1. Real Food
Ät riktig näringsrik mat som bara innehåller 1 ingrediens. Och vad betyder det?!
Jo, tänk så här :) Hur många ingredienser innehåller broccoli, havregryn, apelsiner eller ägg? - 1 ingrediens! Så fyll din kundkorg med mat som nötter, frukter, grönsaker, fisk, ekoägg, naturell yoghurt mm. Försök att bara köpa 1 ingrediens-varor nästa gång du handlar.
2. Färger
Ät varierat med olika färgrika frukter, bär och grönsaker varje dag. Ger massor av antioxidanter som hjälper kroppen i sin fight mot dom fria radikalerna. Tunnt skal = ät helst ekologiskt. Tjocka skal skyddar mot giftiga ämnen.
3. Omega 3
Fet fisk minst 3 ggr i veckan. Men jag rekommenderar ändå att äta ett bra kosttillskott med omega 3. För att fisken ska ha tillräckligt med denna livsnödvändiga fettsyra ska den vara vild fångad från kalla havsvatten. Ekologisk är annars ett bra alternativ. Själv så använder jag just nu krillolja varje dag.
4. Antioxidantrikt te
Grönt, Rooibos, Vitt, Svart, Yerba mate, Yogi tea osv.
5. Ät en proteinkälla till varje måltid. Mina favoriter är ekoägg, lax, vit fisk, kyckling, keso, kesella, älgkött, ekokött.
6. Super-lean as fast as possible
Låt det mesta av kolhydraterna komma från frukt&grönt. Andra bra källor är baljväxter, nötter, quinoa, dinkel, havre, kli, matvete, potatis...
7. Hälsosamma fetter
Ät olika typer av hälsosamma fetter varje dag. Kallpressade raps/olivoljor, avocado, nötter&frön, kokosnöt-olja & mjölk (finns att beställa från rawfood shop), nötsmör, fet fisk.
En hälsosam kost startar med valen du gör i mataffären. Planera dina måltider för en vecka och gör en handlingslista att ta med. Skräp som ej finns hemma hos dig -Kan du ej stoppa i dig! Om du endast har näringsrik mat i ditt hem, så är det denna mat du äter. "Make every calori count!"
