Påbörjad resa

Har spenderat fredag och lördag på Brändön med så intressanta föreläsningar. Dessa 2 dagar har påbörjat en resa hos mig och det känns spännande och stärkande. En bidragande orsak till detta är alla nya människor som jag träffat :) Har tagit med mig nya ideer och inspiration. Har en känsla av att inget är omöjligt...Och fortsättning följer...;)

Morgondagen bjuder på Bootcamp-träning. Detta pass blir endast inriktat på uthållighet. Ska bli spännande att se om vi har ökat våran kondition under vinterns träning.

Annars vill jag önska alla en trevlig helg!

7 nutrition tips

1. Real Food
Ät riktig näringsrik mat som bara innehåller 1 ingrediens. Och vad betyder det?!
Jo, tänk så här :) Hur många ingredienser innehåller broccoli, havregryn, apelsiner eller ägg? - 1 ingrediens! Så fyll din kundkorg med mat som nötter, frukter, grönsaker, fisk, ekoägg, naturell yoghurt mm. Försök att bara köpa 1 ingrediens-varor nästa gång du handlar.

2. Färger
Ät varierat med olika färgrika frukter, bär och grönsaker varje dag. Ger massor av antioxidanter som hjälper kroppen i sin fight mot dom fria radikalerna. Tunnt skal = ät helst ekologiskt. Tjocka skal skyddar mot giftiga ämnen.

3. Omega 3
Fet fisk minst 3 ggr i veckan. Men jag rekommenderar ändå att äta ett bra kosttillskott med omega 3. För att fisken ska ha tillräckligt med denna livsnödvändiga fettsyra ska den vara vild fångad från kalla havsvatten. Ekologisk är annars ett bra alternativ. Själv så använder jag just nu krillolja varje dag.

4. Antioxidantrikt te
Grönt, Rooibos, Vitt, Svart, Yerba mate, Yogi tea osv.

5. Ät en proteinkälla till varje måltid. Mina favoriter är ekoägg, lax, vit fisk, kyckling, keso, kesella, älgkött, ekokött.

6. Super-lean as fast as possible
Låt det mesta av kolhydraterna komma från frukt&grönt. Andra bra källor är baljväxter, nötter, quinoa, dinkel, havre, kli, matvete, potatis...

7. Hälsosamma fetter
Ät olika typer av hälsosamma fetter varje dag. Kallpressade raps/olivoljor, avocado, nötter&frön, kokosnöt-olja & mjölk (finns att beställa från rawfood shop), nötsmör, fet fisk.

En hälsosam kost startar med valen du gör i mataffären. Planera dina måltider för en vecka och gör en handlingslista att ta med. Skräp som ej finns hemma hos dig -Kan du ej stoppa i dig! Om du endast har näringsrik mat i ditt hem, så är det denna mat du äter. "Make every calori count!"

Onsdag

sovmorgon och soligt väder :) Känner mig lite sliten och trött i kroppen. Har varit mycke jobb och 3 dagar med tuffa träningspass. Träningsvärk i ben, men klagar inte för jag gillar lite träningsvärk ;) Benen behöver några dagars vila för på söndag blir det konditionsträning med mina "campers"... Ska bli spännande att se om konditionen förbättras något efter några pass backträning.

Eftersom schemat inte bjuder på så mycket ledighet så har min träningsplanering ändrats lite...3 helkroppspass istället för en 2 dagssplit. Så det blir cirkelträning och giant set. + 2 konditionspass denna vecka. Samt aktiv vila och stretching/yoga. Så nu blir det en promenad i solsken :) Härligt!

Ha de fint!

Lördag kväll

Bara en lugn Lördag kväll hemma..Mysigt :) Badat utebastu med mami och lina..men dom gillar inte när jag håller i bastuskopan..he he. Jag vill ha mycket ånga, så det nästan svider i skinnet.. :) Gillar inte så mycket när det bara är lite ånga så man "bara" blir lite varm ;)

I morgon blir det konditionsträning med mina kunder/vänner :) Ni kan se fram emot lite backträning och lite intervallsprints.

Nu en kopp rooibos och sedan sova.

Trevlig helg allesammans!

Lopez

Hälsodrycker och Krill

Sitter och pimplar te..först en kopp rött och nu en kopp grönt. Rooibos te som det röda egentligen heter innehåller ingen koffein och har ett högt innehåll av olika typer av antioxidanter. Det är rikt på mineraler, flavonoider och mängder av andra unika antioxidanter. Eftersom Rooibos inte innehåller koffein är detta en perfekt kvällsdryck. Enjoy!

En annan favvo är Yogi choklad te som jag sötar med lite stevia..Smakar då nästan som riktig choklad. Perfekt för alla chokladälskare!

En ny dryck i min kyl är Havtornsjuice från Chokladserien. En riktig vitaminbomb. Den är väldigt koncentrerad så det behövs bara lite som man blandar med vatten eller annan juice. Innehåller inget socker..bara havtorn och honung. Massor av vitaminer och antioxidanter, proteiner, mineraler och hälsosamma fettsyror.

På tal om fettsyror och omega 3, så finns det äntligen krillolja att köpa. Läste om Krilloljan för snart 2 år sedan och har väntat och letat, men verkade som att det endast fanns i USA. Men nu hittade jag Krill-kapslar på Life :)

Happy day :)

Härligt med en kort promenix i morse för att mjuka upp min stela kropp. Sovit på sidan och då får jag alltid ont i axlar/nacke... Men nu känns allt bra :) Efter 55 min träning och stretching. Smärtan borta! :)

En ny övning jag börjat med tar ordentligt på mage...En helkroppsövning som går ut på att ha ostadigt underlag för både händer och fötter...men detta är inget för nybörjaren! Bra balans krävs och att du har ett ordentligt buktryck. Du väcker nervsystemet med ostadiga övningar. Bra om man har några envisa muskelgrupper och super för fettförbränningen :) Gör ingen övningsbeskrivning för att jag inte vill att någon gör övningen med fel teknik. Men visar den gärna, så det är bara att haffa mig för en liten demonstration ;)

I kväll kör vi ett konditionspass på Bootcamp-passet. Ute! Har inga överraskningar för er som varit med på konditionspassen, men ni vet att vi har roligt när vi kör! ;)

Ha en Happy day allesammans! Ses!