär

Kl 13.00 ska jag till Ylva och få en Rosen-behandling:)

Härligt med mildare väder! Har längtat efter en promenad i friska luften.

Åkte på en liten förkylning:( Och jag som sällan blir sjuk?! Men jag vet varför...lite sömn, stressiga dagar, hård träning och iskall kyla...Har inte levt som jag lär:( Dessutom har min råkostsallad varit frånvarande...Nä, detta mår jag inte bra av! Nu ska jag återerövra mitt hälsosamma liv!;)

Till affären och handla vitkål, morötter, andra gröna godsaker, ekologisk yoghurt, eko-ägg... Blir en lång lista för allt är slut hemma.

Nu ska jag mixa ihop en superdrink med mitt Holistic Protein, ekologisk apelsin/morotsjuice och lite kokosolja. Gott och välgörande!

Ha en bra dag i Hälsans tecken! :)