Veckans Tips på ett Mellanmål

1 dl lättkvarg
1 msk kakao
1/2 mosad banan
1 tsk sötin

Blanda i hop alla ingredienser till ett mumsigt mellis/kvällsmål.

Stundvis invigning

Kommit hem från Stundvis invigning. Jättemysig salong:-) Fick med oss en liten present med smått & gott ;-)

Orkade inte med ett träningspass, behöver vila kroppen så den blir energirik igen.
4x25 min pw i denna vinterkyla har jag i alla fall gjort. Viktigt att röra på sig varje dag.

Men i morgon ska jag träna innan jobb på Glitter, Jag ska;-)

Veckans träningstips

Ska börja med att ha ett träningstips och kosttips varje vecka i min nya blogg/hemsida som snart är färdig, men startar redan nu med Veckans träningstips..

..som handlar om att orka fler set och reps på en given tid. Density training är väldigt effektivt när man vill öka i styrka.

Det går ut på att hela tiden ha ett fräscht nervsystem, göra bara 3 reps med god teknik och ha små korta micropauser mellan de 3 repsen i exakt 15 min för stora muskelgrupper och 7 min för mindre muskelgrupper.

Välj en övning där du orkar göra ca 10 reps på ett vanligt set, och som du vill öka i styrka. Jag valde vanliga armhävningar...

Ställ timern på 15 min..
Gör 3 repetitioner, vila i 10 sekunder och repetera. Det ska kännas lätt i början, men när du kommer till ett set där du orkar göra 2 reps, men inte fler, då vilar du i 20 sekunder mellan de 3 repsen, repetera så länge du orkar och öka sedan vilopausen till 30 sekunder, osv. tills de 15 minutrarna är slut.

Nästa gång du gör detta pass igen, då ska du alltså försöka öka antal set och reps under dessa 15 min.

Mitt mål är att dubblera antalet armhävningar :-)

Lycka till med ditt mål!

Prommis i solsken

Älskade sovmorgon du är guld värd.. Och älskade frukost får mig att vakna och kliva ur sängen och när solen skiner, då måste jag ta en prommis, så härligt!

Ska snart se Oprah och sedan förbereda ett träningspass till Andreas...

Ha en fin och härlig onsdag!

Rygg+Mage

Hade inte energi till ett intensivt pass i kväll, så vi tränade rygg och mage. Dessutom hade Farida världens träningsvärk från i går, haha..mitt fel;) Hoppas det inte blir värre i morgon, så hon kan träna basket.

Åh, vad skönt med bastu efter träning + äta banan och lite stretching + tjejsnack ;-)

Nu blir det rött te, gravad lax, knäckebröd och sooova!

Super intense Get ready for beach 2011 workout

Hej mina vänner!

I kväll ska jag träna mitt Super intense Get ready for beach 2011 workout;)

Ett träningsupplägg som tränar igenom hela kroppen, hoppas bara jag har tillräckligt med energi i kväll...

Från ett tidigare inlägg...

OMG! Super intensivt som bara den i 65 min. Tror aldrig jag tränat så länge och så intensivt på en och samma gång:) Hade lagt upp det med 5 st Giant set och superset, men gjorde 4 st..annars hade passet blivit lite för långt. Lite finjustering och sedan klart! *nöjd* :)

Får se om Farida hänger på;-)

Träning på Inpuls

Träning på Inpuls i kväll med Farida:) Nu kör vi!! Ny träningsvecka och nya möjligheter!

Men nu ett språng till tvättstugan, tvätta träningskläder och sen handla lunch och mellis för dagen...